5月跑步：308公里。

6月1日。赤脚跑。10公里，1:04:14。
今天前面3公里多带老婆龟速跑，配速8分多，后面6公里多提速到5分多，最快5分10多秒。好久没有赤脚了，现在赤脚时间较少，但跑起来还行，不过如果更快，脚板就会摩擦得受不了啦。

6月2-3日。休息。
2日常规休跑，3日下雨停跑。

6月4日。拖鞋跑。10公里，50:25。
母子鳄鱼的右夹脚部位被扯长了，跑起来合脚性稍差一点，因此今天是另一双稍硬一点的拖鞋，其缓冲性能稍差一些。

6月5日。穿鞋跑。10公里，46:52。
今天穿brooks的甘油16跑，这是第三次穿这个鞋子，第一次是83K的山间公路长拉练，第二次是大理100后面的60K越野跑，今天跑起来的感觉很给力，软弹性很好，着地无声，感觉轻松。但天气太热了，心肺上感觉负担较大一些。

6月6日。穿鞋跑。10公里，44:52。
今天还是brooks的甘油16跑，但是是在400米的碳渣跑道上绕圈，希望速度上能更给力一些，但今天比昨天更热，不动时有晨风吹拂倒感觉凉快，但一跑快就大汗猛出，前面5公里速度在420-430，还可以在预期范围内，后面就越跑，脚步感觉越沉重，而心肺负担也加大了，配速掉到435-440，最后1公里想提一下速度，不仅腿部感觉疲软，心上也感觉有点紧，只好马上降速到445左右才得以缓解。
总体感觉，夏天并不是完全不能讲究速度，只是想更快一些，适合在5公里以内追求极速，但在跑的过程中要根据心肺和腿部反应来调节快慢，而更长的距离，而要把速度比冬天时降慢一些，以心肺上能基本承受为前提，在能承受的前提下，同时大腿又不致太累的基础上，能快就跑快一点也未尝不可。同时超过10公里以上里程，或者用时超过1小时时，最好准备一点饮料或水来补水。

6月7日。休息。
今天陪家长去森林公园游逛了一天，上上下下的坡路、绿道、景区等，12、3公里，走走停停，用了7小时多。夏天炎热，气温较高，但全线多数绿树成荫，环境优美，感觉还是不错的。

6月8日。穿鞋跑。21.10公里，1:58:33。
计划了今天半马，但可能是昨天走了一天森林公园的上下坡路，昨晚喝了酒稍多了一点晚上睡觉质量不是太好，早上起来时头还因为喝酒而感觉有点头痛，因此跑动起来腿部有些乏力跑不动，前面4、5公里的速度在6分多，心想今天的时间可能跑不了半马的里程了 ，但后面基本把配速又提升到了530+，看看这个配速还能基本坚持下来，于是又确定了跑到半马为止。

6月9日。拖鞋跑。21.10公里，1:59:02。
今天穿袜子拖鞋跑，但汗水还是把袜子打湿了。

6月10日。休息。

这太吓人了

6月11日。休息。

6月12日。穿鞋跑。10公里，51：13。

6月13日。穿鞋跑。10公里，49：16。

6月14日。休息。