克服强迫体验，不是获得了多少相关知识，而是要去践行那些理论，才会真正的好起来。
有些感受，去做之后才知道，不做，脑海里永远少了一个色系，就如盲人听不懂别人描述的颜色一样，只有做了才会创建和发现那片天地。
——吴桐

改变，也是一种勇气。
长期陷入黑暗，已不知光明的体验，仿佛在色彩的世界里掉了一个色系，再寻找，已经不知目标，这时无法和他们说清楚改变后的模样，因为他们已经忘了好时候的样子，就像无法和盲人说清楚颜色，因为他们心里没有颜色。
这时，唯有和现实不断的触碰，重新激活和创建新的体验，才能再次激活丰富的内心世界。
——吴桐

对于克服深度心理障碍，要走的实践道路其实是一样的，只是很多人总想着一劳永逸地一招制胜，于是他们多少年如一日不能变好。
我做咨询训练近20年，从来没见过那样的方法，也不会有那样的方法。
康复其实是在症状反复中逐步变好的，那种好，并不是痛苦突然地消失，而是发现痛苦在减少。
——吴桐

很多人想要在心理症状上有些动作，希望通过某种方式方法来减轻症状。
其实，通过针对症状本身运用一些方法技巧来缓解症状，可为的空间有限。因为症状就是一组痛苦的存在，说不清道不明，就是一种强烈的情绪，解决它，就是在直面它，直面它也就是在强化它，即便有些方式方法可以缓和下情绪，但在强烈的痛苦面前，效果也微不足道了。
很多人小时候有做恶梦的经历，做完之后，起初强烈的情绪和梦中的情景历历在目，而随着时间推移，那种感觉慢慢消散了，直到最后想不起来，或者想起来也无感。
心理康复也是这样一个过程，并不是针对症状要有多少动作，而是随着时间推移，症状会自动逐渐消退，当然，前提是能够做好实践内容，以保证生活不被症状主宰。
克服心理症状是一个系统工程，复杂但也有方法。
——吴桐

你好，我强迫症四年了，最近几个月突然变得特别严重，我对于我们班一位同学的声音异常关注，甚至我也说不清楚为什么这么关注，最近三四个月了都在自我思考我到底对于他的声音哪里很在意想要进而想明白这件事，可是我无论怎么想，怎么让自己忘掉这个事，第二天听到他的声音依旧很难受，焦虑甚至想要发疯，我一开始以为是因为他的声音很独特，或者他的声音和我以前听到过得一些声音很像，可怎么想都想不通。我已经被他的声音折磨的快要疯掉了，最近我的学习成绩一落千丈，我很痛苦也很想要回到过去的状态，过去我也只是一些小强迫思维，硬想几天也就好了，现在这次可以说是我得强迫症以来很严重的一次了。我也很不想告诉别人，我觉得告诉别人对我可能不但没用，而且会加重我的症状。我想过尝试让我自己强制忘掉这件事，因为以前我也是强迫自己忘掉自己的强迫思维然后得到的缓解或解决，但以前是因为那个强迫思维是发生在之前，和之后不易联系，我忘掉的可能性比较大，这次因为是我同学的声音我几乎每天都能听到，所以天天都能唤醒我的强迫思维，而且我觉得我如果不想明白这个强迫思维，我一辈子都会活在这个强迫思维中不会忘记，所以我也不敢忘记这个强迫思维，而且加上学习的压力我没有办法完全专注于去解决这个强迫思维，甚至在这种压力下我什么都不去做都会加重这个强迫思维，我真的快要疯掉了。我如果只靠我自己应该怎么办？如果现在已经到了靠我自己不行的地步了的话，我应该怎么办？

