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8月11日,4000m/24min.跑的时候很喘,腿部力量还可以.看来这个我要多在这个速度上练习耐力..
新发现,赤膊上阵的感觉很爽....

我也觉得6分钟一千米是一个基础，用这个速度慢慢的连上去。

非常赞同香哥的观点,我现在重点就是先打好这个基础....
有目标了,练的时候就不盲目了...

8月12日休息.
8月13日4000m/28min+4000m/24min.
感觉很轻松.
早上跑起步身子发紧,速度上来得慢.
准备抽时间尝试一下间歇跑.

开是间歇跑不用太快，有跑友扭伤肌肉了，比平常快 10%可以了。

陪老婆逛街，那绝对是体力活，不亚于5公里，已婚男士都有同感吧。

谢谢香哥善意提醒..
谢谢内环道跑手顶贴
8月14日工作原因没跑成.
8月15日10公里左右,时间启示录不清楚.
明天开始出差到外地了,对我能否坚持跑步是个考验.争取创造机会保持练习...

包包是迪卡侬的，可以官网上看看
慢跑没有影响，系紧就可以了，不会晃动的，天气凉了，100分钟内应该不需要带水了吧。

出差归来。7天中只有2天有机会跑步。一次是在桂林，早上起来，跑进七星公园，在园子里慢跑一会，又爬了一座小山，从山上下来，出公园门到漓江边上又跑了一会。
全程大概有10公里吧。
桂林是个旅游城士，风景很美，用跑步的形式感受优美环境，尽情格外地好。。


第二次是在贵州的一个深山苗寨里，空气非常好，绝对是天然的氧吧。由于前天晚上同事拉我去打牌很晚，早上起来状态不是太好，跑的速度很慢，爬了一个缓坡，5公里多一点吧。

好地方跑的心情两样

本周是恢复性练习。
8月23日步行10公里。
8月24日放松跑10公里。感觉体重有所下降。。。

我去外地时最喜欢早早的起来跑步，找到风景好的地方就特别享受。

哈哈。欢迎新朋友加入跑步吧！
能得到夫人的鼓励和支持，真是莫大的幸福啊，呵呵。。。