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其实减肥的最大两个动力，一是恐惧，一是欲望。比如你不减肥，你马上就死就是恐惧。比如想象一下，减肥之后的幸福生活就是欲望。也许会引发你们的思考。

以前在各种减肥软件和论坛上经常有互助减肥的。互相督促。我不是特别赞同这种方法。因为一旦减肥效果不好甚至反弹了再和别人说感觉太闹心。本来嘛，心情就不好。也可能是我个人的性格问题。

你觉得他鼓励你吧，像是虚情假意。自己都接受不了，别人鼓励，反而闹心。他要是批评你吧你就更闹心，本来我心情就不好，你还说我。

运动减肥的一个理论，也是听别人说的。你身上的能量储存在三个地方。一个是血液里的血糖。这就好像身上的零钱。随身都有，但是很少很快就花光了，第二是体内的肝糖源，这好比你的活期存款，这个数量就比较大了也容易取出来。第3个就是脂肪。这几乎是死期的存款很难取出来。所以大多数普通人在运动的时候都会经历这三个状态。刚开始运动的时候比如跑步跑个10多秒就累了。这个阶段消耗的就是血糖。他就能挺10多秒。然后消耗你的肝糖。可以持续40分钟。然后消耗你的皮下脂肪。到了这一步，你就感觉没有力气了。有点发虚。所以好多人说运动最好持续40分钟。我还是感觉摄入小于消耗才是最根本的，大家了解了解。多了解没坏处。

男人其实可以多练练腹肌。他是绝对不会减肚子的。但是。有个美国的海豹部队队员说过一句话。腹部是身体的能量之源。我在减肥期间参与过很多运动。觉得说的特别靠谱。腹部练好了，各种运动的效果就会更好。减肥的效果也就更好。这个海波部队队员还写了一本书叫孤独的幸存者。

一个经常遇到的话题就是易瘦体质。躺着不动都减肥。他指的就是肌肉比较多的人。比如健美运动员。他的观点是在一个人不动的状态下，肌肉也在消耗能量，而且消耗的能量是同样质量脂肪消耗能量的至少10倍。所以肌肉越多，消耗的能量越多。就不容易胖。听听就行。因为长肌肉的难度要远远大于减肥的难度。

肉类。也就是蛋白质。它的好处要远远大于糖类，比如大米和面粉。第一，它可以补充你流失的肌肉。第二，蛋白质无法直接转化成能量。它是一个复杂的过程，而且有折损率。最终只有6成到7成的蛋白质会转化成能量。其他3~4层相当于浪费了，而大米和面粉这些可以直接转化成能量，而且转化率几乎达到了100%。所以摄入同样能量的蛋白质和糖类，蛋白质更好。因为它吸收率低，转换能量效率低。而且还可以补充流失的蛋白质。而且它的饱腹感比大米和面粉更强。这里的蛋白质包括鸡蛋鱼类肉类豆制品。

打个比方，如果你吃了100大卡的大米你的身体几乎吸收了100大卡。但是换成100大卡的大虾，被你吸收的可能也就是70大卡。而且吃大虾饱腹感还更强。

之前说到甜的东西是不好的，因为里面有很多蔗糖。比油类更容易导致发胖。但是水果也是甜的，水果就是好的。因为水果的甜是果糖。和蔗糖是两个东西。果糖就很好。没有蔗糖那么剧烈。

减肥期间杜绝了一切油类的食物。比如瓜子核桃榛子 ，其实都是错的，这些也是容易发胖的东西，但是适量的吃没问题，更重要的是他们的脂肪都是不饱和脂肪酸，总之是好东西。一个很深刻的道理就是适量食用油类不仅不影响减肥，反而促进减肥。这是个血的教训。因为当初不懂，对油的控制特别严。遭了很多罪，减肥后期才修改过来，而且效果很好。很多事情真的不能看大家说什么。一定要用自己的身体去尝试。要有数据有对比。数据至关重要。

减肥后期伤口愈合的会很慢很慢。比如皮肤有点小擦伤。能明显感觉到愈合的速度要比平常慢很多。

说回游泳的话题。有的时候暴饮暴食会吃的很顶。啊，就是吃撑了。这个时候游泳的量如果足够大。在游泳的过程中就把食物消耗的一干二净了。游泳之前吃的很撑。游泳之后反而饿了。这是很正常的。所以游泳消耗脂肪的效果一般，但是消耗肚子里食物特别狠，一是体能消耗大，二是在水里边流失热量的速度也很大。打个比方。洗衣机看着动静挺大。其实撑死了也就400多瓦功率，热水器看着不声不响的，1000瓦功率只是个起步价，游泳就有点儿热水器的感觉。换一个角度来想，减肥成功以后，通过游泳的方式来保持体重也是一个理想的选择。你吃多少它就可以消耗多少。但是千万不要因为这个就大吃特吃。因为游泳好的人里面胖子比例很高。

游泳对油性皮肤的人是非常友好的。你皮肤很油，青春痘很多？那都不叫个事儿。每天游泳一小时。一个月以后什么豆都没了。但是也同样的。对干燥皮肤的人就不那么友好了。

想想该说的也差不多了。按套路最后应该说点儿总结的东西。减肥最重要的是什么？方法吗？方法重要。但不是那么重要。只要有心很多知识都可以查得到，然后自己逐个试验。激情嘛。这个东西可要不得。尤其是后期。恒心吗？有点儿接近了，但还不够贴切。减肥最重要的就是4个字。百折不挠，在减肥过程中，尤其是大吨位减肥选手。失败。反弹。暴饮暴食。情绪沮丧。他们是必然会出现的。而且会多次出现。你不可能战胜这些。因为他们一定还会再次发生。平淡看待他们。百折不挠。遇到挫折不要像打了鸡血一样。而是很平淡的看待这些。然后继续默默前行。既不高兴也不愤怒。有一颗平淡的心才能一直走到终点。当然还有一个大的基础就是体重要持续的下降。没有这个基础前面这心态就是空中楼阁，没有任何意义了。如果体重没有变化就要改变作战计划改到有变化为止。并且这个计划总是在变。要不停的修改它。还有数据很重要。能量摄入的数据。运动量的数据。睡眠时间的数据。你能想到的一切数据最好都记录下来。可以分析和参考。这些数据对减肥一定是很有作用的。但它的根本作用并不在于此。它的根本作用，是让你可以坚持减下去，记录分析研究这些数据是你能够持续减肥的最大的动力。否则很容易减肥中途就失去了对自己的把控，然后就不了了之了。