11月7日。运动鞋跑。10公里，44:30。
PS:429.422.432.419.425.429.436.436.427.410。
今年以来最快的一次10公里，平均步频也是今年穿运动鞋跑步最高的一次。起步较轻松，而且第一公里的步频相对于全程也最高，我以前跑得较快的特点多数时间都是起步能快起来，起步快不了的话，后面再提速就感觉没那么容易，全程用时也不是太理想了。
今天的感觉，大腿在前面大半程比较给力，后面稍显疲累一点，配速下降了几秒，最后两公里又把配速冲了上来；心肺功能相对大腿能力来说略显弱一点，还需要较多的快跑把心肺功能对快节奏的适应力调节上来。
今天跑得还算比较尽力了，只是呼吸不是特别急促，但是是大口呼吸的，心脏也无难受感觉但感觉心率还是有些快了。

老铁用的佳明跑步手表啊，测心率准吗，

范兄真厉害，这么多年了你还在吧里打卡。

11月8日。运动鞋跑。10公里，44:46。
PS：459.431.430.432.419.427.426.427.428.402。
由于昨天比较尽力也跑得比较快了，又考虑到后天计划跑70+公里，因此原打算今天跑慢一点，46-47分钟跑完即可，所以第一公里也没有象昨天那样努力跑到430左右，而是接近500了，但从第2公里开始，感觉状态又起来了，没有特别刻意地快跑也能跑到430左右，于是就决定还是放开跑吧，不用太拼就行，就这样跑完了4公里。从第5公里开始，在虎门公园里人较多的情况下，感觉劲头还可以，大步跑比较给力，就迈开大步继续快跑着，配速因此提升到了430以下。6公里跑完了，虽然没有象几年前那么拼，但近两三年很少这么快跑，因此部分算是无氧跑，这时腿部略产生了一点疲酸，心肺上也有点过急的感觉，不知道还在比较安全的范围之内，于是就想只剩4公里了，就继续大力跑吧，结果最后4公里都跑入了420+的配速，最后一公里配速也提升到了顶点的402。

今天步频没有昨天稳定，应该是大步幅对配速起到了支撑作用，但平均步频略高于昨天。

膜拜大神。请问大神这么大的跑量，腿有伤吗？

11月9日。休息。

11月10日。运动鞋跑。72.35公里，累计爬升1200米，9:05:53。
为月底的三峡175越野大战进一步奠定长距离拉练基础，因此继10天前跑5号绿道125K之后，在距离三峡开赛还有18天的今天，再拉一次长距离，路线为森林公园的白石山缩减版加马山线26公里版。今天前面从起点到进入马山线7公里之后的前半程37公里，有两位同伴一起跑，然后后面的35公里为我自己一个人跑。两同伴跑得相对较慢一些，因此前半程相对较轻松。但前面虽然相当于保存了体力，但由于前两天10公里跑得有点快，属于无氧跑，产生了一点酸痛直到今天还未完全消除，因此后半程还是感觉有点疲酸的，速度不是很理想，但配速比起30多度的夏天还是快了好些。

11月11日。休息。

11月12日。赤脚跑。10公里，57：18。
跟前天长距离才隔了一天，因此虽然无明显酸痛，但还是有点疲软乏力，跑不起来。

11月13日。拖鞋跑。10公里，51：01。
今天大腿还是有点疲软，起步慢一点。

11月14日。拖鞋跑。10公里，48：24。
以前想过入手佳明的新手表，想找30小时以上巡航电量的，但30小时以上的价格至少要5000以上。前几天雷越野推荐了高驰上市才几个月的旗舰版手表VERTⅠX，GPS下电量巡航可达60小时，而价格才3000多，于是果断入手了。这款手表可测心率、步频、步辐，可用轨迹导航，还可在高原地区测血氧。搜星定位蛮快，计量也比较准。
今天是第二天用VERTⅠX跑步。

11月15日。休息。

11月16日。运动鞋跑。21.10公里，1：47：00。
昨晚有些腰酸背痛的感觉，而且有腹胀腹痛感，今早跑多才知道是肠胃有问题了，拉肚子。跑前就方便了一次，结果跑了四公里又想上厕所，上完跑了三四公里有腹痛感，又方便了一次。第二次上厕所时都差点不想跑了，但没有了肚子不舒服的感觉，跑着没那么不爽了，就继续坚持跑完半马。