NO.4 单臂引体向上
这个和囚徒健身里是一样的，训练方式也类似，有兴趣的可以去历史消息里查看哦。

神技是要求不能借力的，但是如果你能借力完成单臂引体，你已经比我强啦。

NO.5俄式伏地挺身
俄式伏地挺身被誉为街头健身的皇冠，难度很高，需要身体平衡性和力量的完美结合才能完成，不少瑜伽动作里也有类似的动作，所以说健身健体都是殊途同归的运动。

相对于囚徒，我更喜欢街头健身的文化，它所宣扬的无人无处不可锻炼的宗旨让人着迷。
相对于传统健美要求持之以恒，街头健身更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的成就感。

所以，街健不只是让你身体更强大，更是对心灵的一种磨砺。
恩，今天就是这样啦，有些酷酷的话借鉴了百科，明儿个开始慢慢讲街健入门和五大神技的练成哈。欢迎各位大佬们多多转发关注，谢谢啦。

今天完成标准俯卧撑第一组20个，第二组16个，直桥两组各20个，短桥100个

呀，收获好多赞，明天换个画风，更一下饮食。

早，各位

扯了那么多天训练，今天发一些训练饮食分享下
主要优点懒了，哈哈哈哈，不过吃，真的很重要！

1、菲力牛排（牛里脊）
牛肉属于红肉范畴，某些部位（如：牛腩，上脑）脂肪含量还是挺高的，但菲力是整头牛脂肪含量最低的部位且牛肉含有8钟人体必需氨基酸（自身无法合成的氨基酸为必需氨基酸）可以被人体百分百吸收，在所有食材中，牛肉是营养最为全面，最适合健身人群的食物。

2、去皮鸡胸肉
强调去皮有两点原因：第一，禽类脂肪大部分存在皮中，去皮即去除脂肪；第二，肉鸡采用饲料大规模养殖，某些生长激素会富集到皮肤内脏等部位。所以吃鸡要去皮， 健康你我他哦。

鸡肉含有大量支链氨酸，增肌减脂效果均很明显，不过鸡胸肉口感很柴，想吃到好吃的鸡胸料理还得厨艺过硬才行哦。

3、对虾
对虾其实是一种很强大的生物，它的身体几乎全是肌肉，腹肌尤为发达，恩扯远了，关键是能食用部分百分百优质蛋白，还很好吃哦！

曾经在某一篇文章中看到，对虾的壳是人类唯一可以利用的动物性纤维素，懒人们连壳吞吧，我平时就这么吃哒。

4、鸡蛋
性价比最高的健身食品，没有之一！集优质蛋白、优质脂肪于一身，关键价格还不高，怎么做都美味的亲民食材，健身不吃蛋，你健啥身！

5、三文鱼
三文鱼脂肪含量不低，是难得的优质脂肪来源，少食有利减脂和心血管健康，多吃还是会发胖滴。

我还是爱吃煎三文鱼，鱼肉自带的油脂在高温下溢出，包裹住鱼肉，锁住水分，一口下去，层次分明，简直美味啊！

6、花生
花生的蛋白含量是油脂类坚果中较高的，其他蛋白质含量较高的坚果还有腰果，但是花生便宜啊，如果说鸡蛋是性价比最高的健身食物，那么花生就是性价比最高的坚果哦。

可以多吃煮花生或者干花生哈，盐分含量较低。

7、韭菜
纤维素含量巨高的蔬菜，在知乎上看到过有土郎中采用生吞韭菜的方式把患者吞到肚子里的钉子给取出来了，其难消化程度可见一斑。不过韭菜除了饱腹感强烈外还有增加雄激素合成的功效，又称起阳草。

一顿韭菜鸡蛋，减脂增肌利器！