9月8日。赤脚跑。15公里，1：29：55。
今天先跟协会聚跑6公里，再跑9公里。赤脚，需要经常跑感觉才好。

9月11日。拖鞋跑。10公里，54:22。

9月12日。27-36度。高温转山，81公里，用时14：34：39，累计爬升2300余米。全地形越野鞋跑。
盘山公路41公里，丛林土路加台阶路18公里，山外公路22公里。
今天虽然高温，但昨晚下了一场暴雨，今天早上凉快，到山里有树荫也不太热，山风吹着也凉快。今天不闷热，相对出汗稍少一点。

9月13-14日。休息。
12日由于高温，背的东东也较多，因此跑得较慢，余留疲酸因此不多，13日有些疲软感觉，14日基本无疲软感觉，但想多睡一点，因此14日也休息了。

9月15日。赤脚跑。10公里，58:08。
长距离跑山隔休两天之后再跑，已无疲软感觉，跑得不快，赤脚感觉还好。

9月16日。休息。

9月17日。运动鞋跑。10公里，48：58。

9月18日。运动鞋跑。10公里，49：07。
为了想找一下速度的感觉，决定接下来一段时间，除了比赛和超长距离拉练，不再跑坡跑，平时跑跑平路，尽量快一点，以更好地适合快一点的节奏。

9月19-20日。休息。

9月21日。赤足跑。10公里，53:04。

9月22日。运动鞋跑。35公里，爬升1851米，5:26:05。
先跟粤跑团组织的大环线比赛活动一起，从大岭山森林公园大岭山镇入口出发跑大环线越野路23.5公里，累计爬升1713米，用时3:58:26。短暂休整补给之后顺时针加跑森林公园大岭山镇入口至虎门镇入口的马山路线盘山公路11.5公里，总里程35公里，总爬升1851米，总用时5:26:05。
今天大环线跑得比较快，不管上坡还是下坡，都在努力冲，所用时间也比平常短好些，跟正式比赛的人员相比为第三人跑完赛道的人，正式参赛的话就是第三名了。由于跑得较快，而开跑前没有做热身和拉伸活动，导致最后一段差点因抽筋而出状况。跑完赛道后，加跑的马山路线，大腿也有些疲劳了，一个人比拼的劲头也没有那么足，速度上也相对稍慢了一点点。
三四天前全国范围内冷空气覆盖，吹偏北风，因此今天也比10天前跑白石山加马山及大环线时凉爽多了，10天前36度高温，速度慢好多。

9月23日。休息。
由于昨天跑得过快，即使总共只跑了30多公里，但延迟性酸痛也很明显，平时跑森林公园白石山加马山加大环线103公里都没有这么明显的延迟性酸痛，只是疲劳感比较强一点。

9月24日。休息。
前天快跑的威力真不小，直到今天，大腿还是明显酸痛，看来可能要多休跑一两天了。

9月25日。拖鞋跑。8公里，52:06。
今天大腿还是有稍明显的酸痛，因此跑得较慢。