开始三个月持续有大家所说的所有症状，去医院确诊后，我开始康复计划。就是调整自己的生活状态。
我先调整睡眠。就算睡不着，也保持每天九点前上床。并且不碰手机。心率有时候加快，我就听听助眠音频，耳鸣得厉害就戴耳机听，转移注意力。然后每晚都是迷迷糊糊半梦半醒，后半夜睡着。早上7点起床，并且白天不补觉。就这样坚持了十几天，慢慢地我的睡眠质量在提高。

随着睡眠加强，我更注重一日三餐，定时定量，不多吃，每次控制自己7-8分饱，因为我只要吃饱就会很想呕吐，有时候吃得不是很好的话，加两颗维生素。每天晚上6点左右解决晚饭，吃完饭休息一会就出门散步，走半小时到一小时，回到家洗澡躺床上9点多。

对了，所有吧友推荐的那本书《精神焦虑症的自救》我也看了，很有帮助，尤其在前期，比如身体症状袭来，就拿出来看，就会减轻很多躯体症状，症状时间持续变短。这本书对我来说更像特效药，总说到我心坎里，给我很多精神安慰。

然后是药物。我当时去医院，医生给开了很多药，有劳拉，还有一堆叫不上名字的。因为我当时抱着不吃药先自己调整的想法，所以没有吃药。但是我觉得还是遵医嘱，每个人病情不一样，不能胡乱吃药。我当时诊断是中度，有些重度的患者就要严格遵医嘱用药。药物这里就不讲了，去医院找专业的医生给配药就好了。

算了。简单说一下药物吧。医生给开了劳拉、艾司西酞普兰、还有天舒片。前两个我都没吃，天舒片是舒肝郁养神经的，我吃了一个月。自己配了点谷维素和b1，还有杞菊地黄丸。这些一直在吃，并且每天两粒金维他。我觉得药物还是遵医嘱，不同情况不同用药，药物没用好的话适得其反。

然后现在都把药量减到最低了，没有任何副作用也没有不适，我开始吃的都是最大剂量，然后一个月后减三分之一，再过一个月减三分之一，现在就吃最少量。然后我喝了一个月红枣莲子银耳枸杞汤，熬得很稠，每天早晚一碗。这个可能药用作用不大，就是长期喝，你会从心里上得到极大满足，潜意识觉得身体不断汲取营养在恢复。

忘了说一个关键的：降低自己的兴奋阈值。我患病前每天有喝咖啡的习惯，有时候一天一杯有时候两杯，之后把咖啡彻底戒了，一滴不沾。性也减少了一半，而且把性生活从每晚睡前改到早晨或者下午，为了不让自己在睡前兴奋。晚上8点后就不要再剧烈运动，进食，用脑，这些都是提升交感神经兴奋度的，杜绝此类行为。

我当时严重的时候，不敢走路，不敢做家务，稍微动一下，心率120，然后习惯测心率，越测越高，越测越慌。很多次手刚搭在脉搏上恐惧就从心脏部位散开，就跟做过山车失重的感觉一样，嗖嗖地。然后就是浑身冒汗，想吐，一天吃不进东西，头晕眼花，不安全感，和不真实感。所以最大的心病，就是心率。如果心率不忽高忽低，我想大多数吧友都会痊愈，但心率怎么可能是稳定的呢。

就在你没焦虑之前，你的心率每时每刻都在波动，躺在床上转个身心率都会变化，更别提做家务、上楼梯，120心率是最正常不过了。只不过焦虑就是植物神经紊乱，导致感觉敏感，你能感觉到心跳，感觉腹部跟着心跳一震一震，感觉血管里脉动一股一股，感觉到耳朵里的脉冲声。这些所有感觉无时无刻不干扰你，打扰到你正常生活，所以你就害怕了，然后恐惧导致你胸闷气短，又控制不住呼吸最终通气过度。

说到呼吸，建议大家学习648呼吸法，腹式呼吸。就是吸气的时候小腹鼓起来，像用肚子在呼吸一样。吸气6秒，憋气4秒，吐气8秒。也不一定按照这个时间，但就是尽量节奏一致，吐气时间比吸气时间稍微长一点。这个呼吸法可以有效降低心率，而且每次这么练习，时间长了你的呼吸肌肉习惯了这种呼吸方式，你就会自然而然做腹式呼吸，有效降低焦虑。大家可以试试，想象着把焦虑、恐惧、害怕、烦躁通过深而长的吐气，带出体外。

还有一个重要因素：情绪。莫生气莫生气，生气伤身体。生怒气会影响到神经中枢，导致内分泌紊乱，血流心跳加速，严重会头晕目眩。不论家庭、事业、感情上有任何让自己生气的地方，绕开走。就当自己是全世界最小心眼的人，要做到避免发生任何摩擦。不要让外界因素过多影响到你的情绪，你的压力，你的隐忍，找方法去释放去诉说去排解。让自己“没心没肺”起来，不过问，不深究，不辩论。不争对错，不论好坏，视而不见，充耳不闻。

自己要在潜意识里告诉自己，这个病是心理疾病中，最轻的病，都会痊愈。焦虑只是一种情绪，你只是没有良好地控制它而已，学会跟他做朋友，就跟喜怒哀乐一样，特别正常。

看过那本《精神焦虑自救》的朋友，应该都明白，肾上腺素的作用，还有他的作用极限，最多就是让你心跳到150，然而这个心跳是慢跑后的心跳，对你的身体也不会有什么伤害，只不过你会很累，就跟慢跑了一个小时后的状态一样。那你有什么担心的呢？就当自己慢跑了一会，然后该干嘛干嘛，没必要卧床，卧床注意力最难转移，自己找点事做。

我现在80%的症状都消失了，偶尔有个别症状会蹦出来，我一直给自己潜意识灌输焦虑不会把我怎样，我记得有一次，脸发白，四肢有点麻木，全身出汗，朋友看我脸色不好，问我是不是不舒服，我说应该是心率有点快吧，但是我不去关注它，并没有觉得任何恐惧，然后自然而然就平息了。