8月3日。运动鞋跑。10公里，46：31。
前两天高强度的体力活疲劳仍未消，跑起来略乏劲，但还好，跟着一大神快跑了3、4公里。

8月4日。休息。
下雨停跑。

8月5日。运动鞋跑。10公里，45：45。
今天冲击快速跑，前6公里无雨，后4公里下雨影响视线和状态，总体上还行，如果全程无雨，或许会快10多20秒。

8月6日。运动鞋跑。10公里，48：24。

8月7日。运动鞋跑。10公里，51：14。

8月8日。休息。

8月9日。休息。
今天献血400。

8月10日。运动鞋跑。10公里，58：45。
献血次日慢跑。

8月11日。运动鞋跑。10公里，52：02。

今天比昨天感觉好多了。

8月12日。休息。

8月13日。运动鞋跑。10公里，50：30。

8月14日。运动鞋跑。10公里，49：54。
献血才几天，没有发力跑。不过有时想发力跑时，似乎却有点使不上劲，不知道这是事先就不想使劲跑的心理暗示，还是献血后真的需要缓一段时间了。

8月15日。休息。

8月16日。运动鞋跑。35公里，3：52：58，爬升360米。
今天跑白石山森林公园，才跑了5公里，就遭遇一场雷暴，雨很快下大，不得不躲在一处窄窄的屋檐下等雨停。雨越下越大，小水点时不时溅在身上，一声声响雷也在眼前空中骇人地炸开。等了近40分钟，雨才变小，似乎一下子停不下来，于是冒着小雨继续前进，不料在进山之前的几公里路却积流成河，路两边各处的水大如管涌，流进公路，有的地方甚至连小车都难通过。在水中跑了好远，直到进山之后才无积水。而山中路面好干净，且无流水，也因下雨而凉爽无比。