你可以发sci了……

前面已经谈到减肥最重要的不是你减的效率有多高。而是你能不能持续下去。甚至减肥方法是否科学也都不重要了。因为减肥的对象是人，不是机器。你不仅要考虑到生理上的，更重要的是心理上的。可能明明是最正确的，最科学的方法。但人都是脆弱的，贪婪的，贪图安逸的。这是人的本性。不要说什么你不坚强，你不爷们，说这句话的就是耍流氓。以我为例。10个月减掉60斤，即使如此，也是经历了无数次的忍不住暴饮暴食

最终的目的是减肥。减肥是第1位的。其次才是科学的减肥。如果科学的方法没有减下去，那就没有任何意义了。

关于体重下降的问题。好多人也许畅想的很好。看着体重一点点的下降。会很幸福，很有成就感，其实完全不是这么回事，以我为例是每周下降一公斤左右。而且我的情况是每周下降一公斤只发生在一天。也就是一周的大部分时间，体重没有什么太大变化，忽然有一天体重一下子就掉了两斤。幸福感应该更强烈。但是实际上。也就那么回事儿吧。开心还是有一些开心的，但是绝没有特别开心。因为付出了太多感觉这是理所当然的。反而是体重没下降的时候会异常暴躁。有一段时间甚至因为这个事儿吃得更少，运动更多。然后体重掉下来了但是明显感觉出来肌肉掉了很多。

有时候想想也没什么值得骄傲的。我们只是单纯的减肥而已。像是拳击运动员或者举重运动员。减重只是一件很普通的事情。在减重的同时还要保持运动状态。这就是双重打击。我们真的不算什么。

给大家形象的描述一下剧烈运动的感觉。剧烈喘气感觉气不够用。心跳很快，但是出汗不怎么多。这个时候停下来休息一下，或者改成很舒缓的运动比如慢走，这个时候汗砰的一下就出来了，跟流水似的。哗哗的。

所以一定要保证水分的供应。因为减肥会消耗一定的脂肪。而脂肪燃烧必然需要有水的参与。水分的供应一定要充足。

很多方法宣传一天收一斤或者一月瘦10斤之类的。从理论上就是不可行的。因为脂肪就是肥肉。就是油，一公斤的猪油的能量是9000大卡。理论上一公斤的脂肪也是这个能量。但是脂肪含有一定的水分。所以一公斤的脂肪大概是7500大卡左右。以一个50公斤的女性为例。一天的基础代谢率也就是1000大卡左右。即使一个星期不吃东西也就只能消耗一公斤的脂肪。而且在这种情况下，基础代谢率会大幅度减低。我还是往好了说的。

但是确实有好多的减肥产品，真的掉份量，掉了很多。为什么？因为你流失的不是肥肉。而是体内的水分。没有任何意义。

到底有没有一种药品可以让脂肪能够被动员起来，没有。我非常肯定。因为如果有的话，这种药品必然会全世界流行人人皆知。第一是现在的医学水平还不够发达。我相信未来一定会有这种药品。第二是人类的基因就决定了脂肪不可能被轻易动用。脂肪存在的意义就是为了保命用的，不是为了让你挥霍的。这是几万年甚至几十万年的环境下筛选出来的基因。不妨想一想。从原始社会到奴隶社会，到封建社会根本没有解决大部分人的温饱问题。时不时就要面对饥荒，而我们能吃饱饭的时间连100年都不到。区区100年基因有可能改变吗？

当每周你的体重下降一公斤的时候。其实你不会感觉太大的喜悦。你真正的想法是我还要继续熬。掐着手指头算我还要熬多久。说实话就像坐牢似的。掐指指头算还有多久能出狱 .，

刚才说了剧烈运动的状态。不仅会有气喘出汗的症状。而且到了一定境界会感觉很快乐。感觉自己无所不能。干什么都不累了。身体身轻如燕。还特别灵活柔韧。但是痛苦在向你招手。之前这种幸福的感觉越强烈。第2天早上起来后，痛苦的感觉也越强烈。是一种极其强烈的疲劳感。极其强烈，这种疲劳的感觉就是即使躺在床上也仍然缓解不了。肌肉酸痛和这种疲劳感相比简直不是个事儿。

说剧烈运动提高基础代谢减肥效果更好，这种人我就想狠狠给他几个嘴巴。这种说法很不严谨。首先这个说法是有道理的。但一定要分情况来看。在减肥前期的时候是可以这样的，因为身体储备的营养很充足。但是到了减肥的后期还这么弄就是作死了。

如果你减肥时间已经很长。你一定会有一种强烈的感觉。你的身体似乎也有一个灵魂。这个灵魂和你大脑的想法是不一致的。这个灵魂也会有自己的想法，有自己的态度。这个灵魂很讨厌改变。既讨厌变轻，也讨厌变重。

经常有人说减肥很难，但是增肥也同样的困难。如果是正常的吃饭，其实是很难胖起来的。扪心自问。你吃饭的时候到底是吃饱了还是吃撑了，是不是很多时候其实已经吃饱了。但是看着剩下来的菜感觉不吃怪可惜的。而且菜的味道还很好。其实胃已经饱了但是嘴和舌头还可以继续。是不是很多时候都是这样，