12月31日。运动鞋跑。10公里，46：15。
今天早上5度，为近几年来最低温，长衣长裤，加一薄风衣，全程跑完都很少出汗，没有戴手套，手指冷麻木了，无知觉，抓东西无力。
不知不觉中，跑过了一年。再见2020！

12月跑步：353公里。

2012年10月-2020年12月跑步：22178公里。
2012年：500公里（10.12-12月）。
2013年：2419公里。
2014年：:4097公里。
2015年：1665公里（1月-08.08）。
2016年：890公里（3-12月疗养跑）。
2017年：2469公里。
2018年：3155公里。
2019年：4095公里。
2020年：2888公里。
第一季度：1月296公里+2月123公里+3月220公里=639公里。
第二季度：4月248公里+5月277公里+6月204公里=729公里。
2020年上半年：1368公里。
第三季度：7月200公里+8月155公里+9月262公里=617公里。
第四季度：10月262公里+11月288公里+12月353公里=903公里。
2020年下半年：跑步1520公里。

今天盘点了开始持续跑步以来的总跑量，没有想到超过2万2千公里了。不经意间，跑过了千山万水，2021年继续加油！

2021年1月1日。运动鞋跑。21.10公里，1：41：26。
GPS今天仍然时不时有些飘，有点丢星，从配速曲线就可以看出，按照手机APP数据，用时只需要139就跑完了半马。今天还是蛮冷，上装全程是长袖衫加薄风衣都很少出汗，戴了手套，手指比昨天感觉好一点，但还是冷麻木了，时不时用嘴吹吹暖和一下，或者手臂摆动时用手指在身侧摩擦。

1月2日。运动鞋跑。10公里，51：47。
昨天半马尽力跑了速度，今天腿脚就疲软一点。

1月3日。休息。

1月4日。运动鞋跑。10公里，49：01。

1月5日。运动鞋跑。10公里，47：05。
我今天感觉并没有时快时慢，但配速曲线波动较大，特别是前面和后面各有很大的曲线波动肯定是GPS丢星造成的。

铁腿

厉害，同在东莞，只能学习了。

1月6日。休息。

今天海拔图

本人尊容

今天比前天凉多了，只穿一套薄的长压缩衣裤，前面大半段跑起来还不冷，不过经过无树林和建筑挡风的路段时，风吹着能明显感觉冷，进入下午时段，北风开始带来明显降温，只穿单件是不行了，后来基本都穿上了薄的风衣，风衣穿上总体而言是比较暖和的，但最后夜幕降临，气温也越来越低最后几公里进入镇中心区时，风衣也不能御寒了，还好只剩下三四公里，20多分钟就完了。天气预报就报道了今天下午开始大风明显降温，还好今天带上了风衣，原想全程只穿压缩衣裤跑的，以为只要跑起来，无论怎么样都不会冷，现在看来，大风降温时，最好不要嫌增加重量，应备多一件衣服，这是户外常识。
天凉的好处之一是出汗很少，哪怕是越野路段上的大爬升，汗水也比较少，汗少，对体能的消耗比气温较高时少多了，因此后半程状态能一直较好地维持，否则后半程感觉太疲惫，速度将明显下降。今天跑完了越野路段之后，虽然大腿也有些疲乏了，但体能尚可，因此速度没有气温较高那样慢了，上次11月初跑时，上坡配速降到了11分钟左右，今天能够达到7分多到8分多，上次下坡都在9分之上了，今天下坡最多7分多，甚至可以进入7分以下，因此今天总时间应该比气温较热时少用1个小时以上。
凉快时，吃东西胃口也好一点，今天带的食品没有完全吃完，但吃了8个20G的巧克力、再大小块腊肉、一个鸡蛋、两包能量补给粉、两个能量胶，还有煎饼至少300克、糕，和少量葡萄干。另外，出汗少，补水也少一些，但总共也补了5升饮料及能量勾兑水。
今天一跑友劲松跟我一起跑，前面的越野线基本是我有前面带，他跟，后面的公路则是他在前面跑，我跟在后面。象这样既是超长距离又是越野加公路的路线，平时很难找到全程一起的同伴，这次有人全程一起，很是难得。

1月8日。休息。
昨天跑中，疲酸程度适中，跟上个月24日的百公里跑感觉相当，无明显酸痛，但疲劳好象比百公里时略多一点点。这次88K距离，虽然比百公里少了12公里，但由于升降和越野，总体强度不亚于百公里，甚至比百公里还稍大一点，只是后半程，特别是最后10公里没有象百公里最后那12、3公里那样去大跨度卖力跑，因此昨天跑完后，大腿前侧没有出现明显的酸痛。
这次跑完的酸痛感没有百公里多，但疲劳感比百公里更强一些，今天起床后的延迟性酸痛也不明显，但人感觉稍疲劳一些，精神状态相对差一点。现在看来，这次的拉练后休跑可能只需要3天左右，3天后应该可以恢复跑了。