人从25岁时开始衰老，你不能指望你永远都跟18岁一样，年轻有活力。慢慢地身体机能就下降，代谢也降低，很多病症都会跟着来，接受自己的衰老，不去惧怕死亡。

很多人得这个病，就是太怕死，太怕失去，发病的一瞬间就想到我死了，我的家人妻儿朋友怎么办，我的财产我的地位我的一切怎么办。放下心来，欲望不多的时候，你就长寿，欲望太多，你可能慢慢会摧毁自己。

西医解释这个，也就是植物神经或者焦虑，要么就是亚健康，不会死人，就是折磨人，无精打采，头晕脑胀，生不如死。中医可能就说是肾阴虚、肝阴虚、心阴虚，太燥。

我们不管中西医怎么辩证这个问题，首先要做的是回归自我本质，回归大自然的法则，跟随太阳光来作息。日出而作，日入而息，这就是自然，任何违背自然的事情都会失衡，身体也是。

还有家里的窗帘切记不要太厚，或者干脆不拉窗帘，你会跟随太阳光醒，随着日暮降临而感到疲倦，这是真的。因为人体根据光照调节分泌褪黑素，我到晚上只开黄等，白灯会干扰褪黑素分泌，至少我这么做，是有效果的。还有手机电脑，晚上睡前少用。

超级关键的是：不要再纠结症状了！去医院查，查完确定焦虑症或官能症或植物神经紊乱后，不要再管症状了！神经的症状千变万化，从你的头到你的脚趾尖都可能有很多奇怪的症状。

当你确诊焦虑后，你要关注的是你的内心，心理，并不是身体。你的方向不对，内心强大不了，躯体症状不会减轻的，从根本去认识这个病，源头找到，自言自语问自己为什么害怕，根源写在纸上，找到解决方法，然后结案。

不要纠结，任何事，你的压力你的思考会影响中枢神经从而影响内分泌，并不是你的身体不健康影响了你的脑子，是你的脑子影响了你全身。然后全身的躯体症状加重影响大脑，恶性循环。

刚才我大扫除，扫地拖地，洗衣服，擦桌子整整2小时，完了以后满头大汗，看着就是那种很虚的样子，能感受到心率很快，但是呼吸很正常，也不觉得憋气。

完了洗了个澡，开开空调，心还是静不下来，虽然转移了注意力，可是腹部不停跟着心脏震颤，肉眼能看见肚子一跳一跳。然后我用腹式呼吸，慢慢做了20多个，期间一直出汗，擦不干的汗，心率慢慢降下来了。

然后又一直腹式呼吸，长吐气，过了十分多钟，心前区又有一点点酸，感觉到很累，但是心率明显降下来了，现在又恢复了。但回想一下，运动完需要半小时去平复也很正常啊。所以这个病不是病，是内心把它当病，惧怕了。

是的，我以前也不敢一个人 不敢坐地铁、不敢坐电梯、不敢出门、不敢离家或者医院远的地方，但现在都敢了。克服心里的恐惧，慢慢去接受，因为你以前正常的时候都是可以做的，现在是脑子让你觉得你害怕，其实没什么好怕的。

说说运动，这个病很多病友痊愈都说跟运动有很大关系，坚持有氧运动，慢慢加强体质。都说得很好，可是我觉得这个真的因人而异，因为前期很敏感的时候，会对心跳特别在意，稍微心率快一点都会注意到，然后惊恐，继而发病。

就像我自己，我之前是有去健身房的习惯的，40分钟单车课我一口气能上两节，完了跟没事人一样。但是自从发病后，运动已经不像以前一样简单，对我来说成了诱使惊恐发作的因素。因为我太能感觉到自己心跳了，稍微做做准备活动就扑通扑通地跳，很心烦。

我记得我调养了一个月后的时候，基本没有惊恐发作了，还剩一些小症状，但都比较容易平复，我想着，是不是我可以恢复运动了，跟很多吧友说的那样，做一些有氧。