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今天是热闹的端午节，祝您端午安康！
在这个特殊的节日里，依旧有来访者找我，他们不分节假日，一次甚至在大年初一，我还和一位来访者连续聊了三个小时。
我深深理解，当人们面临困境，他们的痛苦和迷惘并不会因为时间或节日而消失。然而，我总是倾向于建议他们，节日过后再解决那些棘手的问题。
很多人的困扰和内心煎熬，其实就源于对各种情境不能区分，他们在休息的时候心神不宁，却在焦虑之时任意放纵。这样的生活方式无比煎熬，不能适当的调节和放松，让人心灵始终处于紧绷的状态。
因此，我们必须主张生活的松弛有度，这也意味着不必时刻惦记着解决问题。我们需要学会享受当下，尽情体验节日带来的美好。
所以，在这个端午节，让我们一起放下忧虑，沉浸在节日的美好之中。
——心理咨询感悟

人生痛苦和心灵困扰，都是生活的调色板上的一抹色彩。你可以选择让它成为你生活的主色调，也可以选择让它成为你生活的点缀。这是生活的多彩，也是我们选择的权利。
我们不能控制生活会给我们带来什么颜色，但我们可以选择如何使用和组合这些颜色，来创造我们自己的生活画卷。
痛苦和困扰，它们如同深沉的蓝色和热烈的红色，给我们的生活增加了层次和厚度。它们让我们的生活更加真实、丰富。我们不能否认它们的存在，因为它们是我们生活和经历的一部分。我们需要接受它们，理解它们，然后用它们来提升我们的智慧。
你可以选择让痛苦和困扰成为你生活的主色调，让它们充满和主导你的生活。但你也可以选择让它们只是你生活的点缀，让它们成为你生活的一部分，但不是全部。你可以选择让它们给你的生活增添一些色彩，一些深度，但不让它们控制你的生活，定义你的生活。
因此，生活就像一块调色板，痛苦和困扰只是其中的一部分，你的选择，你的决定，将决定你的生活画卷会是怎样的一幅作品。你可以选择让它充满痛苦和困扰，也可以选择让它充满希望和梦想。你的生活，你做主，你的选择，你决定。
——心理咨询感悟

种植你的内心花园：自爱之道，人际之道
在人类社会的发展中，"人际黄金法则"一直是我们引导人际交往的基石——你希望别人如何对待你，你就应该如何对待别人。这个原则深入人心，无论是东方还是西方的文化、哲学或宗教，都有这一教诲的影子。然而，当我们走进现代社会，更深层次的洞察出现了，那就是你如何对待自己，别人就可能如何对待你。
首先，你如何对待自己的方式，会直接反映在你的外在形象上。正如一句名言所说："你越老，你越会意识到你的外表是你对待自己方式的反映"。这不仅仅是指你的外在形象，更是指你的态度、语言和行为。如果你对自己充满了尊重和爱，这些积极的感情将会影响你的行为，进而影响他人对你的看法和态度。
然而，要想真正做到爱自己，并非易事。我们都有自己的过去和未来，都有我们无法释怀的痛苦和恐惧。但是，只有当我们停止内心的苦恼，停止过度关注过去的错误和未来的不确定，我们才能真正地对自己好，才能实现自我价值。正如一个深刻的忠告：“暂停并记住——停止精神上自我虐待。停止对过去的错误痛苦和对未来的担忧”。生活本就足够艰难，没有必要再加上额外的恐惧、惊慌和焦虑。你的灵魂正在呼唤爱和鼓励。深呼吸一下，活在当下，找到对自己的同情。然后，出去善待自己，照顾好自己的需求。你值得被善待。
所以，把爱和尊重给予自己，就如同种植自己的花园，装饰自己的灵魂。不要坐等别人给你带来花朵，而是自己去种植和装饰。只有这样，我们才能真正的拥有自己和给予他人。
正是如此，我们如何对待自己，不仅影响了我们的自我形象，也对我们的人际关系产生了深远影响。此外，当我们把爱和尊重给予自己，就像灵魂的美学家，精心装饰自己的内心世界，我们也能学会如何尊重和爱他人。
这种对待自己的方式，就像是我们每天都在做的一种练习与习惯。每当我们对待自己的方式充满了爱和尊重，我们就会在别人面前展现出一种积极、乐观、自信的态度。这样的态度不仅会让人们更愿意接近我们，也会让我们的人生更加美好。
然而，这并非一朝一夕能够做到。我们需要不断的自我反思、觉察、提升和探索，才能找到对待自己的最佳方式。但是，只要我们愿意去尝试，愿意去改变，我们就一定能够做到。记住，没有什么是不可能的，只要我们敢于去尝试。
对待自己的方式就像是一面镜子，它反照出我们对待他人的方式。当我们开始爱自己，尊重自己和接纳自己，我们就能在别人的心中种下爱的种子，让这世界变得更加美好。
——心理咨询感悟

