很多来访者告知突然出现了某些症状，并且原先觉得不是问题的问题，怎么现在在意了。
比如说，原先读书时看不懂的内容重读一遍，觉得没什么，很正常，现在突然在意重读行为，觉得那样不好。这究竟发生了什么，为何突然在意了呢？
大家往往能感觉到的是自己对有些体验变得在意了，而普遍都会忽视一个重要的要素——我们的心理状态变了。心理状态改变之后，原本在意的或者不在意的事情，在我们的感受里，都会发生变化。
做一个类比，把我们的心理状态比作分母，把某个具体的体验和行为比作分子，当分母变小之后，这个数值就变大了，意味着那个具体的体验和行为在生活中变得敏锐起来，比重变大，引发关注。不是分子一下子变得多强大，而是分母变得弱小了。
我们直觉上往前看，看到的是问题，而这些问题其实也是一些正常的心态和观念，如果我们想强行扭转改变，当然无效，引发强迫症。我们要往后看，看看是否心态变了，是否内心近期被焦虑填满，是否生活单一了，是否思维方式和情绪体验陷入了恶性循环，是否总体上丧失了生活的目标和热情……
我们以为是症状袭来，其实是后方虚弱，让我们失去了抵御生活的勇气。
建立坚实有力的后方，是我们真正要走的道路。
——吴桐

康复是人的心理健康了，它必然是改变了思想观念后找到了一条出路，这里讨论的是彻底解脱之道，即为恐惧出现后又得到化解，久而久之便不会再有恐惧，回归到了所谓正常人的心境，恐惧可分开来说一种是强迫症患者的恐惧，一种是正常人的恐惧，上面说的都是患者的恐惧，而正常人的恐惧没有必要阐述，有些人爱把他们混到一起，说正常人也有恐惧啊恐惧无法消除，是拿两种东西放到一起不能说明任何问题，康复需要消除的就是强迫患者的恐惧
别的吧友的体会

我常和很多来访者讲，当你知道了心理问题的本质之后，不要再去网上查找各种资料了，因为一不小心，看到一些病症，对于内心状态虚弱的自己，就被“传染”了。
为何会如此呢？
因为深渊的缝隙已经打开，任何被描述为恐怖的东西，都会被吸附进来，从而让这个深渊变得更大。
而我们要做的，就是避免这个深渊变大。
很多人恰恰每天都做着相反的事情，天天凝视这个深渊，感觉马上就被吞没。
人一旦害怕起来，那是永无止境的。
我们唯一摆脱深渊的方式，就是停止回望深渊，切换方向，去朝向阳光，去迎接和创造生活的美好。
——吴桐

办公室固话没人接，因为我的手机正在通话中，然后没有回电话直接做我工作上的事情了（rtx好几个人找我），他回办公室了。

记得小时候玩一些单机游戏的时候，总想着每一局都要玩的特别好，玩的好，异常兴奋，玩的不好，万分懊恼，恨不得砸掉游戏机，觉得自己失败了。
而长大之后，逐渐不这样了，变得不在那么重视每一局的输赢了，而是逐步的关注整体水平的提高，每一局就这么玩着，输了没那么难过，赢了也没那么开心。
年轻的时候爱幻想，很多期待不切实际，总想毕其功于一役。玩游戏，总期待在一局当中就玩到最高水平。
实际上，不管你玩不好就懊恼，还是玩不好平常心，你的水平都是在不断提高，并不会因为你每一局高要求就水平显著提升。技能增长有其自身的节奏，不会因为我们的要求有多少改变。
回想起我碰到的很多来访者，有些人对自身状态的提升有不切实际的期待，期待有一个招数，让自己马上不难受，实际上，只要每天做好相应实践，改善是个自然的过程，不会因为你高要求或低要求而改变。
这就是成长的规律。
曾经和一个小伙子打台球，他心高气傲，每次都扬言打败我，但每次都输，并不是我水平高，而是他没怎么打过球就要求自己每杆都进，后来他不打了，说受不了自己表现那么差。
任何实力，都是一点一滴积累的，不会随着我们的主观意志而有多少改变，扎实的做好每一步，积累每一次，经过长期的持续的积累，很多行为和思维才会成为下意识，大脑里的相对应的神经元才会建立牢固的连接。
正常积累就好，比发愿发誓强多了。
——吴桐

