11月7日。拖鞋跑。10公里，47：07。

11月8日。拖鞋跑。21.10公里，1：44：22。
今天配速及总用时基本跟上周末相当。

11月9日。休息。

老哥您今年高寿啊？看到您跑到80岁很有感触，但是跑步会很伤膝盖吗？您是每天坚持跑10公里吗？

11月10日。运动鞋跑。10公里，48：54。

11月11日。休息。

11月12日。越野鞋跑。64公里，累计爬升2881米，13：12：23。
今天跑森林公园越野线34公里+盘山公路20公里+山外10公里。应该是今年没怎么跑山坡路，因此后半程很不给力，很多时间跑不动只能走了，而前半程上坡时也比不上以前的耐力。
今天爬升倒蛮大的。

11月13-15日。休息。
休跑三天，大腿仍然酸痛，但疲劳感没有那么强了，昨前天疲酸感更明显一些。

11月16日。休息。
今天大腿前侧仍有酸痛。

11月17日。拖鞋跑。10公里，46：34。
大腿前侧仍有酸痛，但其他尚好。

11月18日。拖鞋跑。10公里，47：08。
今天大腿前侧仍有一点酸痛的感觉，看来12日的跑山是威力无穷的。

本尊：
今年元旦跑大鹏新年马拉松：

今年4月28日开始至今：

今年广马终于中签，这将可能是我今年唯一的赛事，也是多年来一直期待的赛事。
我的跑步与广马有渊源。8年前，2012年10月12日，广马第一届举办之前一个月，骑友叫我一起练习跑步，然后去跑广马，当时对马拉松的认识还很模糊，而且认为自己都没怎么跑步，以前即便有跑步，也只是几公里，怎么可能跑得了马拉松呢？我有自知之明，没有跟骑友一起去跑广马，但却从此开始了不间断的跑步锻炼。而之前也基本没怎么跑步的骑友，当时满怀壮志，从4、50公里之外跑去广马赛场，最终虽然只跑40多公里还没有到赛场就跑不动了，但其精神可嘉，不过却不符合循序渐进的科学思想。
2013年广马是我真正的首马赛事，354的成绩，虽然一般般，最后几公里还差一点跑崩，却让我充分领略了赛事的魅力。2014年广马又参赛，因天热和肠胃不佳，341的成绩，比不上当年无锡330和北马325、深马324的成绩，但还算正常成绩。2015年8月踝关节摔伤骨折缺席当年广马，伤后复赛报名，从2016到2019年，连续四年都报名广马无奈都不中签，今年第五次报名，终于中签，得偿所愿，期待届时能有好的状态发挥出来，最佳的结果是跑一个以后不用再抽签的成绩出来。
希望梦想成真！

牛人，不过请教一下为啥要赤脚跑？

11月19日。运动鞋跑。10公里，46：44。