今天本镇马拉松协会举办年会，获得了优秀会员奖

看到楼主的真容了，向楼主学习！我年末也跑了两次全马，福州马拉松和珠海横琴马拉松，本来目标是进4的，但都没进，成绩分别是4:14:53和4:01:47，两次均是在35公里以后跑崩了，一次是约36公里后，另一次是约38公里后。事后也分析总结了一下，战术原因是前面配速有些快，导致后劲不足，在35公里以后容易跑崩，根本原因还是长距离训练次数不足，体能方面跟不上。有些遗憾，希望未来继续努力。本人年龄已经50了，应该比楼主大几岁，很佩服楼主的长期坚持精神和超长距离的能力，也希望自己能够将这项运动继续坚持下去，经常会在跑吧里面看看相关帖子，像楼主这样超长距离的越野高手好像不多，也给了自己继续坚持下去的信心和动力。楼主是我学习的榜样。希望继续坚持下去！

1月2日。休息。
今天虽然大腿也有一些酸痛，但酸痛感没有莞马赛后第二天那么厉害，因此这次鹏马赛中赛后的整体情况要好于莞马。鹏马跟莞马中间只间隔了10天，一直担心身体恢复不佳，现在能有这样的表现，很欣慰了。而且也一直期望鹏马这次赛后比莞马更好一些，因为在鹏马四天之后的1月5日，东莞厚街半马又要跑了，既然参赛，还是希望以最佳的体能去比赛，虽然才隔了四天不可能象平时体能好时那样去比赛，但能尽可能恢复得好一点的话，比赛的体验也才会更好些。希望厚马不要跑得太差，去年厚马也跑了，当时属于正常体能，成绩是135，今年能跑入140的话，也基本进入满意的范畴。
鹏马的成绩证书今天出来了，晒一下下

1月3日。休息。
今天继续休跑恢复中，虽然还有一点酸痛感，但还是比莞马赛后第三天感觉要好一些。

1月4日。休息。

1月5日。东莞厚街半程马拉松，净成绩1：40：20。
鹏马才过了4天，这么短时间内，身体恢复还是不佳，因此今天前5公里跑起来感觉好疲酸，而且再怎么尽力配速也达不到去年的430，5公里后疲酸感才基本消失，接下来中间的10公里配速也能基本维持在445左右，第15公里开始大腿有些沉重配速也略下掉，直到最后两公里多感觉胜利在望，配速才又提升到430＋。
去年厚马也跑了，成绩是135，今年如果没有跑鹏马，可能也差不多能跑出135左右的成绩。

1月6－7日。休息。
厚街半马赛后，休跑2天。虽然厚马在努力奔跑，有些无氧跑的味道，但可能由于里程不长，延迟性酸痛基本没有产生，只是有一些疲劳需要消除。
厚马成绩证书出来了，两年的证书都无组委会主任和赛事总管的签名。
两届的成绩，去年属于正常体能，因此算是跑出了135的正常成绩，今年为连环赛，140的成绩也属正常发挥了。

1月8日。拖鞋跑。8公里，42:58。
今天出门稍晚了一点，但需要及时回到家，因此只跑了8公里。半马赛后第三天，虽无酸痛，但还是有些疲软。

1月9日。运动鞋跑。10公里，51:21。
昨天中午献了血。本来，去年10月份刚好满半年可献血的，但是10月12日张掖比赛，8天之后的10月20日去做献血检测时，发现转氨酶偏高不能献血。张掖100是通宵比赛的，当时以为只是可能由于熬夜才导致转安酶升高，于是决定3周左右之后再去检测。后来，10月31日拉练了125公里，过了一周左右又准备去献血，这次以为距离熬通宵的张掖已近一个月了，125K的拉练只是距离长，并没有熬夜，因此转氨酶应该下降到了正常水平，但是，这一次转氨酶值检测出来更高了，由此看来长达10多小时的耐力跑也会使转氨酶偏高，那就继续调整吧，调整时间长一点，等所有比赛都跑完了再去献血。11月底的三峡175是一场大战，之后至少可能需要进1个月来调整身体指标，但接下来，从12月22日到现在，每周比赛一次，心想转氨酶可能一时也降不下来了，难道要所有比赛都完结了，春节之后才能让转氨酶恢复正常？不过，昨天上午收到血站短信说附近有献血车，于是报着试一试的态度去检测献血，还好这一次检验合格了，转氨酶终于正常了。由此看来，通宵熬夜会导致献血检测不合格，超长运动也很可能不合格，但全马及全马以下的跑步对转氨酶的影响不大。
虽然昨天献了血，但今天跑步的感觉并无异常，基本OK。

