http://hi.baidu.com/sys/checkuser/naihenairuohe/3 ：谢谢你的提醒。
你说的很对，休息的确很重要。每隔一、二天跑确实比天天跑要轻松很多。
欢迎你常来顶贴。有了吧友的关注和支持，我感觉更有劲头了。。


naihenairuohe：谢谢你的提醒。
你说的很对，休息的确很重要。每隔一、二天跑确实比天天跑要轻松很多。
欢迎你常来顶贴。有了吧友的关注和支持，我感觉更有劲头了。。

8月9日没跑。骑车到NIKE工厂店逛了逛，捡了一双打折的鞋子，功能很一般，主要是图样子好看。往返有15公里吧，也算是一种放松性的练习。关键是陪老婆去的。陪老婆逛街，那绝对是体力活，不亚于5公里，已婚男士都有同感吧。
8月10日3公里，跑步机上完成的。一是周一没有训练计划，二是犯懒起晚了。这两天要把睡觉的时间调整调整，每周4天的量要保证，更重要的是早起的习惯要养成。

8月11日,4000m/24min.跑的时候很喘,腿部力量还可以.看来这个我要多在这个速度上练习耐力..
新发现,赤膊上阵的感觉很爽....

非常赞同香哥的观点,我现在重点就是先打好这个基础....
有目标了,练的时候就不盲目了...

8月12日休息.
8月13日4000m/28min+4000m/24min.
感觉很轻松.
早上跑起步身子发紧,速度上来得慢.
准备抽时间尝试一下间歇跑.

谢谢香哥善意提醒..
谢谢内环道跑手顶贴
8月14日工作原因没跑成.
8月15日10公里左右,时间启示录不清楚.
明天开始出差到外地了,对我能否坚持跑步是个考验.争取创造机会保持练习...

第二次是在贵州的一个深山苗寨里，空气非常好，绝对是天然的氧吧。由于前天晚上同事拉我去打牌很晚，早上起来状态不是太好，跑的速度很慢，爬了一个缓坡，5公里多一点吧。

本周是恢复性练习。
8月23日步行10公里。
8月24日放松跑10公里。感觉体重有所下降。。。

谢谢几位支持。我刚开始练长跑，在跑吧里也还是新人,几位来顶贴对我是莫大鼓励！继续加油努力～～～
8月26日散步1万步。
8月27日轻松跑10km。
基本恢复到出差前的状态～～

向香哥及各位跑友汇报:
经过认真准备,今天10KM用58分钟完成
这是我第一次把10KM跑进1小时啊...
看来我54分钟完成北马9KM的目标大有希望啊....
谢谢几位来顶贴!!大家一起加油哟~~~

回57楼：用计步器一切就简单许多，或许也会增加一些激励。

8月30日骑车30KM。漫步10KM。
8月31日小跑2KM（起晚了，未过足瘾）

香哥说的很对！
我现在很有动力了！