还有一次，我坐在家里，突然一阵头晕目眩，感觉是不是要晕过去了，惊恐立刻出现，我告诉自己，没关系，他又来挑战我的内心了，除非我变得强大，否则一直被焦虑困扰。五分钟后，就跟没事一样。锻炼自己的潜意识，也很重要。

焦虑最让人无语的地方，就是你之前是因为压力或者因为一些事焦虑，现在知道自己焦虑后，你会因为焦虑而焦虑，因为恐惧而恐惧，掉进死循环。那怎么办？从今天开始不要想怎么办，而是直接去做。简单举例子，你担心上班迟到，提前半小时出门；你担心炉子上火没关，做到二次确认；你担心晚上睡不着，每天8点上床睡觉；担心朋友借钱不还，就不要借；把你的拖延习惯改掉，把让你担心的诱因全部封杀，除了经济上的压力，不让自己有任何其他压力。

再说一下药物。遵医嘱，好吗，别天天不放心医生，医生开的药回来百度查一下，生怕有副作用。是不是太敏感了，连药物都会焦虑，总觉得有什么不好的结果。担心副作用，担心戒断反应，担心耐药依赖。没任何必要，现在的药物很安全，只要自己不乱吃，多吃饭多吃糖多吃肉也会有副作用，合理用药，事半功倍。你会好得特别快，等到神经不那么敏感了，你再去复查，听医生怎么说，自己不要给自己施加压力。

这个病能好！能好！能好！说三遍！前提是你先把睡眠搞好，真的，你先安安稳稳睡上一个月好觉，一日三餐规律吃好，营养跟上，按时把药吃好，等一个月，你会能好一半，三个月就差不多痊愈，后期你一个月可能发病一次，但是每次发病的感觉会越来越淡，最后可能你还会偶尔发病，但已经几乎感觉不到，明白吧。

你以前正常的时候，跑个步，拖个地，上个楼，搬个重物，心率也在120+了，气喘吁吁，满身大汗，但是你不敏感，你觉得这都是正常的。现在就是太敏感，所有感官被放大，有点超脱现实，甚至严重了噩梦、幻觉都出来了。

还有我把医生给我说的给你们说一遍：这个病是所有精神科里最常见且最容易治好的病，在精神科就属于小儿科，50%的人甚至以上都有焦虑症，有的只不过没有躯体症状而已。你不会因为这个病死，也不会晕倒，更不会脑梗、心肌梗死，前提是你都检查并且很健康。

这个病最严重地步也就是通气过度浑身抽搐被120抬走，去医院一看低钾，回家多吃点香蕉就好了。因为你身体什么都不缺，都是肾上腺素作怪。但是如果在睡眠都不好的前提下，你还在寻找其他方法，那没必要，先去医院，找医生，调睡眠！别再网上瞎看，看到最后什么都明白，就是睡不着，白瞎。

你可以睡眠质量不好的情况下多睡一两个小时，也可以在睡眠质量好的情况下少睡一两小时甚至中途醒来四五次，这都是很正常的。你第二天精神状态不好那就说明你既没睡够，质量还不好，那么就要用药物干预了。

如果你今天睡了四五个小时，但是第二天还挺有活力也不困，那就说明你睡眠质量可以，没必要担忧睡眠时间长短，就怕晚上睡不着，白天一天不醒，浑浑噩噩，中午下午还要补觉，那整个睡眠周期都是紊乱的，不利于病情。

而且我前期根本睡不了回笼觉，只要睡十分钟回笼觉，必做噩梦，吓醒后惊恐发作，接着憋气、全身麻、汗如雨下、心率加快、所有症状一条龙服务。我就养成早上8点起后再不沾床的习惯。

不要自己吓自己。一会觉得心跳快，就要心梗，一会感到头晕目眩就觉得要脑梗晕倒晕厥，尤其心脏周围的小刺痛或者隐痛阵痛心悸，会随时随地引发你的惊恐。浑身疼痛肋骨痛心前周区疼痛都是植物神经作怪，不用过分担忧，把担忧体质改成没心没肺体质，病好一大半。

而且我之前认为听小说肯定越听越兴奋，现在我听小说听了十几天还在第一章节，每次听着就睡了，第二天完全感觉没听过这个内容，又重新听。说明睡眠又回来了。找到自己睡眠的法宝，轻松面对。不要让夜幕降临成为你恐惧的焦点。

看了贴吧很多吧友的帖子，大家都太抓着症状不放了，跟我当时一样，稍微有点不舒服，就赶紧上网查看是怎么回事。暂且，我们把所有症状都归根于焦虑症（植物神经紊乱、官能症），那我们需要做的是平复自己的交感神经，而不是一味地看症状。

心脏不舒服、肠胃不舒服、头晕眼花耳鸣、浑身疼痛、皮肤刺痛瘙痒等等等等，我们暂且都认为是交感神经兴奋所致。那恢复神经系统的正常功能，就是把生物钟变正常。

说到生物钟，早睡早起（晚9、10点到早7、8点）。一日三餐8点 12点 18点左右。运动不要现在晚上，下午三四点是最佳时间，没空的话就放在早上，就算不运动也不要在晚上运动，神经很容易兴奋，晚上散步就行。