忍是森田的实践法门，但是不能执着。
应该加前提：
忍，不是必须的。
忍，可以是放松的。
忍，但根本不需要忍。

南水榊你好！
确实，从你的体验上感觉有两个人，实际上你的状态里边也是有两种状态，一个是应该的自己，就是那一个应该是理性的，应该是不纠结的，凡事都可以坚定的自己。还有一个自己就是对所有的一切感觉都不放心，他感觉内在非常虚弱，害怕失控，对很多事物都不确定，觉得一不小心就会堕入深渊，是一个极其没有安全感的自己。
是这两个自己在冲突斗争，我们才感觉到那么疲惫。
我们普遍的做法是去攻击那个虚弱的自己，觉得他不行，不争气，指责他，否定他。直觉上仿佛这样可以解决问题，但实际上我们这么做了之后，只会让痛苦加剧，那个恐慌的自己，并不会因此而改变，反而更加的恐惧。
这时我们一定要照顾到那个恐慌的自己的情绪，他恐慌有他的理由（哪怕用理性自己看起来非常幼稚的理由），我们不要用理性来打压他，而是倾听他的心声，他感觉到了哪些焦虑，他有哪些危机感，可以让他表达出来，然后再用我们的理性来帮助他进行分析，协助他克服恐惧感。我们可以把他当成一个小孩子，当一个小孩子面对着黑暗，在那边非常无助的时候，我们不要嘲笑他，我们要理解他，尊重他，拉住他的手，告诉他这里没有危险，并且告诉他为什么没有危险，逐渐的让他产生安全感。我们内心的那个自己也需要这样被一点点的好好对待，逐步的帮他找到安全感。
如此我们的感性和理性就协调了，内心的痛苦也就变少了。
操作的方法可以有，拿出纸笔，每天写下几个让自己担忧焦虑的问题，尝试着用理性的自己来看看是否合理，是否有应对方式，从而化解我们潜在的非理性的不安与焦虑。

华杉，品牌营销专家，他的核心理念就是品牌不要总是创新，而是找到一个文化母体，运用超级符号孵化自己。比如，他给西贝莜面村的文案策划就是“I LOVE 莜”，利用谐音把品牌嵌入。I LOVE YOU是一个超级符号，也是一个全球都流行的文化，他把品牌寄生这个文化之下，达成自己的传播。
有人和他说，你这个太简单了，并且一点技术含量都没有，那我们这些人学的营销和创意岂不没了意义。华杉说，你们一天一个创意，客户还没熟悉，你们又变了，你们刷了存在感，但客户最后什么都没记住，还不如寄生于一个文化母体之下，然后重复宣传，日积月累，客户就能牢牢记住你们品牌了。
有人一下子请他做20年营销顾问，他告诉别人，这20年，什么创新都别做，就按照我给你们设计的文案反复宣传。客户说，既然这样，那我们请你干嘛，还花那么多钱。华杉说：我的价值就是遏制住你们想不断创新的冲动。
我认同华杉的营销理念。
最好的传播是熟悉加意外，百分之八十是熟悉的，百分之二十是意外。熟悉的是文化母体，在总体熟悉之上再有创新，才会让人眼前一亮，并且牢记在心。你光玩新鲜创意，第一别人感觉陌生，也记不住，第二，别人不敢尝试，人们对完全陌生事务有恐惧感。所以，在熟悉的基础之上，再有一些点睛创意，并且，不能总变，得持续输出，客户才能记住。
想到参与我们训练的朋友。
他们在面对网络上浩如烟海的信息面前也容易不知所措，一些方式仿佛疗效显著，改变近在咫尺，一些信息仿佛会让自己醍醐灌顶，但又远在天边，实行之后也不见成效，于是又再不断寻找，他们的期待就是想毕其功于一役。有些就这样徘徊十多年，成了治疗专业户。
不是说不能关注那些信息，而是不能寄托于那些信息。
而我主张的是，一旦认知到一条科学的道路之后，就不再这山看着那山高，不再对那些花里胡哨的方式吸引，而是深入扎实的实践下去，直到自己变好。
——吴桐

