平均和最大心跳率都下降了好多，平均心跳率下降到119，最大才去到155。3星期前同样的练习：平均心跳率150多，最大心跳率是190。

虽然大卡只有19，不管了，吃了才算。

2018年8月2 日，星期四，晴，摄氏27度
【20周全马竞走训练9.3交叉_骑单车】
早上练完间歇，发觉还有气力，其实骑短途车不太费力气的。骑车上班，迟了出门，加速飞驰，回到公司全身汗湿了，裤没有湿，幸好早有预备，穿了快乾衣和带了毛巾。

佳明三铁表去年11月练习跟我一样摔伤了，表面擦花了，不过仍可以用。

前院的黄菊。

洗心革脸，上班时不再穿得像流浪汉。看中了这个牌子的口红，无动物实验，最适合我。

2018年8月4日，星期六，晴，攝氏31度
【20周全馬競走訓練9.4長課】
That’s crazy! I can’t type Chinese!

2018年8月6日，星期一，晴，摄氏33度，体感温度36度
【20周全马竞走训练10.1轻松】（现在是第10周。因为第1和第2周重复了，所以记录看起来对不上号）
以为清晨练习会好一点，谁知又是很闷热的一天。反正今天是轻松速度，慢慢走，完成了4英哩(6.44公里)就收工。

训练的NB鞋子磨坏了，现在改穿Brooks。

我是薯片怪兽。自己泡的杞子水，明目。

2018年8月8日，星期三，晴，摄氏25度
【20周全马竞走训练10.2间歇】
早上五时多醒来，赖在床上不愿起来，等到五时四十五分，不得不起来练习了，匆匆忙忙喝了一口水就出门，天气仍然很闷，行人渐多，太阳已升起了，快越过楼顶，有点後悔刚才迟迟不肯起来了。
本星期开始，间歇要练4英哩(6.44公里)，於是由原来的15组调高至20组，心算也知道应该不够的，但先试一下自己可否承受，否则烂尾比不达标更不好。
速度明显比之前快了，走到第10组，仍然有气力，但还有10组啊？不敢再看佳明表，多看一眼也是负累，努力走下去。走完15组，已觉得力气用尽了，腿仍然可以走，只是不能再衝刺走。
恢复走时真像败走犬一样，後面的5组都是死撑下去的，加上恢复走的4分钟，还差一点才够6公里，失败了，已无力仰天长叹了。

2018年8月9日，星期四，晴，摄氏25度
【20周全马竞走训练10.3交叉_骑单车】
昨夜下了一场大雨，早上起来，看到窗外的栏栅在滴着水，空气凉快了好多。照原定的计划，今天早上骑车上班，有一段马路在重铺路面，烂到不得了，单车颠簸不已，一不小心，震到牙关也痛。
中途看到远处有一个大妈身材的在骑车，一个屁股等於我两个，车後还有一件行李，忍不住追上去，可能她不喜欢我超了她，跟着又超了我，我跟着在前面交通灯又追到她，两人追逐了一回，才在分叉路各骑各的路。
我的路上经验，女的很少跟女的拚车的，通常是男的，如果看见有女的在前头，就会一定超了她，如果被女的反超，一定会再反超的。