愤怒的箭：如何以情绪守卫自我
在处理任何关系的时候，我们都应勇于用愤怒来守护自己的界限。不论是在人际交往，还是在社会互动中，这样的道理都是通用的。这个世界上，无论哪一个角落，无论哪一种生物，无论哪一个时间点，都存在着界限。这是普遍真理和生活法则。人与人之间的关系也不例外，它也需要我们用坚定的态度，以及适时的愤怒，来保护那些界限。
我们的生活充满了不确定性，正如天空中的云层，无法预测下一刻会有何变化。而这种不确定性，带来的便是对自我界限的挑战，以及对我们的尊严和价值观的考验。而愤怒，就是我们面对这种挑战时的武器，是我们捍卫自我界限的盾牌。人没有愤怒，就像一个国家没有武装，无法对抗那些突如其来的攻击，犹如一片没有防御能力的薄弱领土。
但是，我们需要明白，愤怒并不是我们的敌人，而是我们的朋友。它是我们情感世界的一部分，是我们的内在力量。它帮助我们保护自己，帮助我们坚守价值信念，以及维护我们的人格尊严。因此，我们不能怕愤怒，也不能逃避愤怒。我们需要正确地理解和运用愤怒，使之成为生活的助力。
只有敢于表达和运用愤怒，我们才能在生活的战场上，坚守自己的领地，捍卫自己的尊严和权利。
——心理咨询感悟

抑郁症，一种普遍存在但又被容易误解的疾病，如今因为李玟的去世，让公众视线再度聚焦于这一问题。
抑郁症的表现方式如一面镜子，映射出人的心境低落、沮丧与无意义感，这些感受就像抽离了色彩的图片，无论如何调整，色彩依然暗淡。
我们可以将人的状态（体验）比作一个显示器。身体的状态，大脑的化学信号，人的思维方式，这些都是显示器背后的复杂系统，决定着显示器的色彩与亮度。
比如，当大脑中的神经递质，如血清素和多巴胺出现失衡时，就会对我们的情绪和感受产生影响，引发情绪低落、无法感受快乐等症状，这就是抑郁症的生理背景。
此外，当人的心理惯性，比如某种情绪或思维模式达到一定的强度，就会形成一种强大的惯性，即使个体有意识地调节，也难以改变。比如抑郁症，强迫症，焦虑症，这些都是一种强烈的心理惯性的表现，仅靠自身的努力，往往难以改变。
那么，如何真正改变这种状态呢？
这就需要运用心理治疗和行为实践治疗。心理治疗可以帮助我们理解自己的情绪，找出导致情绪失衡的原因，让我们有能力应对那些消极情绪。而行为实践治疗，则是通过让个体参与一些生活和思维训练，如写日记、运动、绘画、做计划等等，来改变个体的思维和行为模式，最终改变其心理状态。
这就像是重新调整显示器的系统，使其能够展现出更加鲜艳、生动的色彩。
通过理解抑郁症的本质，我们知道，改变抑郁状况需要对人的身体状态、大脑化学信号、思维方式和行为方式进行全面的重塑和调整。只有这样，我们才能有效地对抗抑郁症，让生活重新充满色彩。
——吴桐

抑郁症，一种因持续挫败体验所积累而成的疾病。每次的挫败，都是因为我们无法把握现实的尺度和边界。而这种无法把握，往往源于我们的无知，由于缺乏正确的启蒙，适当的学习以及一个允许我们犯错的友善环境，我们只能依赖自身的想象在现实生活中摸索前行。
这就好比那些生活在极地的小企鹅，一旦它们离开了妈妈的羽翼，就会变得极其无助，成为其他企鹅恣意欺凌的目标。他们可能会因此离妈妈越来越远，直到最后彻底找不到回家的路。我们其实也是这样，一旦失去了正确的引导，就会在生活的荆棘中跌跌撞撞，迷失自我。
我经常说，挫折不一定让人变得智慧。相反，经历了过多的挫折，可能会让人变得更加困惑，更加无所适从。
我们都受到了“愚公移山”的精神所鼓舞，那种坚韧的毅力，以及对目标的执着追求，都让我们感到无比的崇敬。然而，现实生活并非如此，它需要我们学会如何绕过那些难以移动的大山，找到属于我们自己的那条路。如果我们始终对着一座大山而不知变通，甚至用自己的一生去对抗它，那么我们可能就会陷入深深的抑郁。
因此，要避免抑郁的发生，我们必须学会从挫折中汲取教训，明智地选择我们的生活道路。这不仅需要我们放慢生活节奏，静下心来学习，还需要我们反思并吸取遭遇的挫折教训。这个过程中，我们不能只是靠碰运气来做生活的选择，而应该在深度理解和反思中找到事物的确定性。只有这样，我们才能真正掌握自己的生活，避免陷入抑郁的困境。
——吴桐