教一个在生活中体验什么叫接纳，什么叫顺其自然，什么叫为所当为的例子。那就是在一个喧闹的环境下去看书与思考，等你真正做到不被那些噪音影响，能很好地去读书与思考时，你就可以真正达到接纳，顺其自然，为所当为的境界了。
老师这个方法，如何？

什么是投射？投射指的是，我身上、内在有的一些东西，我不承认，或是我压抑了，或是我其实很排斥自己这部分的东西，于是我看不见它们。但是，我可以轻易地在别人身上看到。然后，我会起反应，并且予以谴责。

有些朋友形容自己的症状与众不同，天下独有，感到无比绝望，看着那些都是为洗手，为一些念头而痛苦的朋友，觉得他们的都不叫问题，自己才是最痛苦的。
并且，自己的这个症状，甚至自己都说不清楚，也不能指望咨询师能明白，因为就在告知咨询师的时候，症状又变了，所以，无法指望咨询师能够真正的了解自己。
有人和我这么形容过：我在室内承受酷刑，你们却只能站在门外，进不来，也帮不了我。
理解这些朋友的感受，他们确实非常痛苦，并且，没有人能够真正的觉察他们细微的体验。
实际上，这个世界上，没有两个人的体验完全一致，但这并不妨碍大家交流，每个人的体验不需要一致，不需要完全理解。对于一些心理问题，我们只要知道本质和规律就可以了。就像我们知道每一枚鸡蛋的结构，不见得要知道每一枚鸡蛋的大小和颜色。每个人的体验不完全相同，但心理结构却是一样的。
我们去认识心理结构就可以了，不需要完全说清楚心理感受。
任何一种心理症状，不管关注的是多么奇特的感觉，无一例外地都是体验和关注的恶性循环，越关注这种体验越尖锐或者泛化，而这又吸引进一步去关注（解决问题），导致痛苦更加突出……
就像话筒靠近音箱，持续交互几轮之后就产生啸叫，使得系统崩溃。陷入交互作用下的心灵也濒临崩溃，这是必须要打破和干预的。
是什么样的体验不重要，重要的是从生活方式着手进行长期的心理训练，逐步建立起一个新的积极的生活系统，从而走出这个体验。
——吴桐

常常有很多朋友讲，我知道行动的重要性，可是，就是动不起来。
现实情况就是如此，很多朋友已经陷入了负面状态里，很难一下子重新启动了。
这也正是心理训练的价值和意义，从某种角度来说，心理训练带有一定强制性，但也绝不艰难，都是跳起来够得着的目标，行动了之后会有自我超越感，并且养成好习惯。
陷入负面状态里，很多人都有这样的体会，如果没有外界事务的介入，绝不从症状走出来，有时候，碰上一些不得不做的事情，反而把症状忘了。
训练就是这样，它是一股外界的积极正向的干预力量，把我们拉出症状，迫使我们投入生活积极建设，产生积极体验和行动的良性循环，从而重启整个生活系统。
并且，心理训练是阶梯性的，有积极思维，心理调节，再有勇气训练，自信提升，情感能力，人际能力，幽默能力，再到生活热情，人生使命……终究让生命绽放，活出自我，让幸福体验充裕心间。
我们很多人说的行动，仅仅是行动，不系统，不全面，缺乏操作性。哪怕知道行动重要，也难以启动。
——吴桐

好的体验可以迁移。
很多人关注症状，试图控制，最终失败。其实，这跟驱赶黑暗一样不可实现。
并且，体验痛苦，感到绝望，状态更差。
正确的方式，把注意力从症状上拿开，去关注生活积极面，或发挥自己特长，围绕特长开展生活。
有的人去跳街舞了，有的人去踢足球了，有些人去唱歌了……
这些原先都是他们的技能，只是症状一来被他们忽略了。而现在，需要继续捡起来，并且发扬光大。
他们围绕着这些技能展开了生活，构建了圈子，转移了注意力，体验了价值感。
逐渐的，他们带着良好的状态回来再面对症状的时候，他们无感了。
遇到一个挑战，我们死磕，还是迂回呢？
——吴桐