重训装备
NO.1 手套
训练用手套的作用是对手腕进行支撑保护和增强抓握时的摩擦力，属于最基础的训练装备，适合初学者，推荐不愿意手上长老茧的女孩子和腕部有伤的同学使用。
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在淘宝大概三十左右即可买到一副训练手套，由于只是辅助作用，不必追求过于昂贵的品牌。

NO.2 助力带
助力带的作用和手套十分类似，但在增强小臂抓握能力上更加出众，训练者也可以自由选择是否使用助力带辅助增强握力，是大多数健身房大牛选择的健身辅助装备。
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通过助力带缠绕杠铃的方式增强摩擦力并转移一部分重量为拉力直接作用到手腕上，可以明显降低小臂负重，而是否使用助力带来提供帮助也可由训练者自己决定。
助力带的价格相较手套更低，淘宝约20元左右，适合进阶训练者。
NO.3 弹力绷带
弹力绷带主要应用在深蹲训练中，由于深蹲的配重一般较大，不推荐使用束缚力无法调节的护膝，弹力绷带才是首选。
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在深蹲训练中，弹力绷带对膝盖的保护作用十分明显，而且价格也不贵，一对1m长的弹力绷带淘宝价格大概在20左右，当然像LP这种专业护具品牌价格会相对高昂一点。

NO.4 护腰
护腰一般应用在深蹲、硬拉等对核心力量考验较大的训练中，起到支撑脊柱增加腰腹压力的作用，我个人不推荐大家在平时训练中使用，护腰的保护作用会减弱对核心力量的训练效果，不利于力量增长。
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类似作用的还有束腰，淘宝LP品牌的价格在300左右，其他品牌的价格大多100左右。
NO.5 镁粉
镁粉同样是用来增强握力，提高训练效果的辅助工具，对于不满足于助力带训练的大佬来说，随身携带一罐镁粉也是不错的选择。
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淘宝找来的图，价格一罐30左右，可以看到重训辅助工具大多是为了保护关节和增强小臂握力，各位平时多注意小臂训练，是个不错的提升整体力量的方式哦。

有氧装备
NO.1 速干服
虽然大多重训的汉子也会穿速干服，但不得不说速干服更适合有氧运动的同学使用，跑步过程中保持身体干爽是十分重要的，否则长时间的有氧运动下湿乎乎的外衣贴在身体上会造成肠胃不适。
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UA（underarmour）的速干服基本就是健身房爆款了，价格大概200左右，其他像阿迪达斯，耐克等品牌会便宜一些。

NO.2 绑腿
长距离跑步必备装备，加强血液回流，降低小腿肌肉疲劳感的神器，基本马拉松选手人脚一个。
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绑腿适合户外长跑的高端训练者了，一般健身房跑步机上磨叽的就不需要配备这个装备了，绑腿的价格在300左右，当然几十的也能买到，效果如何就不清楚了。
NO.3 心率手环
不管是有氧还是无氧运动，控制心率在合适的范围都十分重要，相对来说在长时间的有氧运动过程中监控心率更为重要。
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心率手环的品牌众多，较为推荐的有fitbit，jawbone，华为，佳明等，价格也从100左右的单纯手环到几千的运动手表都有，根据看各位的经济能力选择吧。

其他
NO.1 运动水杯
在健身过程中，适时补充水分是个很好的习惯，尤其是在夏季出汗较多的时候，运动水杯是必备的附件之一。
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NO.2 头带
为了防止汗水从头部流入眼睛，佩戴运动头带是个不错的选择。
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NO.3 运动内衣
这个对于女性来说，十分重要！可惜我并不了解，所以就不瞎扯了，不过女孩子健身一定要穿戴运动内衣~~~~
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今天就是这样，难得一更，大家多多支持，点个赞再走呗，么么哒。

最近贴吧怎么都没办法搬运了。

是不是要练到肌肉酸痛才有效果？

资料互享呀铁子们

我的计划是俯卧撑第一式预计三个多月来练，从书中的标准，到变式指尖俯卧撑，然后再缩短距离，每组30个，一天3组，直到两种变式都能每组50个再升级俯卧撑第二式。不急慢慢来

太详细了，竟然未看完，赞👍！

可以的 干货学习