现在，太多的文章、讲座、甚至电影告诉我们，我们很多的心理困境，很大程度上是由原生家庭导致的。然而，我们往往只注重这种影响的负面方面，忽视了一件更为重要的事实，那就是父母在什么样的情景之下创造的这个原生家庭呢？很多人常常把自己的不幸归咎于原生家庭，渴望如果自己的父母能在当时以更理解和包容的方式对待我们，一切就会好很多。然而，我们是否有停下脚步，深深思考过这个问题的另一个角度？
我想要表达的是，在大多数情况下，父母都是用他们的全部力量来爱我们。他们的爱并不是短板，而是他们能力所及的最大范围。正如一个人只有十块钱，他也只能给出这十块，无法再多给。我们需要理解的是，导致我们心理困境的很多问题，并不是因为父母的不爱，而是他们所处的环境，他们的知识、资源等方面的稀缺。当他们面对困境时，他们也会感到无力和疲惫，他们没有敌意，只是力不从心。
很多文章会解读父母对不听话的孩子的愤怒为对孩子的敌意，但事实上，父母哪有那么多敌意？他们只是身心疲惫，他们的愤怒，可能只是他们力不从心的无奈表达。我这里所说的，是大部分父母，我并不是在为那些实施家暴或虐待的父母辩护。
所以，我更倾向于将我们的原生家庭问题归因为时代的匮乏，而不是责怪我们的父母。父母也是无辜的，他们也有他们的困难和压力，他们也曾遭受过心理创伤，他们也是在做他们认为是最好的事情。我们可以不认同他们的方式，可以对他们的方法产生质疑，但我们不应该对他们充满怨恨。
父母的育儿方法往往是他们自己原生家庭的反映，是他们试图在资源稀缺的环境中做出的最佳选择。他们可能没有正确的父母教育方法，没有丰富的精神资源去支撑，甚至没有时间去深思熟虑。他们所做的一切，无非是他们力所能及的表达爱的方式。
每个人都有自己的成长路径，有自己的心灵创伤。父母也不例外。他们并非是我们人生道路上的绊脚石，而是我们成长的一部分。记住，他们也是人，他们也会犯错，也有自己的挣扎和困境。
最后，我们要记住的是，我们不能选择我们的原生家庭，但我们可以选择我们的未来，我们可以选择去理解和原谅父母，也可以选择去独自成长。无论我们的选择是什么，我们都应该记住，原生家庭是我们生命的一部分，但并不是决定我们未来的全部。
——吴桐

飞行人生的修复与创新
每个人诞生时就像是开启了一架飞机，这架飞机的坚固程度往往受家庭和周围环境的影响。有些人的飞机坚固耐用，飞行稳定，而有些人的飞机却随时可能面临解体的危险，让他们在飞行的过程中感到惶恐不安。面对飞机的种种问题，他们必须在飞行的同时进行修理，甚至需要逐步构建新的飞机。
有些人因未能成功转型在中途坠毁，但也有人在飞行的艰难过程中成功地打造了全新的飞机，这架新飞机不仅性能优越，而且克服了先前所有的缺陷，为他们展现了全新的飞行高度和可能性，超越其他的一成不变的飞机。
这启示着我们，人生中的困难和挫折难以避免，但它们也提供了成长和自我超越的机会。我们应该将注意力集中在如何自我适应和完善，而非沉溺于自怨自艾的情绪之中。通过不断的努力和自我挑战，我们不仅能修复我们的“飞机”，还能创造出全新的、更为强大的“飞机”，实现人生的全新飞行。

老师你好，怀疑我这个是否能用森田，本人是学生，情况是这样，早在5年前本人玩一款游戏，认识了一个游戏好友A，玩的很开心，之后因为各种原因导致再也联系不到了。当时可能有好感，或者是在高中生活中增添了色彩失去之后很难受，一度很痛苦，本人在此之前就有强迫症，然后浑浑噩噩，后来有了一个她的微信号（没加好友），于是这个事就过去了，这几年也没有想，前年突然有个念头：那个微信号是否还有用？然后尝试发现搜不到了，于是，瞬间又带入了这个事，一发不可收拾，这两年间间断断反反复复的思考分析，很痛苦，然后我在游戏里看的这个人一年前有个留言说会回来游戏找我玩，可是5年都没有交集了，也再也联系不到了那种。内心里相当矛盾，跟典型的强迫例子不同，所以在想是不是强迫症，能不能用森田？或者是什么？如何治疗

很多人痛苦的根源是有这样一个信念：我需要变得伟大，我才不会觉得自己一无是处。