楼下有人在拍超级英雄电视剧，下雨天竟然还会拍。公司楼下是拍电影、电视剧热点，我们一早就会看到封路通告，通常下雨天他们是不会来的。有一次拍某电视剧，剧中男主也出现，结果全部女同事都跑了下楼跟他拍合照。
红圈是摄影机。因为场面太真，我许多同事都以为楼下真的出事了，这么多jingcha。

2018年9月27日，星期四，阴，摄氏18度
【20周全马竞走训练17.1节奏】
休息了两天，昨天下雨，地面太湿滑，没有练习。今天一早起来练一下，空气清凉，有点风，很适宜跑步或竞走。有一段路更是逆风而行。
由黑麻麻走至东方红霞片片，雨云淡淡的蓝，犹如一幅未乾的水彩画。
多走一点，八公里收工回家。

公司这几年都搞队际步行比赛，提高员工的健康意识，我们部门今年第一次参加，本来是我领队的，但我不懂弄那些app，於是由另一位擅长搞运动项目的同事担任，我就打趣说负责宣传推广，即拉人加入我们的队伍。现在队伍已有19人，最多40人。
比赛方法很简单，每队每天的总步数除以成员人数，取一个平均步数，叁个星期内，看哪一队的平均步数总最高。
本来大家都懒洋洋的，但组队第二天，有同事走了超过14,000步，引起大家哄动，於是大家午饭时就开始各出奇谋，下楼去买吃的，散步的，不断地堆步数，务求爬升小队的首位。
我今天下午才开始加入，早上训练的8公里也没有算进去，所以步数不高，目前守住第五位。有同事下班时向我挑战：明天等着瞧。
我就明天再瞧瞧吧
今天的步数记录，沒有算早上训练的8公里。大卡不要理了，有什么可能我竞走8公里的大卡会比步行8公里的大卡少3倍？

嘿，男同事跟我在恶闹，我第六，他第五，我没有算我的训练，哼﹗

2018年9月28日，星期五，雨，摄氏18度
【20周全马竞走训练17.2交叉_游泳】
下雨了，又不能练习，现在不能骑车上班，只好去游泳。小猫五六只，不挤，在中线游了一回，人突然越来越多，时间也差不多了，上水闪人。

2018年9月29日，星期六，晴，摄氏18度
【20周全马竞走训练17.3节奏】
明天16公里路跑赛事，今天是竞走团大食会，去了当义工，没有去练习，所以早上自己练了4英里，即6.44公里。
义工就是除了带食物外，还要帮忙佈置场地。对这类活动，我太有经验了。食物方面，一定要做到有华人特色，但口味又不要太奇怪，令非华人望而却步。我和队友负责站在桌子後，给排队拿东西的团友分配食物。
这次我带了热烘烘的流沙奶黄包，里面的奶黄流出来的感觉，有点像老外某牌子的糖心巧克力，所以他们会容易接受。最後，两大盒流沙包都清了，团友还特地走过来告诉我：流沙包很好味，我从来没吃过这麽美味的东西，听到我好开心。至重要大家玩得

大食会部分食物，很成功。

刚接到一个陌生人电话，用蹩脚的英文说已控制了我家的电脑，我说，哦。
对方继续重复说，我已控制了你家的电脑。
我问，说完了没有？我家没有电脑的，想骗钱也用点脑吧。挂线。

2018年9月30日，星期日，晴，摄氏16度
【Bronx 10 M race】
今天10英里，即16公里路跑赛，去年参加过，天气很热，几乎脱水，过了10公里居然撞墙，完赛上朋友车马上腿抽筋，记忆犹新。
今年天气很好，16度，出门时有点凉，加了件外套，开赛前存了包。但因为地铁阻延，很多跑手都迟到，情形如去年，大会又再延迟开赛时间。去年在烈日下呆等了45分钟，几乎曬成人乾。今年开跑时阴天，高楼挡住了阳光，可以在阴凉的出发点等，好多了。
汲取去年的教训，开始五公里都是暗斜，不要去太快，过了5公里才发力。可能是练习够，腿肌比去年强壮，一直都不觉得累，估计心跳也不太高(事後看记录，才知道心跳果然不高)。
到达10公里时，看到有工作人员在派止肌肉痛喷雾，於是伸手拿了瓶，怎知後面有工作人员追上来大叫：小姐，不是送的﹗
当场吓得我回过头来，真的尴尬死了，拿了别人的东西，还以为是免费赠送，於是硬着头皮停下来在腿上喷了几下，跟着还了东西，说声不好意思就继续上路。
这次只在水站停了两次喝水，有一次抓不稳杯子，整杯水倒在地上。最後一次喝得太急，呛了喉咙，一边走一边咳。
快到终点了，加快了速度，在终点前超了几个跑步的，这次完赛时间比去年时间快了5分钟。大会的配速时间是12:55分钟/英里，即8:01分钟/公里，比我想像中快。

佳明表的记录和大会有相差，数据以大会为準。可能因为我不够努力，心跳不够高，所以有氧训练效果只有2，大卡更是只有197﹗完全不可信﹗完赛后我马上去吃了，饿死人﹗

贴一些今天16公里赛事的花絮照。比赛地点离我家很远，周日地铁又大改道，地铁延误，害我几乎迟到。一衝出地铁，赶忙去存包，然後去出发点找队友。
完赛后第一时间衝去流动厕所，幸好也很乾净。
坐下来等未完成赛事的队友，大会每次都有的完赛包：苹果、一瓶电解水、一瓶水、零食、能量棒，视乎赞助，小型赛事有时只有苹果或一个贝果面包。

九月份的训练量+赛事 = 186.1公里（其中16公里是比赛）

设乐悠太原来上次破了日本马拉松纪录后就出现疲劳骨折，所以大家跑马真的不要乱搏命，人家有精英医疗团队治理，还不用自己掏钱包，咱们普通人这样伤法，随时要休一年半载甚至三年的。

今天本来练间歇的，早上有事，练不成了，希望明天有时间练吧。这个星期好忙。
学生送了我一盒比利时巧克力，上个星期不断收到月饼，还担心这盒也是月饼，幸好不是。

2018年10月4日，星期四，晴，摄氏17.8度
【20周全马竞走训练18.1节奏】
终於起来练一下节奏，没有练间歇，因为路面仍黑麻麻的，担心踩到狗屎或被绊倒，快比赛了，得要小心。上次练习时摔伤仍有阴影。




不是我想唱好经济，事实真的不错。失业率跌到最低，国民对经济的信心上升，这些数字我素来不太关心，贴身感觉是加薪多少，刚加薪了，百分率比往年都要好，比以前高了很多，这星期跟同事们去庆祝，呵呵﹗

2018年10月5日，星期五，晴，摄氏9度
【20周全马竞走训练18.2间歇】
两星期没有练过间歇了，有点使不用力的感觉。中午趁有时间去练了15组，速度不算快，不知道是不是退步了。跟两个月的间歇比较，速度也快了好多。