今天完成标准俯卧撑4组，第一组20个，第二组15个，第三组10个，第四组9个，现在有个瓶颈就是第二组很难到20个，完成半深蹲3组各15个，短桥100个

增强肌肉耐力~多跑步吧少年

安徽出差应该要周末结束，这几天抽空会再更新点东西，感谢各位支持

今天完成标准俯卧撑4组第1组17个，第二组18个，第三组11个，第四组10个，平蛙卧举腿3组各15次，坐姿举腿3组各40次，4分钟的tabata体能训练，有没有更好的体能训练方法

今天完成半深蹲3组各20次，平蛙卧举腿各3组各10次，短桥100次，4分钟tabata登山跑体能训练

马克，好好学习

今天完成标准俯卧撑4组，第一组20个，第二组16个，第三组11个，第四组10个。平卧蛙举腿3组各15次，直桥3组各20次。

讲真你胸肌训练太少了。

各位，我回来了，明天开始继续更新

各位，我回来啦，明天开始继续更新

谢谢分享

哇，发现好东西了

最近收到一位女粉丝来信，她身高165cm，体重63kg，通过节食减肥的方式成功减去8kg，但恢复正常饮食仅一个月又重了8公斤，该怎么解决。
答曰：管住嘴，迈开腿！

我承认我回复得太简单了，不过那么宽泛的提问我也真的很难给出具体的措施，随便给一份减脂计划不如抛出中心指导思想对吧。今天给大家罗列下各种减肥坑，看过以后就别往里跳了啊。

自虐型——节食
成本最低，但诱惑力最大的减肥坑，几乎所有胖纸都跳过，无一例外均是过程痛苦，结局失败，我的粉丝小姐姐就是最好的例子。

节食那么痛苦，各位小姐姐就不要尝试了，降低基础代谢不说，恢复正常食量后，反弹速度惊人，再次节食只会更痛苦更难减，恶性循环下分分钟bigger than bigger。