今天晚上又吃多了。
从医院回来赶着忙完事情，没心情做饭，点了外卖，一份双拼卤肉饭，一个肉圆，一根烤肠，都是热量超高的。
今天运动挺多，走了1万多步，还骑了一个多小时的自行车。

11月27日运动消耗及热量摄入

11月28日
早餐：牛奶木瓜300克+小笼包100克
午餐：小笼包180克+葡萄150克
今天忙，下午在医院。

今天晚餐在医院外的餐厅吃的，清蒸鲈鱼+辣子鸡+牛肉火锅，晚上回家，还买了两个猪蹄当夜宵啃完了，晚上又吃多了！

11月28日运动消耗及热量摄入

11月29日运动消耗及热量摄入

这几天天天跑一趟医院，都是骑自行车去的，回来14公里左右，刚好将一天的运动完成。
不过晚餐吃的比较多，天天吃牛肉小火锅，晚上回家，在路上还买了猪蹄当夜宵，连续啃了两天的猪蹄，直接后果就是体重又重了两斤。
最后几天本来要好好控制一下饮食的，结果计划赶不上变化……
今天晚餐一定要少吃了，猪蹄也不能再啃了。

11月30日运动消耗及热量摄入

今天12月1日，体重打卡。

11月坚持运动30天，走路252公里，骑行59公里，体重基本没变，比11月1日只少了1斤。
看来要减重，光运动变化不大，主要还在控制饮食上。

这个月的目标依旧是：好好吃饭，好好运动。继续将体重维持在140斤（70）公斤以下，能轻点更好。

12月1日运动消耗及热量摄入

这几天一直家里医院两头跑，每天一趟来回，都是骑自行车的，差不多来回15公里，走路每天也要走一万步左右。
运动算挺多的，不过每天吃的也多，基本没控制。
今天家里人出院啦，我也准备开始恢复正常记录。
今早称了一下体重，141斤（70.5公斤），基本没变，很稳定的数字。

12月7日
早餐：木瓜牛奶350克+黑芝麻核桃粉15克
午餐：牛肉清汤炖锅（牛肉、贡丸、大白菜、香菇、白玉菇、千张、油豆腐、粉丝等）+梅干菜肉饼一个
晚餐：菠萝蜜60克
今天雨天，无运动。