补472楼的图。

2018年12月22日，星期六，晴，摄氏6度，体感温度1度
【维持练习第3周2.4节奏】
很久没有练节奏，因为太懒，不想走得如此辛苦。今天团练，队友和副教练走在前面，本来想放慢速度的，但看到队友如此努力，也不好意思落后这么远，于是就用提速跟上去，没有喘气，全程也没有看佳明表。
到终点时看时间，一看，用了差不多比赛的速度，较比赛慢30秒，练习从未用过这速度的。副教练说我们很小心，我说因为我怕死，怕受伤，见到水洼也会躲开。其实速度可更快也可以，只是我不想太辛苦。说完被副教练白了一眼。明天会跟他一起练习，到时又要被他训话了。

最近华人跑马圈一名前三铁选手萧大神很火红，226超铁完成时间是8小时46分，超铁即是什么呢？3.8公里游泳，再加180公里骑自行车，然后一个全马。这位萧大神在完成游泳和骑车后，最后一部分的全马跑出3小时9分的成绩，连三铁的职业选手都吓呆了。之前他玩113铁人赛，4小时就完成了。
最令大家呆了的是，他的初马成绩是2小时26分﹗是初马﹗半马是1小时11分。长春藤大学研究院毕业，现在是硅谷工作的计算机工程师。
怎么我知道的几位跑马大神都是计算机工程师来的。
萧大神为人很低调，如果不是有三铁教练写出来，恐怕也不是有太多人知道他是何方神圣。之前有人帮他测验5公里成绩，是15分54秒﹗业余的啊﹗

2018年12月23日，星期日，晴，摄氏2.8度，体感温度零下2度
【维持练习第3周2.5长课】
副教练有事，早上七时通知我不来了，队友今天也有事，没有人陪同下练长课是很难受的。结果当然又练不成了，哈哈﹗走到8公里已在盘算等下吃什么，跟着走到11公里多就直接闪人了。好冷啊﹗

真惨﹗圣诞前传来坏消息﹗12月15日在美国佛州全马破了七十岁组别世界纪录的GeneDkers成绩不被承认，因为该场全马赛事没有得到美国田径总会正式承认。
不过，不要紧，金子永远是金子，去到哪里都会发光的。
@lionnorty

2018年12月25日，星期二，晴，摄氏2度，体感温度零下4度
【维持练习第1周3.1轻松】
三周一组的训练已进入第三次第一周了。队友问我练习时速度这么慢，练来做什么，我说堆练习量啊，冬天早上路太黑，不想练间歇，怕会摔倒。没关系，当练练肌力，这个也不是一下子练上去的，慢慢来，反正我有时间。

2018年12月29日，星期六，晴，摄氏10度，体感温度4度
【维持练习第1周3.2节奏】
团练迟到了，来不及到集合点跟大家一起做暖身运动。先走了2英里(3.44公里)暖身，反方向在中央公园走，然后在半途就遇上大队。副教练一脸严肃，我只好跟在他后面走，因为他速度快，我也被带快了。
今天天气是越来越冷，明天和除夕气温会渐渐低下去。

2018年12月31日，星期一，晴，摄氏2度
【维持练习第2周3.1轻松】
躲懒了，本来昨天周日练长课的，心想下周六要去15英里(24公里)的健行，三周不到就是半马，小腿肌肉已开始有点绷紧，听教练的指示，是时间要放松一点了。
今年最后一次的练习，轻松作结。

嘿，原来除夕练习会有勲章的，谢谢佳明啊﹗

12月练习量是156.78公里。

总结一年，2017年11月受伤后，2018年上半年的配速都不理想，下半年才渐渐恢复，改变训练方法后，配速慢慢提高。
2018年完成的赛事：
8K：3
10K：2
16K：1
半马：香港渣马、布鲁克林半马、史泰登岛半马
全马：纽约马拉松
除了香港渣马带伤参加，做了PW成绩外，其余比赛都PB了。

现在才发现这个贴用倒序来看就不用翻页了

向还在坚持训练的大佬致敬

除夕夜，去了当跨年跑的义工，滂沱大雨，雨中步行3公里去工作点，雨中站3小时，然后再步行3公里才可以离开公园回家。有烟火看，算是美中不足。

日本川内优辉访港，乐华半马精英赛嘉宾，以为他只是现身，原来真的跑，不过只拿了第二名，成绩：1小时6分7秒。