其实有一个很有意思的现象。00后的小孩儿肥胖率明显减小。不是我统计出来的，就是在大街上走的时候感觉出来的。现在的小孩儿肥胖率明显降低。为什么？因为生活好了。不用再担心吃不饱饭了。所以就不会再大吃特吃了。反而是一些岁数大的人肥胖率比较高。

杰克伦敦的一个小说叫做热爱生命。就很好的体现了这种现象。一个在荒郊野外的雪地饿了很久的人被人救了以后天天都会暴饮暴食，甚至还会尽可能的收集一切能吃的东西藏起来。这个毛病过了一个星期才改过来。

关于饮食的一个非常坑人的观点。那就是补充膳食纤维。吃粗粮。如果大便很粘不成形这个方法是好的。但是在减肥的时候以我为例。因为食物消化的非常干净。大便形状是非常好的，拉出来的又粗又长的一根而且很直。但就是因为这样乐极生悲，有一次太粗了而且很硬拉不出来了，所以吃粗粮并不一定是好事，要看什么情况。我之所以敢这么肯定，是因为经历了这次事件之后立刻增加了食物中油的比例。效果可以说立竿见影。

没有什么是绝对的。没有什么食物是绝对正确的。太油或者太干都不可以。没有什么运动是全身性的。自由泳时间长了胳膊会很酸，后背会很酸。跑步时间久了小腿会很酸。说是全身性的运动但不同的运动仍然会集中使用某一区域的肌肉。

不知道你们看没看过这样一个新闻。一群大爷大妈在高速公路上组团儿快步走，结果发生意外。不讨论这件事情的对错。如果只是从减肥角度上来说这种活动我是非常认可的。它的减肥效果绝对好。第一是减肥的方法好，第二是可持续性强。因为在一个团体里你不走就觉得过意不去。强迫性很强。而且走路对膝盖的损伤要小很多。所以在你的城市里，如果遇到这样的团体，不妨也尝试一下，这里要补充一下，上面的运动，我没有参与过，上面的理论，也是我自己琢磨出来的，大家谨慎选择。

吃什么不重要，吃多少很重要。正常吃就行。没必要吃那些利于减肥的东西，那都是扯淡的。以我为例，我的实际情况就是经常不吃含有油脂的东西。然后嘴唇就会持续的干裂。后来挺不住了，就吃一些油炸的东西，嘴唇干裂的症状立刻消失。所以说很多东西都是骗人的。记住最重要的三句话。第一句。吃什么不重要。吃多少很重要。也就是说摄入的热量是最重要的。第二句。不管吃什么都可以，但是尽量不要吃甜的。第三句。很多时候你想吃的其实就是你身体需要的。

减肥初期就好像考试的头几道题。特别简单。特别容易减下去。但越是这样越不能激进。如果在减肥初期减得太快，就很容易遇到瓶颈期。怎么说呢，这个瓶颈期迟早要来的。而减肥初期可以说怎么减怎么有。所以做好心理建设，稳步推进才是最重要的。也许这个意义更大的是针对心理上的。如果你在减肥初期减得太猛，平静期一下来了就减不下去了，这个时候会有一种巨大的挫败感。有可能导致你就放弃了。

比如我，今天，进入98公斤了，本来这周的目标是99公斤，超额完成任务了，那我就可以额外奖励自己一次，找一天大吃一顿。

有人肯定要问。那不就吃回来了吗？没错，刚开始我也会这么想。但是无数次的经验最终证明了一点，吃不回来。你大吃一顿体重肯定会上涨，但是慢慢的他还会下去。因为食物转换成脂肪的速度没有那么快。所以放心。

那又有人问了，如果最初的目标没有完成，会不会惩罚呢？答案是不要惩罚。没有完成，下周继续努力。如果下周还没有完成，那就是个问题了，要仔细分析一下原因了。这个时候该采取措施采取措施，该惩罚惩罚。

另外体重怎么才算是达成周目标了呢，比如我这周的目标是99公斤。那我不可能天天都99公斤。可能一个星期只有一天是99公斤。然后第2天又回去了。没错，就是这一天。只要一周之内有一次上称体重达到了目标。那就是实现了目标。这也是我多次总结之后总结出的最好的办法也是最可行的方法。

说说各种运动的利弊。考虑的因素很多。

游泳,很难兴奋,因为游泳不是一个很激烈的运动。当然也可以激烈一些,这就要看你的身体能不能接受，还有游泳池里其他人能不能接受。据我观察，大多数人都不是那种很剧烈的游泳,毕竟你要考虑的因素很多，毕竟游泳馆也不是你家开的，不能扰民,你的基础代谢不会因为游泳而提高，变得旺盛。因此游泳减肥就必须是大运动量的长距离的。游泳之后，你肚子里的食物会被消化的一干二净。如果量特别大，甚至浑身发冷，而且浑身无力。貌似游泳减肥的效果确实不理想。但是消化肚子里食物的效果却是最好的。从这个角度来看，至少你不会增肥了。

继续游泳的话题。游泳对身材的塑造是非常好的。练健美的人脱了衣服好看，但是穿上衣服很容易被人误解成胖子。游泳如果游出好身材，就是天生的衣服架子。穿上衣服特别挺。

游泳对瘦胳膊和瘦小腿的作用非常明显。尤其是瘦腿瘦小腿。经常看到一些游泳的大老爷们儿。小腿贼细。大腿也细。没有屁股。然后屁股往上是一个大肚子。