回复261楼：
来学习了
有时候我还尝了几口烟…跑步时才会讨厌烟…

给个小建议
根据你的速度情况，突破50分钟应该可以的
练习一下间歇跑，如400米X2、800x2、1200x2的练习
如400米争取用时1分40秒，800米用时每圈1分45秒，1600米每圈1′54秒，大概吧

感谢楼上几位朋友支持，跑步我一直在坚持和努力
现在我是在减肥的状态中，等达到我的目标体重，方式方法要向你们学习
楼上的方法就值得我学习，感谢

跑步10KM，50分08秒完成
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这是个很快的速度！
我们俩的终极目标一致，看看谁先达成！

又一猛将！

多谢楼上朋友支持

第66天，4月29号
跑步10KM，49分06秒完成，快走2KM,器械拉伸30分钟,累计跑步公里数：535.3KM
现体重：76.2KG
49分06秒可以说是我近段时间的最好成绩了，今天是换了种方式跑，一开始就用12.7KM/h的速度来跑，10分钟后每5分钟减0.1的速度，一直都保证在12KM/H以上的速度在跑，坚持到最后竟然不是很累，但是汗却湿透了全身，最后走了2KM才慢慢恢复过来，那种感觉真的很过瘾，跑完体重只有74KG


今天熬夜看小丁，进吧里看看

很多朋友都出去旅游去了，祝大家节日快乐。我去跑步去了，看看今天能不能跑15KM，慢慢跑，慢慢跑。这是我现在想做的事，今天跑了，这1个多月的出勤率是100%，回来报告成绩

第67天，4月30号
跑步15.3KM，84分37秒完成，拉伸器械45分钟，累计跑步公里数：550.6KM
现体重：75KG
第一次跑15KM，很爽很爽，跑完只有73.3KG，喝了大概2700ML水，毛巾湿透6次（每次都拧出哗哗的水），太过赢了
这一个星期饮食上控制的很好，不吃肥肉，瘦肉只在中午吃点，早上一杯豆浆，1个水煮鸡蛋。中午饭量减一半。晚上只吃蔬菜，米饭大概50-100G,晚上会吃个苹果，还会泡8泡铁观音（真的很口渴啊），现在差不多每天体重下降1KG

4月份总结
【出勤天数】：30天
【出 勤 率】：100%
【月公里数】：346.6KM
【速     度】：10KM最快48分06秒
【体     重】：最高84.6KG   最低75KG   离目标体重5KG
【脂肪含量】：最高26.3%    最低19.4%
本月减脂很成功，离目标体重越来越近了，给自己加油了


新的一个月，目标和上月一样，尽力在月中达到70KG的目标体重

第68天，5月1号
跑步10KM，51分47秒完成，动感单车45分钟，拉伸15分钟，累计跑步公里数：560.6KM
现体重75KG
今天体重和昨天没变化，可能和中午多吃了碗饭的有关系，明天还要严格控制饮食

烟兄真是严于律己，戒烟节食非一般人。
4月跑满勤，这个比跑300公里还不容易，意志力太强大了。

多谢林兄，现在每天回家后不跑感觉像事情没做完一样，可能也是我现在爱上跑步了的原因