以最常见的波比跳为例，波比跳可以调动全身90%以上的肌群，让你的心率快速上升接近最大负荷，燃脂效果可以说是所有动作中最出色的，当然普通人很难完成一组15个标准的波比跳。而对于健身老鸟而言，完成这个动作也许不难，但完成以波比跳为基础的HIIT训练后的第二日可以不影响到自己的训练目标肌群却是几乎不可能的。

此外由于HIIT对身体状况的高要求，训练者无法将其安排在力量训练的最后作为传统有氧的替代，这就意味着你必须牺牲一个完整的训练日单独进行HIIT训练，且该训练日的后一日你也不得不用来恢复由于HIIT训练损伤的肌肉而无法进行正常的力量分化训练。
若算上HIIT训练日前一天的恢复日，为了完成一次标准的HIIT训练，训练者不得不安排两个休息日+一个训练日。于是，对于日常损失一个训练日都会耿耿于怀的老鸟，HIIT如同鸡肋，偶尔调节下枯燥的有氧运动还行，作为有氧运动的替代品是绝对不可能的。

那么HIIT到底适合什么人群呢？第一：具备较强的心肺功能，可以轻松完成5公里以上长跑，渴望进一步提升自己身体素质的人。第二：对身体的追求为线条、耐力和爆发力，热衷于提高身体敏捷和力量等综合素质而不是更大更大的训练者。

同时具备以上两个条件的训练者是最适合进行HIIT训练的，HIIT可以同时提高你的心肺能力和肌肉力量，让你的运动表现全面提升，而不是专注于耐力或力量其中一项。

扯了那么多，还是希望各位不要盲目运动送人头，只有真正适合自己的运动才是健康的，最后送上一份搞笑大片，谢谢大家。

肌霸年假行——黄山篇

咳，最近彻底放飞自我好久没更新了，后台给我留言的小姐姐要不再给我留言下，（尤其那位等着派发男朋友的），超过48小时我回复不了哎，小哥哥就随意吧，哈哈哈。
今天是篇正经的游记，大家要记住，训练之余偶尔的放松（zong）对调节身体激素平衡，降低皮质醇，提高雄激素分泌有好处哦！

DAY 1 杭州—黄山
杭州到黄山是有高铁直达的，不过绕路挺多耗时大概3.5个小时左右，且黄山北高铁站位于黄山徽州区距离黄山市区屯溪较远，如果是杭州出发的小伙伴建议大巴出行，同样是3.5小时，直接抵达屯溪市区，票价90。

抵达黄山市的第一站就是集徽菜与徽派建筑与一身的屯溪老街了，老街位于市中心两河交界处，风景优美，街道两侧保留下来的徽派建筑让人仿佛置身百年前的徽州，配上沿街叫卖的蟹壳黄烧饼、牛皮糖、歙砚、宣纸和徽墨酥，行走在老街里就像是行走在岁月中。

不过赏景之前当然是先找点小吃垫垫肚子，吃的是网上推荐的余一碗馄饨，虎皮毛豆腐，秀嫂挞餜和甜酒酿。


馄饨里放了麻花很有特色，但馄饨本身味道一般，毛豆腐外层的口感酥脆但内部口感诡异，第一次尝试并不习惯。秀嫂挞餜选的梅干菜肉馅的，口味类似浙江的缙云烧饼，甜酒酿很好吃，但对于健身狗来说可能会由于平时甜食吃的少而觉得过于甜了。
馄饨：15元 口味：很一般，不推荐
毛豆腐：10元 口味：诡异，不推荐
秀嫂挞餜：8元 口味：还行
秀嫂甜酒酿：8元 口味：赞，健身狗还是少吃

晚餐去了老街第一楼，吃的招牌臭鳜鱼和竹筒饭，臭鳜鱼的味道很惊艳，但价格也比其他家贵了不少，竹筒饭只是为了凑个单，毕竟徽菜偏油咸，直接吃臭鳜鱼还是有点挡不住。


老街上满大街的蟹壳黄烧饼就属这家好再来门面最丑，生意最好，据说开店以来一直是这么个破店面，烧饼的口味嘛，我吃不出明显的差异，但为了打卡还是毫不犹豫的买了。
臭鳜鱼：138元 口味：惊艳，强烈推荐！
竹筒饭：6元 就是饭，没啥好说的
好再来烧饼：10元/20个 吃一个还不错，多吃会腻

