9月17日。运动鞋跑。10公里，49：41。

9月18日。运动鞋跑。10公里，48：21。
前后段有些乏力，中间段劲头较足一些。难道是现在练得少了，还是年纪大了耐力下降了？

9月19日。休息。

9月20日。运动鞋跑。62公里，累计爬升2043米，用时11：56：45。
森林公园越野线19公里，森林公园山间上下坡公路加台阶路35公里，山外公路8公里，累计爬升2043米。
可能是今天状态不太好，加上春节之后至今一直未搞这么长的长距离以及升降路线，因此感觉耐力比去年差了好多，越野线多用了至少半小时，后面山间公路的下坡和平路都跑不起来，甚至好些时间在走，每公里比去年正常时多用了2分钟左右。看来训练量、强度和长度少了都不行。
今天气温也较高，虽然时不时有凉爽的山风拂面，但仍然汗水不断，水分、电解质和盐分都需要及时补充，不然更乏力和心慌腿软。

9月21-22日。休息。
下楼梯明显腿部酸痛，平路和上楼梯无明显感觉，只是有些疲软和僵硬。

9月23-25日。休息。
23-24日大腿还有稍明显酸痛，25日虽不明显但酸痛仍有余留。
上周日的越野及坡跑余威无穷，看来隔太久未上足够强度，反向将比较强烈。

楼主今年计划参加比赛吗?

9月26日。拖鞋跑。10公里，49：43。

9月27日。运动鞋跑。10公里，48：20。

9月28日。休息。

9月29日。运动鞋跑。10公里，49：09。

9月30日。运动鞋跑。10公里，49：09。
今天用时跟昨天一样。

9月跑步：262公里。

优秀

10月1日。运动鞋跑。25公里，2：18：51。
跑步迎双节，健康乐开怀。