2018年8月25日，星期六，晴，摄氏22度
【20周全马竞走训练12.4节奏】
天气不凉不热，有阳光，很适宜做户外运动。今天团练，教练要去NYRR的路跑赛帮忙，他通常是做起步员，就是在起点先起步，後面跟着一众嘉宾跑手。有些队员去了参赛，所以今天团练的人数不多。
没所谓，反正人多人少我都是这样练的。今天不练步姿，当是节奏吧。配速比参赛时慢一点。最後一英里，副教练又从旁边插进来，陪着我身旁指点：臀部要在前面，膝盖不要曲，手肘往後多摆一点，这样才能捱到26英里的(全马距离)。
配速和心跳率都理想，对今天的表现也很满意

有空就随处逛，逛书店、逛街、买零食。

2018年26日，星期日，晴，摄氏22度
【20周全马竞走训练12.5长课】
今天心率带肯定戴得正确了，测出来的心跳也是正常和合理的水平，卡路里也比较正常了，哇，从未去过有800多大卡的，半马也没有超过700，好感动﹗證明汗水没有白流，最不高兴是练到一身汗，看到异常低的大卡，有氧训练指数只有1.0﹗那时真的买新表﹗
今天又约了队友和副教练一起练习，有他们在，可以催谷一下自己的速度。
副教练今天没有怎骂我了，只在开头5公里时说我怎麽步伐如此犹豫，每走一步，反而向後动一下，结果拖慢速度。我说因为想保持工确步姿，怕你骂啊。结果又给他骂，说你只要保持身体挺直就正确啦。我哦了一声，於是就放松起步，结果就超了队友。她的配速比我快的，然後就开始爬坡，爬了两个坡，一直领先，他们在後面没有追上来。
然後副教练就开始说我队友爬坡出了什麽问题，为什麽会被我超了。以前一爬坡，我是落後五十米的，这次竟然超前，我瞄了一下速度，真的比以前快了，所以不是他们慢，是我的确快了。
跟着我也能保持在队友身後十米的位置，看了一下手表的速度，我以前真的没有走得这麽快的，幸好一直没有被拉爆。
直到爬第二次夺命螺旋斜前，副教练说要整理鞋子，我们先走了，过了二百米後回头仍未见他的身影，有点担心，於是停了下来，唉，又忘了，不应该忽然停下来的。原来副教练今天穿了新鞋子，穿了两双袜子，走了十多公里，脚有点胀大，他要脱掉一双袜子，怪不得这麽久，但他很快就追上来了。可是我已洩了气，爬坡掉速了。剩下最後三公里才加回速度，完成时间也达标，否则真想哭了。

练完，喝完了自己带的一瓶水，马上跑去超市买一瓶冰冻电解水解渴。

（接上）洗完头，冲了身后拍一张。皮肤差，毛孔粗大，死症。

昨晚煮的煎红衫鱼柳。

从农场度假回来买的大火腿，切一点来做早餐。

这个帖子主要是看吃的，看上去都很好吃

旧帖子的，搬来这里了。
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Juli Windsor，天生侏儒，也是历史上首位完成波士顿马拉松的侏儒，完赛时间是4:43:26。
她的职业是儿科医生助手，因为身高问题，反而让她能够轻易地与小朋友，面对面齐高地沟通。年轻时，她参加过5K比赛，完成时间是22分，长大後，她决定要参加波士顿马拉松，2013年，她在快到终点时，因为炸弹事件而无法完赛。2014年，她捲土重来，并创下历史。。
她的故事，被拍成纪录片，也见诸《跑手世界》杂誌和其他杂誌。

2016年12月4日，大学生Chaz Davis，以2:31:48的成绩，跟他的导盲领跑员一起完成他的初马：加州国际马拉松，而且打破了马拉松视障跑手的纪录。
在比赛前，Chaz只接受了6周训练，不是他够厉害，他在失明前就是一位跑手。在大学一年级时，Chaz突然因一种罕见的基因病变，完全丧失视力，可以想像，当时的他如何沮丧，自暴自弃，体重暴增，还要适应失明後的生活。後来在家人、朋友的鼓励下，他重新跑起来，还代表美国参加2016年伤残人士奥运会1500米和5000米比赛。
比赛完後，他信心大增，决定要跑一趟马拉松。在导盲领跑员的帮助下，他接受训练，因为马拉松不是在田径场上跑的，赛道情况随时随地有变化，他需要领跑员给他引路。
比赛时，跑过半马点时，时间用了1:14:45，他以为可以跑得更快的，谁知跑到最後10公里时，双腿开始想抽筋，他只好放慢了速度，但他也缔造了纪录。
虽然如此，但是，他的兴趣还是在田径场的跑道上。

今天一早出门去做义工，没有练间歇，今天太热了，36度，不能练，随时会中暑。明天补练。

2018年30日，星期四，晴，摄氏28度
【20周全马竞走训练13.2间歇】
现在的训练其实不比以前多，只是加入了强度训练，发觉这样练的确对提速和耐力很有帮助。
这几天都很热，中午时有36度，热到我不想出外，艳阳下，走在路上，感觉自己变成了一块会走的叉烧。
今天早上热力稍退，但一边热身，一边在考虑不如不练间歇，改练轻松走好了，跟着又想不如回家休息……硬着头皮练，真的不想走，好热。超过25度，对我来说已很辛苦。心中盘算要不要减量，不如练10组好了，反正也走不动，但已开始计时，剩下的时间怎办。算了，横竖已开始练了，走到底，速度不快就是了。
20组所谓的衝刺走结束，一看总距离，果然差了好多。太热了，给自己一点

【20周全马竞走训练13.2间歇】

已報名今年第二个单车长程骑行，40英里(64.37公里)，已参加了两次。不同的是，今年可能要独自去了。
时间是纽约全马前一个星期，骑完应该还有气力玩全马的。

今天什么运动也没有做，只是吃。爱吃沙琪玛，这个做得不错，买了一箱回来慢慢吃。

早餐依然是火腿和有机无花果，很大一颗，味道很鲜。