6月15日。穿鞋跑。从家出发跑白石山一圈，再从白石山顶石阶路翻越出白石山，进大岭山森林公园新溪路，加马山路线一圈，到森林公园虎门入口止，77公里，爬升1371米，用时11：18：00。
今天由于天气炎热，最后跑到森林公园虎门出入口就结束了，没有出森林公园继续回家。选今天的日子跑这个超长距离，是考虑到前几天一直下雨，昨天白天才开始转晴，因此今天应该不会太热，至少不闷热，这样在山里的树荫下就感觉凉快，如果有风吹就更凉快。虽然相对凉快点，但毕竟是夏天，无风或爬升大时就出汗较多，今天消耗好大，但速度却比4月28日第一次连跑白石山加大岭山时更慢。上次跑多6公里，用时才10小时40多分，今天少6公里却用时11小时11多分钟，特别是30多公里之后的速度比上次慢了好多，看来气温升起来之后，随着消耗的增加和疲乏的增加，状态和速度必然会下降。

6月16日。穿鞋跑。6.23公里，40:04。
今天参加了协会组织的父亲节聚跑活动，慢跑6公里。昨天虽然较热消耗大，但可能是由于跑得较慢，因此今天基本无酸痛，只是稍有些疲劳，不过聚跑配速6分20多还能对付。

6月17-22日。休息。
近几天工作较晚，一直没有跑步。

6月24日。休息。
昨天跑山的结果，今天起床后除了疲劳无酸痛感，不过久坐之后再站立会有少许酸痛感。

6月25-26日。休息。
继续休跑中。

6月27日。穿鞋跑。10公里，50:31。
今天进入公园前近两公里跑得较慢，感觉大腿乏力，预估全程最快也得530配速了，但进入公园后在一跑友陪伴下提了速，居然提到了500左右，甚至配速450+，于是后面都相对较快了。

6月28日。穿鞋跑。10公里，50:40。
今天腿部感觉比昨天给力一些，但好闷热，最终时间跟昨天相当，不过跑完比昨天轻松。

昨天终于下定决心报名了江南之巅100公里组。这是今年全球ITRA积分唯一达到6分的百公里赛，也是爬升最大的百公里赛，102KM全程爬升11140米，全程不是上坡就是下坡，基本无平路，完赛率也很低。
到时希望能完赛，这个比赛除了能力，就是意志力的比拼了。能力上的大小，在接下来的赛前三个多月时间的训练显得尤为重要。平时跑步必须经常结合公园的山坡和台阶跑了，周末每个月争取进山拉练两次盘山公路或土路的长距离。除了坡跑要加强之外，力量训练也很重要，臂力、腰腹力量都必须练习，因此准备在家里练习哑铃、健腹轮、平板支撑和仰卧起座等。

6月29日。休息。

6月30日。穿鞋跑。42.20公里，4:29:59。
又一个周末，本月最后一天。决定今天再来一个本月的长一点的距离跑。约了一个小伙伴，这个小伙很厉害，平时10公里配速410轻轻松松，我们就不是一个速度级别的，一路上他都很少出汗，等于是慢跑等我，而我近三周每周一个超长距离，打着疲劳战，因而跑不起来，最快也只能530左右，10多公里之后降速至550+。路上又碰到一个协会的长距离跑友，我们三人在威远环岛路绕了一大圈，25公里左右离开了环岛路，过桥往中心公园跑，到公园28公里，大解后后跟协会聚跑的大部队会合。跑满30公里时，厉害的小伙要赶时间就自己先走了，我继续跟大部队跑到31公里，然后自己一个人继续跑。大部队聚跑速度一般为630左右，相对于前面我们自己跑是降速了，我自己跑最后11公里时，双腿已经比较疲劳，就任由配速再下降至7-8分配速，龟速至跑完，这样即使疲劳，但并不感觉到酸痛。我跑长距离，配速上一般根据身体的感觉调整，较少强迫自己跑得更快，因此总能跑完目标距离，而且酸痛不强烈。

2019年上半年跑步：
1月份：452公里。
2月份：251公里。
3月份：378公里。
第一季度合计：1081公里。
4月份：328公里。
5月份：308公里。
6月份：336公里。
第二季度合计：972公里。
2019年上半年合计：2053公里。

7月1日。休息。
昨天跑完大腿有些疲酸，但今天感觉好多了。

7月2日。拖鞋跑。10公里，54:57。
今天臀部和大腿后侧还稍有点酸痛。

7月3-4日。休息。