10月23日。运动鞋跑。10公里，46:06。
好久没跑到46分了，今天配速原计划入445即可，开跑就进入了快节奏模式，开始一公里多腿部还没有适应过来，有点疲软感，两公里后大腿和心肺系统基本都适应了快模式，后面保持430+的配速也基本能保持惯性，不需要强撑。可能是张掖赛后才10天，腿部还没有完全恢复过来，因此心肺系统今天表现更给力一些，腿部劲头稍滞后一点。
现在平时跑，我起跑节奏对全程配速影响较大，开跑能快起来的话，后面的配速就不会低下去。开跑慢了，后面提速就有限。

10月24日。运动鞋跑。10公里，47:38。
昨天跑快了，昨晚又来回10公里徒步送狗狗灰球回它娘家去养，因此今天前面感觉有点疲劳，不过后半程把速度稍提起来了一些。

10月25日。休息。

10月26日。运动鞋跑。21.10公里，1：39：47。
全程平均配速443，各公里配速表：
第01-10公里：445.433.437.448.448.449.446.446.444.450；
第11-20公里：442.450.449.450.446.449.447.442.441.427；
第21公里：423；最后100米：406。
今天是非比赛的半马PB，原计划全程均配450，最慢要控制在455以内，最快445。当跑起来之后，开跑第一公里仍然感觉有点疲软不给力，但配速达到了445，从这一公里可见后面配速450应该是有戏的。开跑一公里之后，腿部活动开了，状态感觉还不错，即使配速433心肺系统也相对轻松，第三公里也延续第二公里的轻松感觉，但考虑到要跑半马，第四公里开始还是稍放缓了一点速度，配速控制在接近450的区间。
跑满10公里之后，腿部疲劳缓步增加，呼吸和心率频率也略有上升，但在目标配速范围内还能比较稳地hold住。这时感觉稍有一点饿，也想喝水，不过不是很厉害，毕竟凉快了。在公园圈数越跑越多，而所剩里程也越来越少，还剩下5、6公里时，看看耗用时间，最后三四公里提提速，就可以把全程时间控制在140以下，于是最后还剩下4公里时尝试提速，虽然腿部已略有些疲劳，但配速实现了几秒的提升，而心肺频率也基本能HOLD住。最后两公里大腿虽然也疲劳，但快跑完了，人就兴奋一点，配速在420+也能坚持住。

莞马报名了，身边的马拉松，希望中签并跑出较好成绩。

10月27日。21.10公里。运动鞋跑。21.10公里，1:51:23。
今天比上周日又稍快一点点。由于昨天跑得较快，屁屁还有一点点酸痛，双腿似乎还有一点疲劳感，前面两三公里感觉不给力，使不上劲，配速才达到530+，心想今天会不会一直使不上劲。过了四公里之后，腿部可能是活动开了，屁屁酸感和腿部疲劳感都减弱了，感觉稍好一点点，配速居然提升到了510+，跑到7公里左右时碰上了跑全马的协会跑友干哥，干哥扭转头跟我一起跑。两人一起跑的干劲果然更足一些，我们把配速稳在了513以内，再过两公里提到了510以内，最快时甚至达到505左右。干哥已跑了30多公里，距离全马只剩下几公里了，他已56岁了，一个人跑全马还有这干劲，的确厉害。最后还剩4公里时，干哥有些累了，第39公里还能保持515配速，40公里掉速到522，第41公里努力跑到531，最后一公里争取到了536的配速。陪干哥搞定了全马距离之后，我又独自提速完成自己最后的几公里。虽然昨天半马跑出了一些酸痛，但今天跑起来的感觉也还好，想提速到510+甚至是500+时，通过使一把劲还能够把速度提上去。

10月28日。拖鞋跑。10公里，55:00。
今明两天，进行比较自律的配速530的中速跑，以养精蓄锐，为31日跑超长距离做准备。

太吓人了

10月29日。拖鞋跑。10公里，55:00。
今天继续530配速跑，感觉更轻松一些，但26、7日比较尽力的半马跑，疲酸还是没有完全消除，可能还需要一两天时间。

10月30日。休息。

10月31日。 跑125公里，用时17：34：19，累计爬升1200米。
森林公园+绿道及山水田园路线66公里，一般公路59公里。

膜拜大神