9月27日。休息。

9月28日。越野鞋。16.62公里，爬升918米，用时5:03:02。
今天跟几位跑友一起走森林公园的一条越野新线，好几个地方需要找线路，加上有跑友腿力稍弱一些，因此速度较慢。这个路线熟悉的话，全程快速前进应该3个多小时容易跑完。

9月30日。休息。

9月份：330公里。

2019年跑步：
1月份：452公里。
2月份：251公里。
3月份：378公里。
第一季度合计：1081公里。
4月份：328公里。
5月份：308公里。
6月份：336公里。
第二季度合计：972公里。
2019年上半年合计：2053公里。
7月份：353公里。
8月份：315公里。
9月份：330公里。
第三季度合计：998公里。
2019年1-9月合计：3051公里。

特来拜访。哈哈，你是跑步吧还长期发帖最资深的跑友吧 。你是随时可以跑超马的锻炼啊。

10月1日。运动鞋跑。10公里，1:10:50。
今天马拉松协会聚跑10K庆国庆。

10月2日。赤脚跑。10公里，50:56。
今天第1公里配速605稍慢一点，第二公里配速511，第三公里开始配速450+，全程赤脚的感觉还不错，好久没有这么快地光脚跑步了。

10月3日。运动鞋跑。10公里，48:04。
现在大风降温，北方大面积降温6-12度，但东莞现在最高温还是34度，好热，太阳好晒。

下周末10月12日要跑张掖100的越野赛，但看今天的预报，赛道中段区域的气温预报，赛前5天到赛前当天最高温都在零下几度，而比赛当天是-5度至-13度，每天都下雪，这种天气估计大部分选手以前都没有经历过。看来这次比赛，保暖防风是头等大事，希望到时能顺利完赛。

10月4日。休息。

10月5日。运动鞋跑。10公里，48:41。

10月6日。运动鞋跑。10公里，47:26。
这两天跑起来感觉有点费劲，可能一是气温仍然较高，二是长距离跑后间隔时间还不长，肌纤维修复还不到位。

10月7日。拖鞋跑。10公里，55:34。
还有5天就比赛了，今天开始中速跑。

10月8日。休息。