2018年12月2日，星期日，雨，摄氏11度
【维持练习第3周1.4长课?】
本来打算练个半马距离，绕中央公园两圈的，已穿了新买的NB防水风衣。真的防水，雨水渗不进来，只是汗湿了，6公里后雨越下越大，鞋袜都湿了，于是提速。
这不是遇到最差的天气，上次半马4度淋雨，全身湿透冷死了。所以继续上路，但鞋子湿透真的很不舒服，又不是比赛，绕了一圈，9.66公里，收工闪人。
回头看记录，原来最后1.6公里可以去到7:38配速，但我又不觉得气喘啊。
队友在商量明年二月要不要参加80.5公里的健行，由深夜3时走到同一天晚上9时。真的很疯﹗等我想一想。

练习完，照例去附近的购物中心逛街和喝热可可，看看书，然后就回家。

2018年12月4日，星期二，晴，摄氏3度，体感温度零下3度
【维持练习第1周2.1轻松】
一早起来，好冷啊﹗气温又再跌到个位数字，风好大，感觉更冷。吃过早餐就出去练习，还在休假中。顺便拍些视频给朋友看，边走边拍。慢跑径上人不多，大家都是练完赶着上班吧。
天气很好，蓝天白云，只是冷，拍照时手都冻僵了。

刚才拍的照片。

2018年12月5日，星期三，晴，摄氏零下2.2度
【维持练习第1周2.2间歇】
很久没有练间歇了，上次是在纽马前即11月初练的，一个月时间，感觉自己体能已差了。只练十组，中间有一组已经有点气喘，步姿也散了。
这是三周一组的循环训练，是两次比赛之间维持体能的训练，可以应付半马，全马的就要用20周训练时间，训练内容会有不同旳。我比较懒，没有全部照做。

继续放假。下午约了跑团的团长喝咖啡，互相交流。
他们跑团刚加入了NYRR登记的跑团。我们竞走团早已是NYRR的一员。

能够参加一场纽马真不错

2018年12月8日，星期六，晴，摄氏零下4度
【维持练习第1周2.3轻松】
今天又是冷天，本来要出门去团练的，家中突然有事，去不了，唯有在附近练练。
队友决定明年不参加纽马，留待后年2020年才再参加，因为2020年才是第五十届纽马，到时会有大庆祝。不要紧，我还有三位队友今年会参加，只是大家配速不一样，应该不会一起走的了。

【维持练习第1周2.4长课】
很久没有怎练长课了，没有原因，就是懒。绕了中央公园两圈，今天刚好有半马赛事，慢跑径很挤，要挤到自行车径那边练习。爬了夺命螺旋斜两次，没事。
离下个月的半马越来越近，心里没有半丝紧张，因为没有想去破PB，这么冷的天气，能安全完赛已很好。
从来没有怎逼自己破PB，像我这年纪才玩竞走，目的只是健康，我也没有可能像另一团友一年参加三十六场全马，全马成绩破5。要去到这水平，已是运动员了。每人都有不同的目标，我不是运动员，只是打打酱油，总之有进步就好，心里舒服是至重要的。

周六比赛很热闹，朋友参加了台北马拉松，成功完赛。另一认识的友人在广州半马破了PB，前进了17分钟，终于破2。另一位也完成了奈良全马。新加坡渣马没有认识的朋友参加，所以不知赛事如何了。

女子全马破五就是运动员这个讲法是不对的，穿上运动短裤就是运动员了

上个月，Nike旗舰店开幕，特色是，全世界只有这一间有齐所有Nike的鞋款。有一层更是跑鞋陈列室，展出精英马拉松跑手特制的4%，靓到呢。

2018年12月11日，星期二，晴，摄氏零下1度
【维持练习第2周2.1轻松】
真的是轻松走，10分速度，哇咔咔。好冷，回家要等一阵手才暖和一点可以码字。

新订的NB衣服昨天来了两件，还有一件要周末前才到，到齐了再拍个照。不过昨天试穿新裤子，很贴身，质感非常好，背心质料非常通透。