10月14日。运动鞋跑。10公里，46：21。
PS：506.457.445.435.438.432.429.427.418.429。
今天比昨天更快一点，但开跑的速度还是不好，前面2公里基本还是相当于热身。

现在基本都是起步前一两公里感觉腿脚不给力，配速也快不了，之后腿部感觉才有劲头，然后配速也自然地提起来了。
2015年之前，一开跑就感觉劲头十足的，现在再难一开始就可以这样，看来可能是年纪慢慢变大了，运动之前需要更多的热身。

10月15日。休息。
今天因为参加驾考科目三，休跑。
幸运的是，虽然起步不太好，靠边被扣了10分，但出了起点之后很注重细节，开得比较稳，因此如愿过关。

10月16日。运动鞋跑。10公里，45：35。
PS：435.437.437.437.436.433.435.431.429.418。
昨天和前天为了对付驾考，因此一直没有休息好，今早起来感觉也没有睡好，因此以为只能按中速跑了。但起步第一公里配速就达到了435，于是想就继续按这样的速度跑吧，然后配速基本就坚持下去了。不过这个算是我今年迄今的顶级速度了，心肺承受力接近顶点，腿部也咯有酸感。
今天能快一点的另一原因是天气凉爽了。

10月17-18日。休息。

10月19日。拖鞋跑。10公里，48：13。

10月20日。拖鞋跑。10公里，46:24。
PS：458，434，438，446，438，436，437，434，436，422。
穿拖鞋跑，想快时，配速一样可以快起来。拖鞋跑的步频，很自然地比穿运动鞋高。

10月21-22日。休息。

10月23日。运动鞋跑。10公里，45：09。
PS：439.440..432.431.433.428.430.430.424.416。
疫情之后10公里PB。

10月24日。运动鞋跑。10公里，42:23。
PS配速：409，414，416，412，417，420，413，412，412，413。
10公里PB。
去年是跑步以来超长距离拉练以及超长距离比赛频率最高的一年，坡跑和越野也历年最多。因长距离较多，加上心态的变化，去年的配速虽然想过要提升，但跟踝关节摔伤之前相比还存在差距，比17、18年也快不了多少。
今年自春节前的赛季结束之后至今，未参加过任何赛事，超长距离只跑过一次62K的森林公园越野加山间公路路线，长距离也基本只是频次不高的半马到30多K范围的平路路跑，进山来回30多K的公路坡跑也只跑了两次，全马路跑1次。这样的长距离频次和跑量跟去年相比不值一提。
今年疫情之后的配速长期较慢，10公里用时大部分时间都在50分钟以上，连48、9分钟都很少跑，近两个月开始才逐步快一点，近段时间可能也由于天气变凉爽了，提速比较明显。
昨日是疫情发生以来的10公里路跑最快，今天是操场跑最快，操场跑更具激烈性，目标感强，因而动力和劲头比路跑更充足。按目前的能力，路跑肯定是达不到这个时间的，拼命最多也就43分钟多接近44分钟。而今天的配速也已基本达到极限，原以为昨天跑了较快的配速，今天操场跑最多进入44分钟，预计配速起步可能是420左右，但实际起步稍快一些，而且感觉能够承受，于是之后就尽量往往这个配速去靠，不过感觉呼吸和心跳有一些辛苦了，虽然腿部也略感疲酸，但跟心肺比起来更给力一些，目前的提速瓶颈首先还是心肺能力，其次才是大腿的耐力。坚持了4公里之后，感觉有点吃不消，第5、6公里状态有一点下降，而且配速也降了一点，于是预计可能后面会继续掉速，不过从第7公里开始，感觉稍好一点，配速又提升上来并稳住了，直到跑完。前5公里用时21:10.84，后5公里用时21:12.61，用时基本相当。
记忆中，今天的用时好象也是跑步以来的操场跑第二快，以前没受伤时，在操场试过一次最快的也才达到42:05，今天只比那一次慢了不到20秒，而受伤之前平时的路跑较快时基本也只在43-44分钟范围。由此看来，现在平时虽然跑不快，但一旦拼起来，配速还是能明显提升起来的。现在路跑想跑快一点的话，10公里达到46分钟以内并不难，但心态变了，不想那么用劲跑了，因此连跑入47、48分钟的次数都很少了。
今天真是拼了，特别是最后两公里为了保持速度，在每公里中间发现掉速时就一个劲地用力跑，把配速提升上来，因此最后跑完停下来之后，都快差点翻胃呕吐了，但还好很快就平息了下来。

今年自疫情发生之后，3月15日开始恢复室外跑以来，至今路跑中，半马10次，25公里3次，30公里1次，32公里3次，全马1次；含森林公园山间公路跑35公里2次；森林公园越野加山间公路62公里1次。
超长距离只有1次，相当于接近为零。去年70多至90多公里甚至接近100公里的距离，每个月基本在1-2次，更参加了3次百公里和3次百英里的越野赛，以及1次12小时超马赛。

跑这么多，有什么收获？

10月25日。运动鞋跑。25公里，2:05:52。
今天跑虎门环岛路的沿水绿道，现在天气凉爽了，绿道跑起来很舒服。
虽然昨天跑了一次极速跑，前天也比较快，因此今天刚起床时大腿有一点疲软，但今天的平均配速500左右相对以前的25K还是比较快的，呼吸肯定没问题，大腿虽然在后半程感觉更疲酸一点，但稍一发力，配速就稳住了。

10月26日。休息。

10月27日。运动鞋跑。10公里，47：08。
今天前面2公里稍慢一点，第3-4公里配速441，第5公里开始都是430多。现在跑430+配速相对比较轻松了。