12月4日。休息。

12月5日。运动鞋跑。21.10公里，1：43：39。
还有一周就要广马比赛了，因此现在开始不宜太快，因而把今天的目标定在平均配速500以内，并且感觉相对轻松。结果均配455，最后五六公里略有疲惫，状态基本还行。

12月6日。运动鞋跑。21.10公里，1：43：20。
昨天跑完感觉还好，今天总用时跟昨天差不多，不过今天12公里时上了洗手间，出来时手表GPS掉星，时不时定位不准，半马实际用时可能更少一点点。

12月7日。休息。

12月8日。徒步森林公园山野路线19公里，用时6:20:24，累计爬升1574m。
今天陪两跑友、骑友徒步森林公园山野大环线，第一次全程走完，以前都是跑完的。不过只有5天就广马赛了，现在要干越野线也只能选择强度较小的方式，全程快速跑完的话，是现在不能干的，因为到比赛时身体机能都很可能还没有恢复过来，只是走一走，或许不会影响周末的比赛，但今天走完，还是有一点疲酸的感觉。

12月9日。休息。
昨天即使只是徒步走完的以前跑的大环越野线，但比预期还是多了一些疲酸，希望明天最迟后天能基本消除和恢复。

12月10日。运动鞋跑。10公里，48：14。
今天大腿前侧还是有酸痛，行山的疲酸完全消除看来还需要一两天。

12月11日。运动鞋跑。10公里，47：59。
今天大腿的酸痛还是没有完全消除。

12月12日。休息。
明天广马，今天跑休，出发去广州，领参赛物品，做赛前准备，期待明天跑出免签成绩。但明天气温预报18-25度，有些偏高，不利于创造好的成绩。

12月13日。广州马拉松赛，全程，3：27：06。

广马成绩证书出来了！

12月13日。广州马拉松赛，全程，3：27：06。
今天气温18-25度，相对比赛虽然偏高一点，但是是阴天无太阳，有时还有一点毛毛雨，时不时还吹着降温的风，因此虽然跑起来也出汗，但体感温度大致还是凉爽的。
今天配速基本上在可控范围之内，没有跟着别人飙速，也没有拼劲跑，只是按照原计划的450以内跑，而最前面赛段感觉更好时配速稍快了几秒，不过很快就降下来了。因此，全程基本跑得比较稳，35公里之内感觉相对比较轻松，之后腿部稍感疲劳一点，只有最后三公里有明显疲酸感。手表从第34公里开始，计量出了问题，第34公里明显计慢了，但接下来3公里却又明显计快了，然后接下来几公里快得离谱，达到了218的配速，这是世界纪录都不可能达到的速度。因此，从第34公里开始，连续几公里的实际配速没有手表做参考，也就不能准确把握，加上最后几公里脚步稍沉重一点，因此实际配速可能降到了505左右，即比目标配速慢了10秒左右。如果手表一直精准计量，或许配速能一直控制在500以下，即455-459之间。今天全程虽然感觉还算比较轻松，但感觉可能不能跑得更快了，路得更快的话，有可能抽筋，因此最后几公里偶尔有出现过抽筋的征兆，只是没有真正的抽起来，如果出现抽筋的话，将是得不偿失，因为为了缓解或解决抽筋，就不得不慢下来，甚至停下来，这样前面跑得再见快也前功尽弃了。
今天参赛规模是2万人，全程过程中身边始终有不少人在奔跑，不象人数规模较少的赛事，越到后面人越少。而比赛的结果，也证明了，现在大众跑友们的整体成绩水平上升了，记得几年前，跑出我现在的成绩的话，名次可能在300-500左右，2014年北马那么强的赛事，当时也是2万人的全马，我325的成绩名次也排到了700多名，今天广马才排到了2000多名，而且有170多名女子跑在我的前面。
跑完比赛后，除了小腿疲酸明显一些，其他感觉还不错。

12月14日。休息。
今天小腿无明显疲酸了，大腿略有一些延迟性酸痛，但不是很明显。这种结果，不知道是现在恢复较快，还是昨天的确不够卖力。至少从此来看，即便是近期，全马成绩也有近一段提升的空间。今年到春节止，不会有什么比赛了，期待明年能有好的成长。相信明年平时的配速能进一步提升，到明年下半年，10公里日常平均配速应该可以达到430左右，甚至更快一点，那么到时全马成绩将有望突破320的关口，达到跑步以来的最快水平。

12月15日。休息。
继续休跑中，余留的疲酸很少感觉了。

12月16日。拖鞋跑。10公里，50：22。
广马赛后延迟性酸痛，还有一点余留，不过对跑动影响比较小了。