今天1-10公里为大岭山森林公园之外的公路，第11-20公里为森林公园公路环境怡人人升降不停，第21-26公里为从森林公园到松山湖区域的普通公路无爬升，第27-34公里为松山湖内平整大公路但绿化极好，第34-48公里为5号线至黄牛埔森林公园之前的路段，稍有升降，第48-55公里为5号线黄牛埔森林公园环湖绿道，第56-81公里为大屏嶂森林公园环山公路升降较大，第82-125公里为一般城市干线道路平缓无爬升。
今天天气凉快，10点前为阴天，10点之后太阳出来也不晒人，而且绿道和森林公园沿线绿树成荫，被阳光直晒的路段也不多。开始跑最后的全马距离时，已接近下午5点，太阳也下去了，这段路要穿过深圳光明新区区域有22公里左右，晚上人行道也灯光通明，而且人行道很宽有专门路灯，连头灯都不用戴。
今天里程和耗时较长，因此带了不少吃的，吃喝加背包自重总共有6、7斤，有点重，因此前半程不容易跑起来，配速也不快，最后一个全马腿部有点疲劳配速也只达到了8分左右。跑完除了疲劳，无明显酸痛。

10月跑步合计：465公里。

11月1日。休息。
今天人有些疲劳，但无明显酸痛感。

11月2日。休息。

11月3日。赤脚跑。10公里，59:11。
今天跟协会聚跑慢跑8公里，然后自己再稍快点跑了2公里。长距离跑才隔了两天，感觉还行。

11月4日。拖鞋跑。10公里，49:50。
今天前面两公里有些疲软，毕竟超长距离跑完才隔了3天，但后面8公里还是把配速提升到了500甚至450+，不是靠大步，而是小步快频来实现，因此一大步腿有些疲劳难做到，另外赤脚和拖鞋都是快频较多。

支持，哪怕到80岁只能跑100米

11月5日。拖鞋跑。10公里，48:37。
今天速度并不快，前面两公里配速都在5分以上，从第三公里开始才提速到5分以下。但我拖鞋跑相对运动鞋跑的步子要小一点，而步频也略快一些，今天的平均步频也达到了较高的197步/分钟。

11月6日。休息。