7月20日。休息。

7月21日。运动鞋跑。21.10公里，2：49：50。
平路3.8公里，虎门公园坡梯17.3公里。17.3公里坡梯中，Z字坡加塔下台阶上下17个来回，Z字坡1个来回，累计爬升1200多米。
今天出发只带了180mI运动饮料，跑了几公里就感觉严重不够，于是跑了11公里多就又去买了一瓶运动饮料。

感觉楼主有双钢腿。。。。

7月22日。穿鞋跑。10公里，1:13:22。
由于昨天跑坡冲梯的余威太大，今天跑起来相当软绵乏力，很不爽的一种感觉。

7月23日。穿鞋跑。10公里，1:12:41。
今天平路和公园坡梯路各一半。今天跑起来还是比较乏力的，但感觉比昨天好多了，可能是由于习惯了跑坡梯，虽然今天也乏力，但还是也跑了坡梯，而且今天跑了坡梯的总时间比昨天只跑平路的时间还略少一点。

7月24日。休息。

7月25日。拖鞋跑。10公里，55:12。
今天光脚穿上新的母子鳄鱼跑步拖鞋跑，上面有些廓齿没有被磨平，加上天热出汗湿了鞋子，因此右脚被拖鞋打伤了一点皮。

7月26日。运动鞋跑。10公里，53:31。
本周几天以来，有点拉肚子，状态不太好，加上上周日21日的超级跑坡冲梯跑，今天腿力感觉也还是不太给力，因此跑起来还是比较慢。今天试了新买来的越野鞋HOKA飞速羚羊3，感觉还是蛮舒服的，弹性很棒，因此减震效果也肯定好，其对脚掌的包覆感也不错，只是重量比HOKA的挑战者4要重一点。
预计后天将穿 着HOKA飞速羚羊3从家中出发来回，跑附近的森林公园白石山、马山加越野大环线，全程100公里。这是对羚羊3的第一次测试，已报名的今年下半年的三大重头赛事8月23-25日的贡嘎100公里高原雪山赛事、10月19-20日的江南之巅100公里国内最难百公里越野赛、11月28-30日的雷越野三峡175公里国内最难百英里越野赛，将有较多技术性路段，这双鞋子将是主要战靴。
后天的100公里跑，也将是贡嘎越野赛前的最后一次超长距离跑。贡嘎赛后，预计要9月中旬以后才会再拉超长距离。
这几天身体状态不佳，不知道后天的100公里感觉会怎么样。从天气上看，后天预报有中到大雷雨，天气不太稳定，但气温将降至32度以下，气温上是一个好消息，但下雨虽然不太爽，但只要没有暴雨，且一次性下 雨持续时间不长，则风雨无阻直到跑完100公里止。

7月27日。休息。

7月28日。东莞虎门出发来回跑大岭山森林公园白石山、马山、大环线，103公里，用时20:47:28，累计爬升2766米。
【路况】山外平缓公路20公里，越野大环线20公里，白石山石阶路4公里，白石山、马山环山公路59公里。
【天气】27-33度，多云转阴天，雷雨，闷热，汗珠一直流在脸上，挂在手臂上。不过虽然闷热，但山中风吹拂的感觉还是凉爽的，散热OK。天气预报中雷雨，一直担心长时间下雨，但还好，虽然全天难得听到持续时间较长的雷声，不过只是断断续续地下了几场雨，而且雨势不大，雨量也相对较少。
【补给】
1、全程喝水11升。由于补水较充分，尿液基本清澈。
2、能量消耗很大，带的面包、士力架、能量胶、能量棒，以及现煮的腊肉、鸡蛋，近2斤食品全部吃完，另外还三次各买了一个泡面，最后买了一个面包。
【装备】
1、这次用上了刚买的UD AK4.0越野包和HOKA的飞速羚羊3，这两个东东是准备用来应对下半年的三场越野硬仗，今天算是测试。AK4.0在肩带、腰带部位设计了多个小空间，可用于取放能量食品和其他小物价等，以方便选手。而飞羊的弹性很棒，跑起来缓震性很不错，在䐦脚的石子路等路面上对鞋子保护性很好，抓地性能也很好，今天拿来跑这个路线是杀鸡用了牛刀。
2、今天装备上美中不足的是穿了一双据称能快干的厚袜子。鞋子就算进了水，袜子很快也会干的，这是该袜子品牌自称的优点，而代理该品牌的越野大神也说亲测的结果是袜子快干性能不错。今天前面10多公里袜子就被汗湿了，后来又两次被下雨后越野线上的草丛和灌木丛的露水打湿，但袜子不仅不会快干，还比较磨脚，还不到一半时，脚趾就起了水泡，后来脚掌上也被湿袜子磨起泡，最后30多公里，脚踩在水泡上不太舒服。看来这个袜子不太适合我，还是厚薄适度的袜子感觉最好，准备下个跑贡嘎时穿五指袜。

7月29-30日。休息。
可能一是近一个月来较多时间跑公园坡梯，二是全程速度较慢，三是鞋子给力，因此跑后延迟性疲酸很少，恢复较快。

7月31日。运动鞋跑。10公里，56：34。
今天跑起来感觉还好，只是前面两三公里较乏力，后面乏力感较弱了。

7月跑步：353公里。

8月1-2日。休息。