【冷水浴3分钟，最近水温明显下降，感觉后脑皮至肩背处最爽，有强烈的感觉，如雷如电。跑步与自行车运动照常进行，考虑到冬季来到，锻炼要悠着点，所以降低了速度，里程保持不变。最近睡眠特别好，最近两天都睡了9个半小时。】
记下，收藏。

学习。

楼主很强大，你的精神很值得大家学习。
在此提醒一下楼主千万留意自己身体的细微变化。发现问题及时补救。你如果只想健身不想当运动员的话，按照正常人的情况判断你已经过量了，除非你是超人。这样下去要么加速你身体的“磨损”，要么变成“铜身铁骨”，请三思。我与你同龄，跑了三年了。头一年养成了习惯，第二年跑的量较大，平均每周60多公里，慢慢感觉脚跟，膝盖，髋部都有些不适，今年就减量了，现在每周30公里跑+20公里快走。我的口号是：“追风逐日 量力而行 循序渐进 持之以恒"。祝你好运！

感谢同龄人的体会和建议

昨夜10：30睡觉，早上7：30分醒来，又赖床至9：30，起身直奔卫生间，看好开始的时间，拧开水龙头至最大，让冷水从头顶淋下，寒冷并不很强烈，后脖颈至背部处短时间的酸疼感，但较之前明显减弱。3分钟淋水后已没有寒冷的感觉。然后擦干，吹干头发，接着身体开始冷颤，快速穿好衣服。

哆嗦！冷呀！不敢想象！

楼主厉害。冷水锻炼也要量力而行 ，循序渐进。刚睡醒最好不要。

冷水浴需要多么强大的精神啊
赞叹精神强大者

人与人是有些不一样，但坚持运动应该是一样的。确实，同样的运动量，对有的人来说，一点事没有，而有的人可能就过量了。
我就喜欢在路上超过一个个的跑步者。那是一种对自己身体自信的满足。

    寒冷的冬天要起床的时候，大家都有犹豫不决的感觉，冷水浴前可能更让人犹豫不决，那是因为想象中的寒冷比真正的寒冷更让人害怕。当我拧开水龙头的时候，不再有任何想象，只有面对现实，身体立刻投入了战斗，3分钟后身体不再感到任何寒冷，有的只是快感。
    以前我经常有感冒喉咙痛，自从跑步等有氧锻炼以来，这一年多没有感冒、喉咙痛等疾病。没吃过一粒药。


问候鸵鸟！

谢谢72楼查岗性问候，汇报一下，近来跑步，自行车照常进行，速度放慢，目的在悠然慢跑，享受其中乐趣。
因早上常睡懒觉，冷水浴未能坚持每天，大概3、4天左右刺激一次，每天进行反而缺乏刺激。

楼主很有意思.
我也冷水浴六年了。
每天运动，新陈代谢快，心肺功能好，免疫力强，是不会生病，不用吃药的。
我也6年没有吃过药了。连钙片，维生素也不吃。
我最初两年是全冷水，越冷越舒服。
后面四年是冷水，热水交替洗.
但是我一般是运动后半小时洗.
祝:运动愉快!
     向你学习!


冷水，热水交替洗，是最高境界！我洗热水要感冒，哈哈。