上個月才在芝馬拿下分齡組第一名，兼破了分齡組世界紀錄的七十歲韓裔Jeannie Rice，紐馬再次報捷，跑出3:40:33，成功拿下第三個大滿貫賽事的分齡組第一名。

明年第一个赛事应该是这个了：纽约联航半马，报名费出名贵，盛惠130刀。

哦哟不错哦

明年争取上报纸

可能会多报十二月一场赛事，是圣诞跑，本来是去给家人打气的，刚发现还有名额，虽然报名费有点贵，但能够一起玩，就一次吧。

贴一些纽马比赛当天的照片，是官方拍的。真的要亲身在那里，才能感受到那种观众的热情和震撼。

今年的纽马再创纪录，今年完赛的跑手达52,812名，打破了完赛者的世界纪录，以前的纪录也是纽马在2016年创的。
论规模、沿途打气的观众人数、参加者人数、完赛者人数，绝对称得上是世界最大型的马拉松。

补回昨天的照片。

【健行】
竞走团每年秋季健行，坐地铁去郊野公园健行，然后去附近的餐厅午膳，顺便在当地买了出名的胡萝卜糕。

因纽马认识了跑团的团长，他们刚成功申请成为纽马主办单位NYRR核下的跑团了。
昨晚更收到团长的邀请参加分享会。以我这成绩其实不够格的，只因为我用的是竞走方法完赛，跑团的跑手都很有兴趣知道我是怎样做到的。其实有看我帖子的人都知道，我是两年多前开始学竞走，用了两年时间做训练的。

走快了比跑步还累，在奥森试过破6分配速，才走一公里就感觉腿要断了

2018年11月14日，星期三，晴，摄氏3度，体感温度零下三度
【维持练习第1周1.1】
五时已醒来了，挣扎了很久也不肯起床，今天气温急降，跌到差不多零度，一想起摸黑去练习就想多睡一会了。
好不容易爬起身，穿上三层衣服，戴了帽子和手套，一看体感零下三度，已盘算要走多远，不如三英里就算了。
练习时速度也不能太快，身体未完全恢复到比赛的状态，不要强行加速，慢慢走，反正我也不急。

2018年11月17日，星期六，晴，摄氏6度，体感温度零度
【维持练习第1周1.2节奏】
今天团练，碰上中央公园举行60公里超马，就是给两星期前跑完纽马后意犹未尽的跑手参加的，人数不多，官网仍未更新，但在某书已看到成绩了。
我练完回家煮面吃，吃完刚放下饭碗，就看到男女第一名已诞生了﹗4小时24分，60公里﹗赛时限时9小时，8时多开始，5时结束，真恐怖﹗
今天状态未完全恢复，可以走，但没有去到比赛时的速度，想加速也有心无力，算了，休息了两星期有这速度已很满足了。
明年计划参加四至五场半马，又要努力工作赚参赛费了。

2018年11月18日，星期日，晴，摄氏6度
【维持练习第1周1.3长课】
练完后忘了更新，恢复练习后第一个长课，只是16公里。下周希望到半马距离。
队友出了门，一个人练，很懒散，速度很随意，总之不快不慢就算了。

2018年11月20日，星期二，阴雨，摄氏7度
【维持练习第2周1.1轻松】
一早起来出门练习，刚做了两下暖身就开始下微雨了。心里又想不如回家睡觉好了。但是，既然出来了，就要坚持练完为止，今天还多走了1英里，1.6公里，不过速度很慢，是维持体能的练习。