8月20日。10公里，53：19。

8月21日。10公里，50：43。

8月22日。休息。
昨晚乘深圳出发飞机成都，今天9：30乘成都至海螺沟大巴，近几日由于川西特别是阿坝暴雨，导致多处道路埸方，大巴有点绕路，下午4：30才到。然后领参赛物品，入住酒店。

8月23日。环贡嘎山百公里赛，半马热身跑。
今天的比赛项目是50公里和10公里组，100公里组明天才正式比赛，今天本身安排是跟10公里组来一次热身跑，但10公里组提前开跑了，我当时正上厕所，出来时晚了几分钟，没有看到10公里人员怎么跑的，就跟伙伴沿50公里路线前进，跑了8、9公里感觉不对，于是找路折回，然后就回到了10公里路线上跑回起点，算是对明天赛事的提前体验。
不过明天路线明显不同，需要乘摆渡车1个多小时去到海拔2000多米的起点界碑石开跑，最后到达终点玩家客栈，全程103公里，累计爬升6000多米，最高点海拔4573米，关门时间28小时。希望顺利完赛，至少除了有缺氧乏力的感觉之外，不要有明显的高原反应。

2019年8月24-25日。2019中国·甘孜环贡嘎山百公里国际山地户外运动挑战赛，100公里组，23:04:49完赛，男子第33名，总第45名。
本次比赛100公里组总共94人报名，实际91人报到参赛，其中男子报到76人并完赛54人，女子报到15人并全部完赛，女子实力和耐力可见一斑。
100公里组实际距离103公里，官方累计爬升5300米。全程最低点海拔2379米，即起跑点；赛道最前面段14公里左右，海拔在3000米以下，之后的89公里海拔全部在3000米以上；全程有两段路的海拔超过4000米，其中第一段位于CP4-CP5赛段，在赛道40多公里至51公里处，最高点子梅垭口设置为CP5，海拔4561米，第二段位于CP8-CP9赛段，在赛道85-90公里处，最高点牙哈垭口设置为CP9，海拔4573米。
我之前参加过的高原越野赛只有大理一场，而且最高点只达到了2800米，比这次贡嘎的海拔低多了，因此赛前有些担心会出现高反，但比赛中基本没有出现高反情况，最前面两段共20多公里由于海拔最低，最高点海拔为3200米，这两段跑得最快，无任何不适，也无缺氧的感觉。后面赛段的海拔逐步提升，虽然都在3000多米以上，但可能由于速度降下来了，也无心跳加快和呼吸急促的问题，更无头痛的反应，而且跑得比较放心，只是在海拔4000米以上的赛段，连顶尖高手都要放慢好多以避免可能因快而导致的高反问题，我的速度也更慢了，翻越第一个垭口时，配速降到了16-18分/公里，翻越第二个垭口时速度则降到了更慢的21-22分钟/公里。通过这样的降速，在海拔4000米以上的路段也基本避免了高反问题，即翻越第一个垭口时，无头痛、心跳加速和气喘的问题，只是在接近最高点前三四公里有头重脚轻的感觉，而在翻越第二个垭口时，基本无头重脚轻感觉，但心跳稍快了一点。
23日晚上20:00入睡，24日1:30起床，总共睡了5个多小时。虽然睡眠质量不是很好，中间醒了三四次，但总算睡着了，一起参赛的伙伴却很惨，他22日晚上本来睡得不错的，但23日晚上却整夜失眠，一直未能入睡，导致休息太差，比赛中体能严重不足，最后在跑了一半里程时不得不选择遗憾退赛。
起床后准备了近一小时，穿戴好，收拾好行李，然后去下面面馆吃了一大碗牛肉面，5：00才开赛，2:00多吃饱一点不会有问题，因为中间足足隔了2个多小时，不会出现因吃太饱而跑得胃痛的问题。
3点10多分，摆渡车才出发开往比赛起点，车子跑了近两小时，5点过几分才到赛事起点界碑石。由于时间已超过原定的出发时间5:00，因此大家下车后做了很仓促的准备工作，组委会也不停地催大家快一点在起跑拱门集结。我在一无光线的路边排了一次大便，到了拱门处还没有展开拉伸和热身，5:15，就鸣枪出发了，大家争先恐后地跑出去。虽然未热身和拉伸，不过跑起来还好，腿脚没有出现酸胀和肌肉紧繃的问题。第一段赛道全是沙石土公路，12.7公里，虽然总爬升有800多米，但是一直是缓慢上升的，而且这一段海拔只有2000多米，因此大家基本都放开了跑，速度较快，我的平均配速也达到了8’16”，一路上超越了一些人，到CP1的名次为男子35名。6:30左右，天色渐亮不用头灯了，到CP1时天大亮。
在CP1停留时间较短，主要是用水壶竞了半包卡卡的配速客，几口吃完了一个小面包就进入第二赛段。第二段前面多为林间和河谷小路，环境感觉比较舒服，中间段为海子旁边的升降小路，在山水相映的海子边上前进，感觉特美，最后段为沙石土公路。第二赛段要跨越多处河水溪水，基本是踩着一两根木头搭成的便桥，有时溪水把大部分木头都淹没了，或者是踩着露出水面的石头过溪，不过基本都不湿鞋地跨过去了。第二赛段大家也跑得较快，你追我赶，其中时不时碰上一沿途直播的选手，当时感觉他好牛，在高原比赛还能不断地说话介绍或演说，后来才知道他就是疯贰，这位疯贰兄平时好象就跑得很快的，这次比赛最终也以19个多小时的较快成绩完赛，实力的确较强。而在第二赛段先后同行了大半段后，他绝尘而去，我再也没有追上过他。这一段较长，15公里多，到CP2时，我名次43名，下降了8名。在CP2感觉肠胃有些不舒服，于是用了几分钟大便了一次，可能是由于这次大便耽误了几分钟时间，导致我被几人在CP2站内超越，加上在去CP3的途中被人继续超越，CP3名次降到了全程最低的50名。CP3是有名的贡嘎寺，不仅有这个古寺，而且是很佳的雪山观景点，从CP2到CP3，大多数是林间小路，而且前半段爬升较大，加上前两段跑得较快，腿部有点疲酸感，而现在在大爬升的前进中感觉好累。这一段刚开始，碰上一来自成都的选手，他去年也来参赛了，他说不要看别人快了自己就想着要去赶上，这样会把自己拉跨掉的。自己要按自己的节奏来跑，不要羡慕别人有多快，前面跑稳一点，后面是可以超越他们的，他们前面拼的话，后面就会用长时间来调整自己了，甚至可能有人会因此崩掉。我感觉他说的在理，加上前两段的速度较快，消耗偏大一点，因此从此把节奏放缓了一些，包括下坡和平路，速度再也没有前两段那么快了。
去往CP3的前半段爬升较大，前进时腿部感觉好疲酸，当时担心这样是不是有点透支了，接下来会不会出现体能不够的情况，在担心中一步步接近CP3，而那位成都选手只跟我同行了一小段就一直落后于我，最后他因为高反问题无奈退赛。一段大爬升之后，上升比较平缓，感觉也舒服一些，不时碰到选手迎面跑过来，一问才知道到了CP3后要再折返回来。越接近CP3，坡度越小，有时还有下坡，接近CP3时，眼前出现了雪山景象，后来才知道CP3是著名的雪山观景点。终于到CP3后，得知这里只有美景，无吃喝补给，于是匆匆照了几张照片，折返回去，折返当然多为下坡，下坡的感觉比上坡轻松多了，消耗也小一点，加上不太热，水壶的水勉强够喝。CP3至CP4一直未超人或被超，到CP4时，里程达到39公里多，名次仍然为第50名。