我强迫症引起便秘，现在就想拉出来，可是越想强迫症越严重，我该怎么办？

同学，我能够感受到你内心那种强烈的上进的欲望和变好的欲望。如果我没猜错，我觉得你应该是在高中吧。我以前高中其实也有强迫体验，下面我想针对你的描述，结合我的经历说一下我的意见:
首先我先回答一下你的问题:如果你想靠自己努力试试，你可以看看我的建议，或者多看看吴桐老师回复别人的内容。然后如果你觉得自己承受不了了，我还是建议你尝试去寻找专业人士的帮助。
在我看来我感觉强迫的症状之所以会反复出现，不管是问题的大小或者说程度的深浅，他的根本原因都是我们内在的恐惧感，就像你说的前前后后大大小小的强迫症，或许其内在的恐惧都是相同的。比如说担心强迫、焦虑之后成绩下降啊，担心强迫体验出现自己考不上好大学，辜负自己和父母的期望啊等等。但是我们也必须知道，这些恐惧感并不是我们不断的去想就能够解决的，有些问题是超出我们的认知和能力范围的，是社会乃至时代的问题。就比如说你担心自己因为强迫而导致自己焦虑，然后导致成绩下降，考不上好大学这个问题。我们很难对它看开，很难对它不在意。所以首先我们要接受:在我们读高中的这三年我们肯定会持续的对成绩而焦虑，或者说持续的对未来而焦虑。那么我们接下来要做的就是如何与焦虑共处，如何调整自己，并且让强迫体验对我们的影响达到最小。（因为我感觉你的强迫来自你的焦虑，如果你突然决定以后不念书了，或者说有一个亲戚直接把你保送到北京大学了，我觉得你的强迫体验肯定一下子就没了。所以我说的是与你的焦虑共处，而不是与你的强迫共处）
我建议你不要通过压抑念头的目的去对抗强迫体验，因为问题最终没有得到解决，被压抑的念头再次爆发会更加强烈。或许这也是你说自己这次的强迫体验更加强烈的原因。念头出现了就出现了，不理会他，你该做什么就做什么，不要因为这个念头影响了你的生活主线。而这个念头我们可以每天找一个固定的时间去思考，可以是躺床上的睡不着的那半个小时。我告诉你，人类的求知欲是很强烈的，他也属于人类基本欲望的范畴，我相信你也了解马斯洛的需求原理，满足求知欲是很快乐的，当我们战胜了某个强迫思维也是很激动人心的。或许你这样想，你就不会那么排斥和恐惧乃至逃避强迫思维了，而不逃避、敢于去面对他，是我们战胜它的第一步。
还有我看到你说觉得不想清楚就觉得以后生活就不知道怎么进行下去了？这个想法是绝对错误的，我们在应对强迫症的时候，有一个很重要的原则叫黄金法则，就是不论你有多么难受，不论你有多么强迫，去做你应该做的，积极的去和生活碰撞。
结合我上面说的:我觉得你可以这样去尝试一下:你每天肯定还是会在意他的声音，你看看能不能申请换座位，如果不能换那么你就只能和这个环境和谐共处了。你在对他的声音感到强迫的时候，不要去想这个问题了，聚焦于自己的主线，去做题，去学习，让自己投入进去。然后告诉自己:把这一连串问题留到晚上睡觉前统一思考，白天我先做我的生活主线。然后除了做这些，你要明白，你产生强迫的根源是因为内心的恐惧和焦虑。只有自己变得更优秀之后才能消除强迫症产生的土壤，如何让自己变得更优秀呢？我建议你去做建设性的事情，先去做自己该做的事情，并不断把它做好

前两天一个来访者总结说，开阔眼界，是克服心理问题的一个重要方式。
我很认同，这也符合我的咨询训练思路。开创新的局面，才能结束过去的纠缠。巧妇难为无米之炊，不是让人在一个匮乏的精神世界里保持淡定和接纳现实，而是要让人在现实种保持增量和积极拓展。
眼界开阔了，就更加了解自己的状态，能够不拘泥于一种解决问题的方式，也更加了解自身周围的关系，能够与环境知己知彼。那会有一种稳定的可预期的存在感。
乱花渐欲迷人眼，这个世界信息繁杂，当真的开阔眼界了，你不会在意这个世界有哪些变化，而是知道哪些方面亘古不变，从而调整自己的预期和在环境中的位置。
——吴桐

我们很多学员都会问这样一个问题：顺其自然到底是什么？是可以肆无忌惮地去想症状吗？到底针对什么顺其自然呢？
有人会说，针对症状呀！答案仿佛是理所应当的。但是当事人却不能因为顺其自然而变好，因为，他们忽视了顺其自然背后根本的一个条件——保持生活的主线和正常生活节奏，以及承担生活中该有的责任，既为所当为。他们除了顺其自然，不知道该怎么做，就像鱼儿没有了水，失去了载体。没有了主体生活作为载体，顺其自然就失去了意义，症状也不会因此消失。
照我看，那两句话应该反过来说：为所当为，顺其自然。因为你确实只有为所当为，才能做到顺其自然，才知道对于什么顺其自然。
——吴桐

