周日的半马，我真的被大会摄入了镜头，放上了赛事的官网了，哈哈哈﹗没有死样。

想跟波马冠军川内优辉一同作赛吗？只要你能够在100分钟内跑毕半马，就有资格报名了。
日期及时间: 2019年1月06日(星期日)上午9时00分
名额: 600 人
截止日期: 2018年11月30日
网站自己找，我不贴了。
请看图。

再发两张清楚大迫杰的报导截图。

2018年10月17日，星期三，阴，摄氏11度，体感8度
【20周全马竞走训练20.1轻松】
半马后休息了两天，今天一早起来重新练习。天气冷了好多，跌过10度，家中的暖气系统已自动启动。
换上长袖护指的长袖衣，再加一件外套，长裤，头发套上围脖保暖，速度一般，当是热身，最后一英里才加速。
这个周末会跟队友一起去视察纽马路线。

之前订购的NB冬季运动衣送到了。质地不错，全部都是快干的。
灰色的保暖连帽衫，很轻，打算全马时穿这件。其余两件是平时训练时穿的。
蓝色那件颜色配搭不错，平时也可以穿，配裙子或牛仔裤。
青绿色那件是二合一外套，里面的夹里是抓毛绒背心，可以拆出来独立穿，我就是喜欢它可以变装。



本来还想买一件防水的保暖风衣，但好像买得太多了，而且很少会用到，所以最后没有下单。总括来说，三件我都很满意。

2018年10月19日，星期五，阴，摄氏7度，体感6度
【20周全马竞走训练20.2轻松】
昨晚去听了美国运动医学医师兼畅销作家乔丹·梅茨尔（Jordan Metzl）医生一个讲座：如何跑出最佳的马拉松，虽然我是竞走的，但讲的道理对我也很有帮助。
我在旧帖中多次提过这位医生，以前曾参加过他的训练，好辛苦。他本人也是三铁选手，网上有很多他教的操练视频，今年他曾去过中国演讲。在本市，他有很多粉丝。他驻诊的医院是全美排名第一的骨科专科医院。
话说回来，医生昨晚是主持，讲者其实是三位：运动治疗师、运动营养师、阿瑟士赞助的奥运长跑手。
距离纽马只有三个星期不到的时间，各位讲者就是讲解这三星期要注意的事项：吃些什么，如何做训练，务求跑出自己最佳的马拉松。
训练方面：减量，这个是肯定的。但减量后的训练是训练什么呢？速度。距离不要长，但速度要快。这样可以保持肌力，但不会令自己太疲累。什么LSD都不要练了，因为对你在马拉松的表现没有提升的，反而会令你太累，不能以最佳状态参赛。
饮食方面：比赛前一晚切忌切忌吃从未试过的新食物，吃自己熟悉的食物，以防肠胃不适，比赛当天频上厕所。比赛前要吃两顿，这个是针对纽马的，因为要一早出发，等到开跑已过了几个小时，跟着又跳过了午饭，所以要吃两顿。然后带些补充能量的食物。至于吃什么补充食物，之前一定要在练习时试吃。赛前一定要有足够的碳水化合物，这是能量。还有，撞墙有几个原因：一是肌肉绷紧，可能是练习不足，一是脱水，所以要补充水份和盐份。
我应该是未完全恢复，所以这几次练习都快不起来。乔丹医生还有一个忠告：自己身体自己才最清楚。

贴上昨晚听的讲座照片，地点在阿瑟士旗舰店，有抽奖，有三名，每名可得免费阿瑟士跑鞋，可惜没有我的份儿。但是，凡到出席的都有一包三双运动袜，而且又有小食。本来没有什么期待，怎料食物质素非常好，还有免费新鲜果汁菜汁供应。当天全店八折，只限出席讲座的人。

2018年10月20日，星期六，阴，摄氏10度，体感5度
今天团练，但没有出席，因为坐火车去了郊外的无头谷看墓园。无头谷最出名的就是无头骑士的传说，美国名作家Washington Irving曾写过，好莱坞导演 Tim Burton也改编拍过。时逢十月，万圣节快到，正是去无头谷墓园的好时候。
墓园好大，走了4小时仍未走完，里面葬了不少美国富豪，他们的坟墓就如恢宏的小型博物馆，一看气势就知道是富贵人家的阴宅。
这里不详写了，我会在别处写。

2018年10月21日，星期日，晴，摄氏7度，体感零下1度
【20周全马竞走训练20.3长课】
今天本来想拉20公里的，但觉得上星期的半马还未完全恢复过来，还是不要这样搏命了，只拉个16.1公里(10英里)就收工。
天气有点冷，打算试穿刚到的NB冬季装备，保暖衣和二合一外套。出门时也不知道温度多少，只觉得中央公园今天超大风，所有跑手都是长袖衣上阵，大多披上外套，有些甚至穿羽绒(这些肯定是新手，经验不够，穿成这样跑全马会热死的)，练完一看才知道原来体感只有零下1度﹗
衣服够暖，完全没问题，证明这次买对衣服了。
纽马终点在中央公园，已开始布置了。
练完去逛了一下主办当司的跑步中心，看一下今年纽马的官方装备，哇，太漂亮了﹗尤其是那个红铜系列，简直眩眼﹗一定要砍手才可以制止乱买的冲动﹗最后还是买了一个腰包，今年官方的设计图案：黑白马赛克﹗
左上图中间那个腰包就是了，税前售价23刀。

咦，现在留言要验证了？没关系，反正纽马之后我就撤了。

2018年10月22日，星期一，晴，摄氏6度，体感2度
【20周全马竞走训练21.1轻松】
一早起来轻松练习了一下，现在要等到7点多才天亮，家附近的人行道都是暗暗的。路上遇到有邻居在蹓狗，闪避到灯柱，猛然看到地上有一滩不知是狗尿化了水的狗屎，还是打泻咖啡的液体，吓到马上缩脚，几乎又摔倒了。
这种天气真的很难练间歇，还有一个多星期，可以再练一至两次，但早上天未亮，公园太危险，我就不进去了。
走完顺便去法国饼店给同事买生日蛋糕，他们6点半开门，我走到门口时，里面已有两位客人。不过负责写生日装饰名字的师父还未上班，要等到7点。等就等呗，师父上班了，蛋糕上写上同事名字，再买一杯热巧克力，就捧着蛋糕回家了。
回家途中，经过一个偌大的停车场，平时白天过来时都停满了车，现在空空如也。灵机一触，这正是练间歇的好地方，没车，路面又平，照明又足够。哈﹗明天会再走过来练，练完还可以到饼店买早餐，一举两得。

哇，今年纽马的完赛奖牌出来了﹗跟去年差不多，几乎认错了。
各组出发的时间，咳咳，我当然是最后出发的一批，目标是6小时完赛。

2018年10月25日，星期四，晴，摄氏7度，体感2度
【20周全马竞走训练21.2轻松】
天未亮就出去练习，练完，天才渐白。