12月17日。拖鞋跑。10公里，47：55。
今天前三公里配速还在500+，然后碰到一快跑的跑友，配速被带到了435～450范围。拖鞋跑的落地和迈步姿势跟路跑鞋略有不同，穿拖鞋跑的绝大部分时间里步频都比路跑鞋更高一些，今天更是达到了204的平均步频，但全程配速并不是很快，路跑鞋步频很难达到200以上。

12月18日。拖鞋跑。10公里，51：31。
今天感觉跑不起来，速度老是上不去。

12月19日。休息。
今天下了两张广马照片，一张是第10多公里时，另一张是接近终点时。从照片上可看出，由于广马参赛规模大，号称疫情后全世界最大规模的马拉松（国外疫情肆虐那些传统的大型赛事根本不敢组织比赛，因此实际上是国内最大的马拉松赛），因此从开赛到跑完比赛，一路上都有不少跑友陪伴。而广马的观众和啦啦队也是全国赛事中少有的热情，赛道两边整个42公里赛道都布满了不少人，全程加油声、喇叭声、锣鼓声、音乐声不绝于耳，更有热心观众递上可口的私补。

12月20日。运动鞋跑。10公里，46：45。

12月21日。运动鞋跑。10公里，47：00。
我今天配速实际上比较匀速的，甚至还可能更快一些，但手表丢星严重，多次把配速计慢了，这个在下图中的配速线就可以看出来。最后跑了47：54才跑足10公里，实际上不到47分就满了10公里。

12月22日。运动鞋跑。10公里，47：00。
今天手表丢星仍然严重，即使很卖力地跑也把配速追不起来，跑后的配速曲线就是剧烈波动，曲线小幅波动才是正常的。今天实际上仍然不到47分就跑满了10公里。

12月23日。休息。

12月24日。运动鞋跑。100公里，11：56：21，累计爬升729m。
今天同时开了COROS的ⅤERTIX手表和GAROM和310XT手表，以及两步路的APP，三者记录的数据接近，最后以VERTⅠX的记录数据为准。
今天路线：虎门-大岭山森林公园-松山湖-佛灵湖-同沙（水库）生态公园-从绿色路开始的珠三角绿道2号线至厚街新围止-厚街新围-虎门。今天山间坡路有12、3公里，除此之外的80多公里以平路为主。
今天一资深骑友、平时也基本有跑步10公里以内但基本不跑半马及以上里程的，陪我跑了一大长段。他骑车在半途与我会合，最初计划只陪我跑森林公园山间公路即我的第11-20公里这段，但他比我晚出发1个小时，一路上追我，但直到追到松山湖大学路出入口才追上我，这时我己跑了29公里。我们一起沿左边的松山湖湖滨绿道前进，他又以为我会沿松山湖落路绕回去大学路出入口，我告诉他到前面出入口就出松山湖不回来了。他知道了不转回去，干脆就继续陪我一直跑，这样我们一起跑到佛灵湖绕了一整圈，然后再跑到同沙生态公园绕了大半个圈。一路上他状态还可以，配速跟我也差不多。
出了同沙水库，跑了几公里，我们从绿色路切入到了珠三角绿道2号线。在2号绿道跑了好几公里，我跑满了75公里，他跑满了46公里时，来到了一绿道驿站，我去卫生间方便了，他也停了下来补水吃东西好几分钟。结果可能是停的时间长了点，再起步继续跑时，他腿部抽筋了。当时他感觉好难缓解抽筋问题，我鼓励他稍做了几分钟调整，再小步缓跑起来，结果他居然把抽筋克服了，而配速跟之前差不多。我一路上调整配速等他，跟他继续一起跑，直到他跑到只剩5公里左右就准备停跑搭公交车的地方，这时我只剩13公里左右了，这里他可以在实在跑不动时可方便向车子求助，我这才放心，让他慢慢跑或走，然后我开始一个人跑，并逐步提速。原以为今天至少会用时12小时以上，甚至达到13小时，但感觉最后20公里状态一直不错，于是就想试试跑进12小时以内，于是最后几公里加了把劲猛跑，把配速从7、8分钟提升到了不到6分钟，最后成功达到目标。
今天的配速，比想像中的更满意。前10公里为平路，原以为配速至少要6分多以上，但却跑入了不到6分钟，第二个10公里虽然是森林公园公路坡路，但掉速并不明显，第三个10公里也基本在6分钟左右徘徊，第四个10公里时大腿略累了，配速才降到了6分钟多，第五个10公里大腿出现了较明显的疲酸感，当时以为这么快就疲酸明显，那么后半程很可能会明显掉速。但是，从第六个10公里开始，明显的疲酸基本没有了，而且之后正常的配速一直能够在7分多保持下去。所以，今天状态不错，配速一直没有明显掉速，并且最后12公里还能做到较快提速。由此看来，现在的超长距离能力跟去年比并没有明显下降，只是可能比去年稍差一点点。

佳明和两步路的记录：

12月25日。休息。
昨天跑的过程中，只有在到了40多公里时的几公里左右，有感觉到稍明显的疲酸，然后居然又无明显的疲酸感觉了，后来一直没有明显的疲劳或酸痛，跑起来步子也无沉重感，当然配速也没有想着跑更快一些，因为有跑友陪着，或许，后半程如果只是我一个人跑，有可能会稍跑更快一点，但这样有可能在最后10多公里带来明显的疲酸感而使脚步沉重。就因为一直比较放松地奔跑，最后13公里一个人单独跑想快时，就能把速度提升起来，而且能够一直给力地提速跑到结束。跑完到家，准备坐下来时，跑中一直无感觉的双腿才感觉到了有较明显的酸痛。
今天酸痛也是比较明显，这个酸痛较大一部分就是昨天刚跑完时就产生出来的，延迟性酸痛带来的酸感不是很明显。预计这次跑完，最多休跑三天就可以重新开跑了。

12月26日。休息。
继续休跑。

12月27日。拖鞋跑。10公里，53：40。
今天大腿前侧仍有酸痛，按以前的做法，今天会再休跑一天，但感觉影响不大，今天还是跑了。

12月28日。拖鞋跑。10公里，50：22。
今天大腿基本无酸痛了，跑起来感觉较好一些，只是肌肉的完全恢复还需要时间，跑起来稍有点乏力，劲头不足。
今天手表的GPS定位又出现了一点问题，中间丢星几次，因而配速曲线时不时瞬间变慢。

12月29日。拖鞋跑。10公里，49：15。
今天跑起来感觉更好一些。
今天手表的GPS定位还是有一定波动，但波动没前几天那么厉害。

12月30日。休息。