分享一下今天的感悟:我最近刚到亲戚家时没有想看我妹胸的那种想法，但是随着时间的的推移，这种思维慢慢就产生了，进而出现了行为不自然的状态。我觉得其内部有两方面原因:一方面就是我们从一个环境到了另一个环境暂时不是很适应。另一方面我觉得是自己面对某种环境:比如说和女生交往；带着难受、紧张和焦虑的感受去和人交往的经历还不够，还不扎实，对于这方面我还没有过正确的体验，因此我没有直接的经验可以借鉴，可以迁移和复制。我觉得我和女生交往时眼神不知道往哪儿放，以及和亲人交往过程中慢慢就开始在意起来自己的行为和眼神甚至于自己在他们心中的形象……这些事情的核心原因都是我还缺乏正确与人交往的经历、能力和技巧。而这些经历、能力和技巧的培养无一不需要花时间。而我以前在实践体验里也说过:与人交往更多像是一种后天培养的能力，而不是天赋使然。将所有时间全部花在学习上我其实不太提倡，花时间去和人交往、培养人际交往能力是非常必要的。穷人和富人的孩子有一个很大的差距就是这些孩子从小就能够从容的接触很多的人，他们从小就掌握了一个正确的人际交往体验、原则或者技巧（我觉得情商的养成很大程度上也有赖于如此，情商很大程度上我觉得可以概括为待人处事的能力，而富人的孩子他们能够接触到的各层次的人更多，并且他们有个认知水平很高的父母能够及时给予指导，能提供他们不同看待问题的视角以及解决问题的方法，他们会更从容，更自信，更积极，思考问题更全面……而这也是情商的重要形成原因和组成部分。）在他们不断长大的过程中，他们只需要不断将这些经验复制到相同的场合和领域就可以了。而培养相应能力的这个过程是不能跳过的，人们都说欠下的债始终是要还，我认为这里同样适用，以前该花时间去培养这部分能力时你错过了，那就只有现在花时间来补上了。具体的方法就是:平常时候先努力学好自己的专业，让自己变得更加优秀和强大，不断增加自信心、内心力量和解决问题的能力。在此基础上，遇到那些需要我去和人交往的场合，需要我去和女生合作的环境，或者就是学习完之后的放松和娱乐时间，我会去尽自己最大努力绽放自己的真性情，尝试在完成好相关任务，协调好各方关系的基础上尽量满足自己的欲望和人性。

今日思考内容:任何事情都不是那么的极端，我们看女生敏感部位虽然说总体原则是不刻意控制，正常按我们的个性和习惯来就行。但是也不是随时随地想看就看，这里也有一些很敏感的地方:比如正常情况下当你和女生双目对视时你再去看她的敏感部位就不太合适，或者说盯着一个女生敏感部位看太长时间也不太合适；但是在情侣之间这两件事又是完全允许甚至是有幽默和挑逗的感觉在里面的……总的来说也分场合、分人、分时机，任何一件事其中都有许多微妙的关系，而这些内容需要我们不断去感受、去总结。能够均衡好这些细微的差别和微妙的关系，在人人都能接受的程度上活出自己真性情，不仅仅是一种尺度感，更是一种能力，更是一种智慧。

强迫自己买花，不买花就不舒服。

分享老师的一段话:当我们遇到问题时，对生活说:其实也没那么糟糕，然后去看看哪些方面可以改变。这样可以让我们不至于陷入恐惧中无法自拔，而是让我们剥离开恐惧的情绪，用理性的思维客观的看待事物，看看是否有方法可以找到好的资源来扭转局面

分享一个想法:正派与否是一种选择，而是否敢去做不那么正派的事却是一种能力，我们必须有敢于不正派的勇气，才能拥有选择正派的权利。否则只敢一味的正派，听起来也像是别无他选，黔驴技穷，有那么一丝无力改变现状的无奈的感觉。

分享想法:在症状来临时顺其自然，为所当为是克服症状的唯一法门，而顺其自然不仅仅指对于症状来去与否顺其自然；同时，对于症状来临时我们的做法也要有顺其自然的态度。另外，新的认知需要不断实践才能内化，大家一起加油！