2018年8月10日，星期五，晴，摄氏31度，体感温度33度
【20周全马竞走训练10.4节奏】(记录是11.4，对的， 因为开始练时，第1和第二星期重复练了)
很久没有练节奏了，速度比比赛时慢，但比轻松走时快，练时可以说到完整的一句话，不喘气。心跳率真的降了好多，一百不到。这个速度，几个星期前心跳是一百廿几的。證明我可以更快，这个其实算不算是轻松走呢？

上刚才练完的记录。

平均心跳率不过100，只有97，真的是低处未算低。

2018年8月12日，星期日，晴，摄氏23度
【20周全马竞走训练10.5长课】
终於等到晴天，可以出去练习了。昨天下了整天雷雨，无法团练。队友就是怕天气不稳定，星期五独自练了17英哩(27.35公里)，剩下我一个人星期日练习，幸好周日上午纽马主办单位有15英哩(24.14公里)训练，千多人参加，我就在旁边跟着他们，沿途有伴，才可以捱完22.53公里。
心跳率依然好低，也不觉得喘气，但爬了两次夺命螺旋斜，训练活动有义工、水站，还有花洒帮跑手消暑。我没有用他们的水站，背了一大瓶水，不过义工喊加油时，我也挥手谢谢他们。
有个义工在夺命螺旋斜用扬声器喊：「大家太喜欢爬斜坡了，第叁次爬了，今天真是够了，不要再回来啦﹗」训练24.14公里要绕公园中圈三次，爬三次夺命螺旋斜，纽马出名难跑，要爬五条大桥的。
最後顺利完成22.53公里，速度也符合目标(见红圈)，水也刚刚喝光了，完成後去跑步中心拿号码布，下星期有8K赛事，希望到时不要下雨吧。
(上不到图， 改天补）

我最近没有跑步的动力了，咋办啊姐姐

又是吃薯片的时间。中午还好好的，一小时就乌天黑地，下起大雨来了。

2018年8月15日，星期三，晴，摄氏21度
【20周全马竞走训练11.1间歇】(记录是12.1，对的， 因为开始练时，第1和第二星期重复练了)
一早起来，天仍未亮，已有人开始上班了，也有人在蹓狗。
仍然是打算练习4英里(6.44公里)的间歇，本着尽力的态度，每次疲乏想放弃时，就想到全马，这麽也受不了，怎样可以完成42公里，於是又一鼓作气，继续走下去。
这次发现了在恢复走时，呼吸得宜的话，衝刺走时的速度就可以上去。方法是教练教的，我们爬斜坡时老听到他老人家力拔山河的喝一声，别以为是吓人的技俩，这就是把体内的废气从腹部底处呼出来，然後吸入新鲜的空气，这样就有力走下去了。
我在几组恢复走之间试了，果然有效，本来已无力的，下一组就有力再走下去了。
结束时看记录，同样的时间，总距离竟然过了6公里，比上周的距离多了200多米，證明配速快了。看来再加把劲，有机会可以达标：4英哩(6.44公里)啊﹗

表面在去年11月练习时摔倒时撞花了，还可以用。

2018年8月16日，星期四，晴，摄氏216度
【20周全马竞走训练11.2交叉_骑单车】
今天骑的马路不知何时开始整修，要重铺路面，骑单车犹如玩越野，震到完全不能坐着骑。这种路面，公路车的话，肯定爆轮胎，幸好我的是混合车，还可以应付，只好放慢速度，慢慢骑算了。

2018年8月17日，星期五，晴，摄氏27度
【20周全马竞走训练11.3节奏】(记录是12.3，对的， 因为开始练时，第1和第二星期重复练了)
五时已醒过来，但是不想起床，外面太黑了。等到五时四十分才起来，斯斯然穿好衣服出去练习。空气很闷，像走在玻璃罩内，你看到外面，但皮肤像被一层胶水糊着，浑身不舒服。
今天要练5英哩(8.04公里)，速度不能太慢，但开始的一圈真的很慢，不想走。
行人和车越来越多，幸好没有遇上邻居的恶犬。
周日8公里赛事，比这次练习的距离，不会有问题。明天要练16英哩(25.74公里)，那才叫辛苦，希望不要太热。

练完有拍照的，扮扮长腿。

吃完早餐，刚要出门，竟然下起雷雨来，提前下了，天气预告说下午才下的。没办法，只好等雨停了才可以出去。队友已在巴士上，说是过云雨，上车时下很大，那边现在已停了。