12月18日。运动鞋跑。10公里，49：02。

越野高手！

拖鞋跑都比我穿鞋跑的快，无语了

12月19日。运动鞋跑。10公里，51：31。

12月20日。运动鞋跑。10公里，54：42。
后天就比赛了，今天最后一次慢跑，但感觉状态不佳，希望周末莞马赛时不崩，跑出目标成绩。

12月21日。休息。

12月22日。东莞马拉松，3:30:49。
今天完赛成绩的最初目标是设定为320的。但今年短距离10公里的快速跑得太少，10公里平时跑完基本都在48、9分以上，至少一半的时间还是50分钟以上。我受伤以前全马的最好成绩是321，那时10公里平时经常是44-45分钟跑完，虽然知道好的全马成绩需要更快的短距离经常性快速度来做支撑，但还是确定了320的初步目标，希望出现超常发挥的话，奇迹能发生。但奇迹并未出现。
近段时间身体状态感觉不是很给力，本想在跑了三峡之后，在莞马之前跑几次430左右配速的10公里，但三峡之后才12天的12月12日又骑行了一次升降较大的长距离，骑行的结果也是短时间难恢复，因此平时的速度一直未提升起来，还是500左右的配速。
今天存了存衣包之后，还剩10多分钟，虽然之前已大便了两次，但还是去排队大便了。这次大便并未排出，但距离开跑只有不到5分钟了，当进入起跑区时，已经开跑了，因此没有赛前的热身活动，只好马上跟在队伍的后面向前移动，用了近三分钟才到出发的拱门。第一公里人太多，跑不开，配速只能到502，但同时可能由于缺乏热身活动，腿有些酸胀，第二公里勉强算是跑开了，但配速还是只能跑到444，不能跑到320成绩的前几公里配速435，但还是不死心，希望跑到5、6公里时肌肉活动开了配速能提升到435左右，但实际上跑了几公里之后配速仍然只能是445左右，因此明白了今天肯定不可能跑到320的成绩，但还是希望跑到325的成绩，因为445左右的配速跑起来还算比较舒服，感觉能一直驾驭，但跑到近30公里时，大腿有些沉重不给力了，配速开始往下掉。莞马的路线绿化还是比较好的，但时不时有些有坡度的跨线桥或其他缓坡，跑了近30公里体能被逐步消耗，而且开跑时虽然凉快，但跑了才不到10公里太阳就出来了，气温逐渐升高，后面感觉较热一些。
跑了30公里时，配速开始缓缓下掉，即使想跑快一点也难再提升到450左右，因此估计325的成绩应该是跑不到了，不过仍然相信330完赛是不难的，没想到配速继续下掉，31公里左右大腿肌肉也有一点跳动的感觉，是要抽筋的预兆，因此不敢更快了，只是比较小心地用小步快频保持505左右的配速，跑了近一公里之后抽筋的预兆消失了，但配速下掉更多，特别是最后7公里的配速掉到了530+。但还是基本认为跑到330以内的时间是可控的，但还剩2公里左右时发现时间真的可能不太够了，这时想加速更不给力，接下来有两三个上下的缓坡有点跑不动的感觉。不管了，跑不进330以内也没关系了，能顺利完赛就好。
最后，官方净成绩定格在3：30：49，稍有点遗憾地比330超过了49秒。不过，总算基本顺利地完赛了，没有真正出现抽筋的问题。现在平时跑步和比赛都没有受伤以前那么拼了，感觉还是安全更好。

12月23日。休息。
今天感觉大腿后侧有较明显酸痛，前侧略有酸痛但不明显。
昨天状态不佳，比330都多了几十秒。还有8天又战鹏马了，希望近几天恢复良好，鹏马能有好表现。如果鹏马能跑出325，就非常满足了。

莞马成绩证书今天就出来了，好快！国内赛事服务很及时，国外像大陆之外的香港的赛事证书就会晚一些时间出来。

大神，膜拜中……！

12月24日。休息。
今天大腿肚仍然有稍明显的酸痛感。

向楼主学习！

12月25日。休息。
左大腿肚酸痛感有所降低，上下楼梯基本无影响了，但仍未消除。

12月26日。拖鞋跑。10公里，55:47。
今天大腿酸痛感仍有余留，比赛疲劳也还需要时间恢复。