2018年7月28 日，星期六，晴，摄氏23度
【20周全马竞走训练8.4长课】
今天没有去团练，独个儿练10英里(16.1公里)，昨晚下了一场雷雨，降了温，但空气仍很翳闷，幸好中央公园有树荫，也不太难受。
今天公园有团队路跑5英里(约8公里)比赛，我是顺时钟走，正好跟他们碰个正面，单车义工不断衝过来要我让路，跟着是潮水般湧过来的跑手。可能是团体赛，跑头位的几位不见得速度很快。
练10英里，即是要绕公园(不上夺命斜)两圈，头一圈因为赛事，我的速度不能太快，第二团开始加速，完成时间比三星期前的长课好，而且心跳率也成功下降了好多，全场没有怎喘气。以这速度，九月参加10英里赛事，应该没问题的了。

速度快了，但心跳低了。

遇上路跑赛事。

2018年7月29 日，星期日，晴，摄氏23度
【20周全马竞走训练8.5轻松】
星期六没有参加团练改为自己练习16.1公里，因为星期日竞走团有步行活动，大伙儿步行过布鲁克林大桥。大桥已有百年历史，木板再加钢索和石头，是纽约市其中一个地标，如果没有上过布鲁克林大桥，真的不要跟别人说你去过纽约。

步行活动全长大槪5公里，目的地是一家波兰餐厅，我们两桌十多人吃早午餐，老外周末迟起床，将早餐和午餐併在一起，餐厅的特价早午餐也不贵，16元，很丰富，还有鸡尾酒喝，受不住诱惑，我点了重量级早餐Egg Florentine，这个是Egg Benedict的改良版，不用加拿大烟肉，改用菠菜，再加一杯Mimosa来喝，就是橘子汁混香槟。

饮饱食醉，再步行去码坐渡轮回曼哈顿的华尔街码头，船费是一程地铁车费价钱，船程叁分钟，但可以饱览东河两岸景色，是迷你船河。

谈到大热天，女生穿什么衣服去练习或比赛？短裤是我一定会穿的，上衣就要看有多热，如果参加比赛那天有25度或以上，就会穿背心。因为比赛时感觉会增加5至6度，太热了。
这是去年在中央公园练习时的装束，不是只有我一人穿背心的，我的袖孔已不算大了，队里最快的团员也是女的，袖口到腰的。其实大家只考量散热和舒服，不用想得太多。
练习时我的确见过有些女跑手穿得特别暴露的，请注意，是不是不必要的暴露是看得出来的。

2018年7月30 日，星期一，晴，攝氏23度
【20周全馬競走訓練9.1交叉_游泳】
早上太忙，遲了出門，幸好泳池的人不多，可以在慢線輕輕鬆鬆地游350米。

感觉这个星期的运动量很大，周末要好好慰劳自己，晚餐自己煮：罗勒鲜虾长通粉。

七月份竞走训练总量，不算多，117.61公里。

每天一零吃， 幸福又愉快！泰国香茅味薯片﹗

今天一早出去预备练间歇，怎知下雨﹗以为晚上回家后可以练习，怎料人算不如天算，有事阻滞，回到家已太晚了，明天请早。
【不是笑话】
男同事跟其他男同事在聊天，我走过去说了两个字，男同事马上拔腿跑回写字桌。几位男同事转过头来，好奇地问，到底我说了什么，男同事会马上回去工作。
我没好气说：老婆。
大家"哦"了一声，笑了起来

2018年8月2 日，星期四，晴，摄氏25度
【20周全马竞走训练9.2间歇】
昨天一早出去预备练间歇，怎知下雨﹗以为晚上回家后可以练习，怎料人算不如天算，有事阻滞，回到家已太晚了，今天趁下雷雨前出去练习。
配速明显的快了，自己也感觉得到，而且心跳率也下降了好多。之前怀疑心率带戴得不好，但这次我很小心的繫上，肯定没有问题，心跳依然是这麽低，应该是準确的。但大卡就明显大跌，惨不忍睹，速度快了，心跳低了，大卡反而跌，是不是跟心跳有关的？
比较这几个星期的间歇练习，看到自己明显有进步，很开心。
等会还去骑单车，呵呵，运动量真的很够了。

刚才间歇的图，是第9周，因为我第1和第2周练习重复了。

练到一身汗，训练成效只有1.0﹗大卡只有19，真的很无语。

先10分钟暖身，然后是1分钟衝刺，1分钟恢复走，15组，4分钟恢复走，共44分钟，这次可以走到5.16公里，比之前几次都要远。