8月30日。拖鞋跑。48公里，5：26：35，累计爬升800余米。
从镇中心家中出发来回，跑附近的森林公园白石山大半圈+马山新溪路。森林公园多为路况为柏油路、水泥路的环山公路，还有4、5公里石板台阶路、沙石土公路，起起伏伏，有一定升降。
今天气温27-33度。早上还蓝天白云，最后要出山前就乌云密布，出山后开始下雨，地上积水把拖鞋及袜子打湿了。
今天是贡嘎赛后第五天，可能是由于担心高反而控速，因此完赛强度相对低一点，完赛后疲酸少，今天跑起来就给力一些。

8月31日。休息。

8月跑步：315公里。

9月1日。赤脚跑。15公里，1：32：12。
今天先跟马拉松协会聚跑活动7公里，自己再跑8公里。

9月2日。运动鞋跑。10公里，59：53。
近两天整天站立上班，好疲劳。跑起来很乏力。

9月3-4日。休息。

9月5日。拖鞋跑。10公里，52：44。

9月6日。运动鞋跑。10公里，51：04。

9月7日。拖鞋跑。21：10公里，1：53：22。

9月8日。赤脚跑。15公里，1：29：55。
今天先跟协会聚跑6公里，再跑9公里。赤脚，需要经常跑感觉才好。

9月9-10日。休息。

9月11日。拖鞋跑。10公里，54:22。

我去，手术过的人我都追不上

好贴，好贴。

9月12日。27-36度。高温转山，81公里，用时14：34：39，累计爬升2300余米。全地形越野鞋跑。
盘山公路41公里，丛林土路加台阶路18公里，山外公路22公里。
今天虽然高温，但昨晚下了一场暴雨，今天早上凉快，到山里有树荫也不太热，山风吹着也凉快。今天不闷热，相对出汗稍少一点。