上一个月的经历表明，光运动是不减重的，关键还是要控制饮食呀。
2018年最后一个月，管住嘴！管住嘴！管住嘴！
开始降温了，接下来又都是雨雪天气居多，外出快走就不方便了，这个月运动可能会少点，以室内慢跑为主吧。
前几个月对自己好象太宽松了，最后一个月，怎么也得减个两三斤。
定个小目标，减到138斤吧。
三斤的任务，应该不至于太难吧？关键还得是少吃！

明天开始每天体重打卡，2018年还有二十几天，不能再偷懒了！

晚上逛了逛节食吧和绝食吧，真的被有些人的毅力惊到了，能够连续十几天二十几天只喝水不吃任何东西，太佩服了。
我大概一天不吃都坚持不了。
还有很多四十几斤的妹子还在嚷着减肥，就我这70公斤的体重，我这半年了才减了10斤的速度，跟人家比，实在是太惭愧了！

12月8日体重140斤，比昨天-1斤

今天下雪了，鹅毛大雪

12月8日运动消耗及热量摄入
跳绳10分钟，其它运动无

今早体重140.4斤，比昨天+0.4斤。
早上起来实在是太冷了，原来都是穿着内衣内裤量体重的，这样测体脂率比较准确。今天怕冷，就穿着睡衣睡裤称了，体重是141.4斤，减去睡衣睡裤的重量1斤，今天体重应该是140.4斤，涨了0.4斤。
以后隔几天再认真称一下打卡体重图，平时就随便称称了。

今天有雨又有雪，这点雪雨一下就化了，拍照留存。

今天低卡日
早餐：香蕉1个+柠檬水300克
午餐：木瓜炖牛奶300克+柠檬水300克

晚餐想吃点热乎的
蔬菜热锅（甜不辣3个、贡丸2个、大白菜150克、黄豆芽200克、菠菜70克、千张60克），无油清汤锅，就靠甜不辣和贡丸提鲜，加少许盐，配20克辣椒酱提味。
一锅热量在450千卡左右，主要是千张的热量有点高。
不过今天晚餐吃的早，下午四点就吃完了，这点热量应该没问题。

12月9日运动消耗及热量摄入
跳绳20分钟，其它运动无

雨雪天气，运动现在改成跳绳了。
今天上午和下午各跳了10分钟，分两次完成，共3000个左右。差不多1分钟跳150个，10分钟1500个。
连续跳时间太长现在还坚持不了，现在只能一次10分钟，争取明天跳三次，早中晚各跳一次。
等习惯了，再慢慢增加单次的时间。

12月10日体重打卡
昨天吃的少，效果太明显了