新手健身，如盖房，先打好地基，先把自身基础打好。刚接触的话，就先作不那么剧烈的运动，慢跑，扩胸，压腿，活动活动关节，让久不锻炼的身体慢慢觉醒（这个词有点中二，但是大概就是那个意思不要在意细节）盖房打地基前还要先选址呢，对吧？所以健身也是同理，先热身，小幅度活动，每天二十到四十分钟，觉得累了，就休息，不要硬挺。坚持十天到半个月吧，就可以加量了，因为身体有些适应了，可以做些俯卧，卷腹，蹲起，等一些基本的动作，做的时候，不怕数量少，但是要标准，不标准的话，锻炼的肌肉效果会大打折扣。

坚持一个多月了，你就可以选择适合你的健身动作了，不要照搬别人的，你在锻炼的时候自己体会动作，健身也需要用脑，琢磨动作，琢磨数量，重量，以及感受自己身体承受极限，甚至明天单位有木有重体力活都要考虑到，无脑健身不可取。毕竟身体是自己的，一生的幸福（性福），前提是有个好身体。大家切记。

在这里，我不会说你你你该用什么动作，该怎么做，不会，因为叔也在摸索，健身的两个月，动作我换了不下10种，真的。一直在摸索，有一个动作我没换，一直没换，那就是健腹轮。我感觉它并不是健腹，练腹肌，而是休整腹肌的，叔也在摸索。。

我现在185。体重180斤，每天长跑，减肥么

还在吗

楼主

秦皇岛的哥哥 你好 我是葫芦岛的😊 也是准备起步 懵逼状态 看了这一贴 受益匪浅 坐等更新，，，

我想问一下 在健身房的第5天 我的体重就赠了5斤 之后就不增也不减了

插眼

大哥，问一下，我昨天练了哑铃手臂肌肉，第二天感到酸痛，第二天还练不练哑铃了？

加个微信604717760.方便您指导，不知可否？

你好想问下本人身高175体重129，刚开始健身，当初有很长一段时间都是个胖子，现在健身一个月吧，想买蛋白粉或者增肌粉，在纠结买哪个，胖不怕，但怕胖的不解释，不想长脂所以有没有什么指导

阿叔 为什么我做俯卧撑做20个都感觉很累阿

顶顶

我173 57公斤 偏瘦 但肚子上的脂肪和不是胖子的人比起来都要厚一些 ，我爸平时吃的少，基本皮包骨头了，但肚子脂肪也是很厚，是不是我家饮食问题