DAY 2 宏村&西递
既然打定主意不去黄山了，那么宏村就绝不能再错过了，这座有将近900年历史的古村落被誉为画中的乡村，虽然网上吐槽宏村糟糕的人很多，但真的去过以后，我还是觉得不虚此行。

塔川秋色（路过）

进入宏村

村中的徽派建筑

宏村早点（安徽炒面哦）

宏村的布置依山伴水，勾勒出一头卧牛的形象，水流贯穿全村又汇集至村头南湖，逆着水流进村，顺着水流出村，村头有两株树龄达500年的古树，作为牛的两角，分别是代表红事的红枫树和代表白事的银杏树。



红枫树

结束宏村的行程后，下午驱车赶往另一个古村落——西递，西递距离宏村车程20分钟，进村前会有一个景区赠送的拍照留念活动（其实是忽悠钱，给人感觉很不好）。

进村前的牌坊

村中祠堂

朱熹所写“孝”

有宏村珠玉在前 ，西递就显得略微鸡肋了，如果时间充裕，在宏村过个几夜，体验徽州古风还是很不错的，唯一的不足就是宏村游客太多，不如西递来得清净。PS：宏村门票可以在3天内凭身份证多次出入。

由于在宏村的午餐实在是印象太差，晚餐还是返回屯溪老街解决，这次选择的是大众点评中排名第一的大傻徽菜园，老板娘如网上点评的一般很是热情，我点了酱排骨+徽州焖面（一直惦记着早上的炒面），不要以为酱排骨很少哦，只是脸盆一样大的焖面太给力了。当然，因为中午没吃好，我还是把这一盆面都吃干净了，震惊了和我拼桌的一家东北人。减脂的小伙伴可千万不能这么做。
酱排骨：58元 口味：超赞！强烈推荐！
徽州焖面：28元 口味：一般，作为主食容易吃多。

DAY 3 徽州古城&棠樾
由于之前在合肥博物馆看到过关于棠樾牌坊群的介绍，棠樾就成了我心心念的黄山必去打卡地之一了，不过这条路线游客似乎很少，景点骗钱的伎俩较多，略让人反感，另外牌坊的观赏价值相对其历史价值而言确实一般，整体体验较差。

许国八脚牌坊（徽州古城）

渔梁坝

上午的行程为徽州古城、渔梁坝和徽商大宅院，景色一般，徽州古城和徽商大宅院里还有大忽悠骗钱的，体验较差，基本再也不会去了，下午在路边吃了一碗牛肉面后赴棠樾牌坊群和鲍家花园游览。


鲍家花园盆景


花园一角

棠樾牌坊群
棠樾游览结束后，我的黄山行也算告一段落了，吐槽下黄山北离市区真远，而且高铁站里也没啥吃的，各位不要尝试除了肯德基麦当劳以外的快餐了，因为真的很难吃（还很贵）。

只有牛肉好吃的牛肉面
黄山之行就此告一段落，期待我的下一篇游记吧，哈哈哈，最近真的玩的多练的少，要变胖纸咯。

好久没更新了，冒个泡。

呀，好久没有亲自写文啦，最近练得好睡得香，努力冲刺90kg（如果我的膝盖允许的话），稳步上涨的体重让我开森得都没有灵感发推文了，不过文章还是要写滴，毕竟我还想一夜暴富~
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昨天在健身房推胸时，旁边的硬拉大叔跟我抱怨说，每次重量上不去都是因为手抓不住杠铃，加了手套也不顶用。
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由于很多复合型动作需身体多个肌群和关节来共同完成，决定训练最大重量的是你最薄弱的环节，而由于人体结构的限制，各个部位的最大力量必然是不同的（比如小臂无法承受硬拉的重量但背和腿却可以），为了更好刺激目标肌群，你需要下面的这些训练装备来辅助你完成动作。