1月19日。拖鞋跑。15公里，1:29:21。
虽然休跑了6天，但大腿还是没有完全恢复，跑动中感觉三水线后的延迟性酸痛并未完全根除，大腿虽然无明显疲累感，但就是快不起来，前面7公里配速都在600以上，后面8公里才逐步将速度提升起来一点点。

1月20日。运动鞋跑。21.10公里，2：05：03。
今天平均配速近6分跑了半马，一是近期想长期半马，二是三水线赛后恢复不佳，身体还有些不给力。

1月21日。运动鞋跑。21.10公里，2：02：08。
继续环岛半马，今天比昨天稍感轻快一点。

1月22日。运动鞋跑。21.10公里，1：54：32。
继续环岛半马，今天更轻快一点了，后半程基本能控制在530以内。

1月23日。休息。

1月24日。运动鞋跑。36公里，3：32：05。
半环虎门辞旧岁，卅六公里迎新春。
今天跑环岛路加白沙社区加虎门公园，环了小半个虎门镇，算是告别猪年最后一天。

1月25日。运动鞋跑。21.10公里，2：12：35。
昨天虽然不快，但毕竟干了30多k，髋部有点酸痛，今天龟速跑。

1月26日。休息。

1月27日。骑行56公里，2：45：
早上6：20出发，早上气温9-10度，而且风较大，逆风风阻不小。
今天超薄冲锋衣裤+运动保暖内衣+骑行衣裤+保暖手套+魔术头巾，保暖效果还可以，但袜子即使是加厚款也冷麻木了。骑行跟跑步不一样，跑步时脚会产生热量，可以跑暖和，但骑行时脚上不产生热量，象这种10度以下的天气需要穿厚毛线袜才能保暖。
今天速度还可以，全程均速20公里/小时，最快一公里时速近35公里，虽然有几公里上坡山路，但速度也还行。

1月28日。运动鞋跑。21.10公里，2：04：21。
昨天骑行距离虽不长，但速度和强度对我来说还是较大的，因此今天跑步感觉屁屁还是有酸痛。

1月29日。休息。

1月30日。运动鞋跑。30公里，3：02：44。
今天虽然跑得不快，但屁屁后外侧还是有点酸痛。

1月31日。休息。

2020年1月跑步：296公里。
1月骑行：56公里。

楼主春节好！春节休息加病毒肆虐期间还能够坚持锻炼，令人钦佩！向楼主学习！