CP4为换装点，由于未大量出汗，鞋子也干燥，因此服装和鞋子都未换，准备加强保暖的羽绒服也没有装上，而且把背包里的皮肤风衣也拿了出来，同时考虑至不需要太多水，两个500ML的水壶够用了，于是把备用的水袋也存进了换装包，另外换装包里的食品装进背包后，简单地吃了泡面、稀粥和其他食品，然后就继续上路。
CP4-CP5为比赛中段的海拔4000以上的第一大硬仗，所有人包括站台选手，在经过这一段时都小心对付，我也把配速降到16-18分，小心地缓步前进。这一段总长11公里多，一直爬升，最高点为海拔4561米的子梅垭口。前半段，跟一来息重庆的女选手同行了一段，然后她落后了，我继续按自己的节奏前进，虽然我的速度不快，但在选手中算稍快一点的，于是在缓慢前进中超载了几人，其中有人出现了高反症状，坐在路边休息。我全程心跳、呼吸未明显加快，头也不痛，但是接近CP5前的两三公里出现了头重脚轻的情况，即不能停下来，一停下来就会想偏倒的感觉。除了头重脚轻，再无其他问题。一路小心中，终于来到了垭口顶点的CP5处，而名次回升到了第41名。在这里被要求开包做强制装备检查，强检后我单独一人较快地离场下山跑向CP6，这一段多为平缓下坡，同时这一段较野，组委会说有狼可能出没，于是我一路上留意路两边有无狼等野兽。虽然这一段基本为下坡，但我不快，也失去了想快的冲劲，到CP6时，名次微降了两名成为43名了。
到CP6时，时间刚好为18:00过，太阳慢慢下山了，气温逐渐变凉，于是把保暖衣裤拿出来穿上，同时又把空顶帽子换成了暖和的毛线帽，毛线帽戴上后，感觉暖和多了，而且在前面因风吹着有点头痛感觉的头部的痛感也逐步消失了。组委会比选手熟悉比赛气温，因此比赛前要相信组委会的强装要求是很必要的。
前往CP7的路是很平缓地上升的，可能这一段因海拔多在3500以上而也让人担心过快等，这一段被往届选手告诫不可掉以轻心，因此这一段也不快。这一段无人超我，也没有超人，行至近一半时天色逐渐黑了下来。这一段我也是独自1人。这一段碰上好多牦牛，担心被顶，每每绕着慢慢躲开牦牛前进。这一段也碰到了一只藏獒，但它很温驯地躺着不动，也不发出叫声。这次全程基本未碰到狗狗，只在一个地方听到了农家的狗叫声，而且当时无其他狗狗跟着吠叫起哄。到CP7，名次保持在43名。由于感觉有较冷的夜风吹着，接下来会更冷，于是在CP7又加穿了风裤，下身一下子感觉好暖和，而上半身也加穿了雨衣来保暖。不过从CP7出来后，直到到接近CP9，风力一直变小了，人也感觉暖和一点，再穿上雨衣就有一点热，于是把雨衣脱了继续前进。这一段碰上了一位抱怨公路太多的选手，我逐步超越了他，后来一直在他前面领先于他一两三百米。后来碰到两选手，说他们在CP7至CP8段时碰到了一头狼，当时狼距离他们只有10米，发出狼嚎声，然后飞快地跑走了。
到CP8时，名次从43名提升到了40名。在CP8做了补给后，继续前进。CP8-CP9，5公里多，海拔也从3900多米上升到最高的4573米垭口牙哈垭口。到CP8，里程已达到85公里，大家也消耗不少能量，因此翻越这一段时，所有人都慢了好多，我的配速也降到了21、2分钟。这一段虽然才5公里多，并不长，大家却感觉好长好长而走不完，感觉过了好长时间，才来到CP9。走到半山腰时，雾好大，风也逐渐变大，于是加穿了雨衣进行近一步保暖。在CP9名次上升到了第35名，过了CP9只剩最后一段路，虽然这段路较长，但我快速离开了CP9而奔向终点。最后这段路基本是下坡，但却一直好大风，幸好我还有雨衣可以挡一下风，而部分人可能在这一段被冷坏了。最后这段我只求快速前进，争取早一点完赛，一是这路较长，另外路面多石子比较磨脚甚至可能崴脚，所以速度也难很快。这一段我看东西老是重影，特别是标识条一条老是变成了两条。在路上超越了两人，两人均穿着一样红色的衣服，当超过第二人时，我给他加油，他却突然幽幽地问我，我们要跑向哪里。我当时一个激灵，心想难道碰到幽灵了吗？后来路边时不时的鸟叫场也增添了一丝恐怖气息。
终于，来到了终点玩家客栈。拱门前空无一人，室外无人，到了室内才发现了计时的裁判。而我的最终成绩，终于定格在男子第33名，用时23:04:49。
这次比赛，基本无高反问题，还算顺利，也检验了自己的高海拔适应能力。而避免高反的技巧，是根据海拔高低和自身感觉，调节速度。
这次比赛，所有组委会要求的强装衣裤等在晚上全部穿上了，如果不按组委会的要求准备强装，肯定会冷得发抖，甚至可能因失温而弃赛。

