7月5日。穿鞋跑。10公里，1:13:44。
今天平路和公园坡路加台阶各5公里。状态不太好，速度慢了10分钟。

我的天啊，跑100公里？

7月6日。运动鞋。11公里，1:26:08。
中心公园大坡加台阶跑7.5公里，平路3.5公里，累计爬升400多米。

7月7日。运动鞋。12公里，1:30:30。
今天公园平路7公里，大坡加台阶上下共5公里，累计爬升300多米。
连续三天跑坡及台阶，大腿有些疲软，希望到下个月，多日连跑坡及台阶能更轻松一些，恢复得更快一些。

7月8日。休息。

7月9日。运动鞋跑。12.67公里，1:38:47。
公园Z字大坡加台阶8.9公里，平路3.77公里，累计爬升553米。
近几次常跑坡冲台阶，腿部有些疲软的感觉，速度也更慢 一些。另外，晚上还穿插了力量练习，包括哑铃、健腹轮和平板支撑等。

7月10日。休息。
下雨休跑。

7月11日。拖鞋跑。10公里，54:23。

7月12日。休息。

7月13日。运动鞋跑。93公里，16:35:34。
从虎门镇中心家中出发，跑到白石山白沙治安亭入白石山，逆时针转大环圈到水库结束，然后转翻山石阶路，经龙潭古庙翻越白石山出山至厚街新围，然后从大岭山森林公园厚街入口进入马山路线新溪路，之后逆时针绕行马山线至大板驿站，然后从大板驿站开始走越野大环线，大环线行13公里左右至上茶山顶之前的山泉水补给点结束大环线行程，之后沿小路出大环线，切入马山线，然后继续逆时针跑马山线至森林公园虎门出入口，最后从虎门出入口跑回虎门镇中心家中。全程包括山外平缓公路近19公里，山中盘山公路60公里，越野土路加石阶路14公里，累计爬升1500米左右。
今天天气不太稳定，有太阳光的时间不多，好多时间阴了天或被云遮了太阳，中间有一阵较大的猛雨湿了鞋子进了水，其他时间有两三次短暂毛毛雨，而且风力相对较大一些，因此全天相对上一次跑88公里时凉快一些，鞋子除了猛雨时进了水之外没有被汗水打湿。
今天鞋子是HOKA的挑战者4全地形越野鞋，轻便弹性好，抓地性能也不错。
今天手机才计了72公里就断电关机了，手表持续到全程结束。

7月14-17日。休息。
这次超长距离跑得不快，因此休跑这几天也很少疲酸余留。

7月18日。运动鞋跑。10公里，1：07：46。
今天平路和公园坡梯各一半路。

太厉害了！注意不要受伤

7月19日。拖鞋跑。10公里，1：15：17。
今天平路3.6公里，公园坡梯6.4公里。