1月10日。运动鞋跑。10公里，52:16。
今天跑起来居然比昨天感觉还疲软一点。
明天跑休，后天参加深圳三水线比赛。这次三水线全程19公里，其中起步两公里平路，然后是17公里经典路线。一直听说三水线虐的威名，但之前从没有去过，这次终于可以一亲芳泽了。

有些天没更新了，楼主去忙什么了？

1月11日。休息。
晚上跟报名深圳三水线的跑友一起，乘新开行不久的穗深城际，出发去明天三水线摆渡车接驳点之一的深圳福永地铁口附近住宿。
同行伙伴是一年轻小伙，配速很厉害，半马自跑最好PB是116，跑步前途一片大好，他也计划年中时改行做运动相关的工作，并以半马跑到110做为今年的跑步奋斗目标。

1月12日。深圳暴走三水线挑战赛，18公里，累计爬升1800米，用时4:19。
久闻深圳三水线大名，但因交通不便，一直未能成行。三水线为传说中的深圳越野界毕业线路，意即只要在规定的8小时之内走完三水线，就算越野入门了。三水线起自三杆笔，终于水祖坑，故名。前不久，深圳户外俱乐部暴走村组织三水线2020年度挑战赛，于是终于报了名。
今天之前，三水线在越野圈的口碑感觉一直是神夫其技的，因此也一直以为比东莞的我平常去的大岭山大环线要难得多，这也是我想去走一走、亲自见识一下的原因所在。但今天走下来的结果，感觉三水线是要比大岭山大环线稍难一点，但并非难很多。三水线前半程相对难一些，路况稍复杂一点，但并不难通行，而后半程就更好通过了，后半程属于越野线的高速 赛道。三水线全程的路面基本是干净的，只是前半程的路上时不时有一点岩石挡路，而后半程的土路则很好跑，路线的干净程度甚至优于大岭山大环线。
可能是自12月22日莞马以来的近四周，每周一赛，今天为第四场比赛，因此运动系统恢复不好，今天属于疲劳战术，因此，今天一开跑就感觉大腿乏力。今天的前面一公里多是路况很好的平路，运动系统状态正常时，配速至少应该可以达到450以内，但实际上是，跑起来之后，配速450以内只维持了两三百米就感觉好酸胀，于是马上降速，但即使最后第一公里配速在510+，大腿也还是酸胀的。跑了一公里多之后，在大腿感觉还是比较酸胀的情况下，接着又往上爬一大段全程上升最大的陡坡，在比较酸胀的情况下爬陡坡，有人崩掉的危险。直到爬到坡顶之后，酸胀感才稍缓解，但接下来几公里的配速都缓了下来，不断有人赶超。直到跑完前半程的8、9公里，一直感觉不佳，进入后半程之后才感觉状态稍好一些。
因此，如果近期没有这么频繁的比赛，今天全程应该都能快一些，用时控制在350+问题不大。同样里程差不多的大岭山大环线，我的最快时间应该在330+。
今天好多大神到场，好些路跑半马在115左右的高手参赛，而象赵家驹、向付召这样的国内男女顶尖高手也到场参赛，他们两人可能是报名了港百，因此在港百之前一周来参加三水线活动，当是小拉练。今天最后的成绩也很给力，一是高手众多，二是气温比去年比赛时凉快，因此成绩整体被刷新了，赛会纪录也从去年的232缩短到今年的219，而且改写纪录的是去年的冠军何亮亮，他今年成功卫冕并将纪录缩短13分钟，太厉害了，而赵家驹才搞定238，向付召才跑了252。

1月13-18日。休息。
连续休跑了6天，其中原因之一是三水线虽然感觉不是很大强度，但赛后的延迟性酸痛感却是很强的，赛后三天酸痛感很明显，赛后第四天酸痛感才略缓解，第五还略有酸痛感。长时间休跑的原因之二是回老家处理突发的变故，不便跑步，处理完毕回虎后的赛后第六天为了补充休息也没有跑步。