8月26-28日。休息。
25日凌晨4:10多分完赛，赛事9:15关门，总关门时间为28小时。我8:00多乘摆渡车离开比赛终点玩家客栈去康定，11:00多才到康定。14:00组委会颁奖，发完赛奖金，14:40多分，回成都的摆渡车出发，19:00过一点到达成都，然后去了在成都的兄长家。平时很少回老家，跟老哥一家人吃火锅到23:00多，然后散散步回去休息。
26日8:20，成都至广州的动车出发，16:32，动车正点到达广州南站，然后转16:52去虎门的高铁，17：09正点到达虎门，再乘公交回到家中，已是18:30多。这次回到家中，时间还算较早，但从家里出发到赛完回家，总共用了5天时间，是所有参赛中用时最长的一次。
这次为了应对高原环境，节奏有所放缓，速度比平时稍慢一点，因而强度也减了下来，因此完赛后至今天28日，基本无明显疲劳和酸痛。
第一次跑海拔这么高的赛事，基本顺利完成，算是积累了宝贵的体验。而接下来的10月份江南之巅100公里，则要全力拼才可能完赛，还剩下不到2个月时间了，必须加油练了。

那么现在多少岁呢？

8月29日。赤脚跑。10公里，55：04。
贡嘎赛后第一次跑，感觉体能恢复不错。现在光脚很少跑了，感觉也不错。